18 J 1,75 m 80 kg

hey,

als erstes mal sorry für die bilder, mache eigl. nie bilder und habe einfach mal die letzten genommen. Trainiere nun 1 1/2 Jahre und habe wie man auf dem ersten Bild sieht bei quasi nichts angefangen ( 63 kg ). Mein Kfa ist schätzungsweise bei 12-13 so und mein Ziel ist ein gewicht von ca. 87 bei einem kfa um die 10 .

TP

D 1 ( montag u. freitag)
brust tricep + bauch

flys
flachbank
negative flys

pushdowns
frenchpress
dips

D 2 ( dienstag u. samstag )
ruecken bicep

chin ups
latzug
rudern

bicepsmachine
lh curls
hammercurls

D 3 ( mittwoch u. freitag )
schultern - beine

kh shoulder press
back flys
kh raises vorne

squats
beinstrecker
beinpresse inkl waden
beinbeuger

ernährung

kalorien intake ca. 2500 - 3000 kcal 40% carbs / 40 % protein / 20 % fette


Hätte gerne paar meinungen und tipps zum fortschreiten :)

http://www.abload.de/image.php?img=img_0142srl6l.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=img_014187z5q.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=img_07384hyqz.jpg

lass dir mal die haare schneiden :professor:

zum training :

zuviele armisolationsübungen und dann auch noch an den jeweiligen hauptmuskeln :sorg:

beine und schultern?! :sorg:



mach ma lieber ma ganzkörpergrundplan !

mo mi fr

kniebeugen
kreuzheben
bankdrücken
lh rudern
nackendrücken
klimmzüge
dips

2sätze 6-10 wdh.

fertig :professor:

ernaehrung so weit okay ?
wenn ich nun das schema des trainingsplans zu 100 % beibehalten will, kann ich das evtl sinnvoll umstrukturieren ?

Zitat:

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Zitat von cryoanabolics

lass dir mal die haare schneiden :professor:

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bin ja schon auf nem guten weg, auf jedem der bilder werden sie immer kuerzer ;D !

Zitat:

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Zitat von bossliketoplike

ernaehrung so weit okay ?
wenn ich nun das schema des trainingsplans zu 100 % beibehalten will, kann ich das evtl sinnvoll umstrukturieren ?

---

zur ernährung

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154


das shema ist *****ze :professor:

Zitat:

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Zitat von cryoanabolics

zur ernährung

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154


das shema ist *****ze :professor:

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Ist denn bei mir ueberhaupt schon was mit split sinnvoll ?

Zitat:

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Zitat von bossliketoplike

Ist denn bei mir ueberhaupt schon was mit split sinnvoll ?

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eben nicht :winke:

um die grundmuskulatur aufzubauen sind synergistische grundübungen immer die erste wahl :professor:

Zitat:

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Zitat von cryoanabolics

um die grundmuskulatur aufzubauen sind synergistische grundübungen immer die erste wahl :professor:

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80 kg auf 1,75 bei 14 % kfa ist keine grundmuskulatur ?

laut bildern nicht >)

sorry hatte nur das erste bild gesehen :D


die aktuelle form sieht gut aus :professor:



trotzdem da du ja scheinbar noch nie nach dem grundschema gearbeitet hast
wirst du damit sicherlich noch einige beachtliche erfolge erzielen

Zitat:

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Zitat von cryoanabolics

laut bildern nicht >)

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was bezeichnest du denn als grundmuskulatur, nur mal an nem beispiel ^^

siehe oben :-)

hab editiert :))

Zitat:

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Zitat von cryoanabolics

siehe oben :-)

hab editiert :))

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ouh sorry :D das ist nun ja echt doof gelaufen, habe eh immer das gefuehl, dass es bei mir bisschen ins übertraining geht, gerade bei schulter und brust besonders schlimm.. aber keine isolierten armübungen habe ich noch nie probiert.. der grund weshalb ich vom alten schema nicht weg will ist, dass ich schon wenn ich 2 tage ohne training zu Hause sitze mir vorkomme wie eine pommesgabel -.-

Zitat:

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Zitat von bossliketoplike

ouh sorry :D das ist nun ja echt doof gelaufen, habe eh immer das gefuehl, dass es bei mir bisschen ins übertraining geht, gerade bei schulter und brust besonders schlimm.. aber keine isolierten armübungen habe ich noch nie probiert.. der grund weshalb ich vom alten schema nicht weg will ist, dass ich schon wenn ich 2 tage ohne training zu Hause sitze mir vorkomme wie eine pommesgabel -.-

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ok kann ich verstehen
das problem haben ja viele


weisst du was auch gut wäre :arcade:

HFT Training

kannst täglich gehen und arbeitest mit synergistischen grundübungen
sehr geniales system

christian zippel (lupus im forum)
hat ein super buch darüber geschrieben
:rock:

Zitat:

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Zitat von bossliketoplike

ouh sorry :D das ist nun ja echt doof gelaufen, habe eh immer das gefuehl, dass es bei mir bisschen ins übertraining geht, gerade bei schulter und brust besonders schlimm.. aber keine isolierten armübungen habe ich noch nie probiert.. der grund weshalb ich vom alten schema nicht weg will ist, dass ich schon wenn ich 2 tage ohne training zu Hause sitze mir vorkomme wie eine pommesgabel -.-

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ok kann ich verstehen
das problem haben ja viele


weisst du was auch gut wäre :arcade:

HFT Training

kannst täglich gehen und arbeitest mit synergistischen grundübungen
sehr geniales system

christian zippel (lupus im forum)
hat ein super buch darüber geschrieben
:rock:

Zitat:

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Zitat von cryoanabolics

ok kann ich verstehen
das problem haben ja viele


weisst du was auch gut wäre :arcade:

HFT Training

kannst täglich gehen und arbeitest mit synergistischen grundübungen
sehr geniales system

christian zippel (lupus im forum)
hat ein super buch darüber geschrieben
:rock:

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Habe auch überlegt rücken und brust von bizeps und trizeps zu trennen und nen extra tag für die beine, weil die kommen noch etwas zu kurz bei mir, sprich 5er split
edit : der Arme tag ist dann aber richtig kurz kann das sein ?

Zitat:

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Zitat von bossliketoplike

Habe auch überlegt rücken und brust von bizeps und trizeps zu trennen und nen extra tag für die beine, weil die kommen noch etwas zu kurz bei mir, sprich 5er split
edit : der Arme tag ist dann aber richtig kurz kann das sein ?

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armen würde ich auf alle fälle keinen extra tag geben

lieber 1 gute armübung nach dem rücken bzw. brusttraining

brust/bizeps bzw. rücken/trizeps


ich mach gerade

mo<< brust di<<<<rücken mi<<< aktive erholung/bauch/wade/beinbizeps

do<<< schultern fr<<< beine

Super Entwicklung..und bist erst 18...nicht schlecht

Mach mal richtige Fotos ... kann ja kein Mensch beurteilen. Hast aber deutlich zugelegt .