trainingsstand heute - wie weiter?

Hallo erstmal!
Ich habe mich schon vor langer Zeit hier im Forum angemeldet und mich während dieser Zeit auch mehr oder weniger in die verschiedenen Themen vertieft. Ich bin mittlerweile 19 Jahre alt und habe in den letzten Monaten und auch schon Jahren viel probiert, wobei ich jedoch häufig feststellen musste, dass ich nicht die gewünschten Ergebnisse erreicht habe und es dadurch häufig Rückschläge gab.
Ich denke vieles war auf zu wenig Schlaf oder Stress zurückzuführen (Schule und früh aufstehen) oder was mir jetzt aktuell bewusst wurde, dass ich zu wenig gegessen habe. Ich würde mich selbst als Hardgainer bezeichnen, da es mir schwer fällt Masse aufzubauen.

Der Blick in den Speigel erschreckt mich weniger, als die Tatsache dass ich nur kanpp 66 Kilo auf die Waage bringe bei 174cm Körpergrösse.

Ich trainiere seit 3 Monaten nach dem WKM Plan, zuvor 4er Split und solche Spässe die mich nicht weiter gebracht haben. Doch der WKM Plan passt mir gut und ich erhoffe mir Erfolg davon.
Ich habe eigentlich auch einen Ernährungsplan, den ich jedoch erst seit kurzem anwende.
Wie gesagt trainiere ich 3-4 mal wöchentlich nach dem WKMplan

Meine Kraftdaten sind auch nichts beonderes, habe aber auch noch nicht die Masse die für grosse Gewichte erforderlich wären ;)
Einige Krafdaten wären dann:

BD 70kg max
KH 80kg
LH rudern vorgebeugt 65kg
KB 70kg
Klimmzüge mit 15kilo angehängt

Einige Umfänge:

Oberarm: 33
Brust: 100
Bauch: 78
Oberschenkel: 55
Waden: 36



Ja das wärs eigentlich von mir, wenns klappt hänge ich ein aktuelles Bild an, würde mich freuen über Ratschläge, mehr Masse zu erhalten, ich bin eigentlich nicht unglücklich mit meiner Figur, ich kenne viele, welche auch mit 10 Kilos mehr nicht muskulöser aussehen, doch ich würde mich über Tipps freuen, was ich ändern könnte, um endlich weiter zu kommen.

Als Nahrungsergänzungen nehme ich Kreatin, ein Mehrkomponentenprotein 1h vor dem Training, und den Gainerator von Olimp direkt nach dem Training.

Wie gesagt ich würde mich über Anregungen und Ratschläge freuen, jedoch weiss ich dass viele gerne schreiben in der Zeit wäre mehr möglich gewesen und ähnliches, aber dessen bin ich mir bewusst und darum wende ich mich jetzt auch an dieses Forum um diesem Zustand ein Ende zu setzen und einen Schritt weiter zu kommen.

Gruss

Am ball bleiben.
Ernährung nicht vernachlaessigen.
Sauber trainieren.
Mit 65langhantelrudern hoert sich heftig an wenn du nur
65wiegst.
Und halt versuchen 2gramm eiweiss pro kg koerpergewicht
Zu essen.Gruss

ja das werde ich auf jeden Fal tun, bin sehr motiviert im Moment. Werde auch in Abständen jeweils aktuelle Bilder uploaden... Ja das mit den 65 kilos stimmt schon, aber ich drücke seit kurzem ja auch mehr als ich wiege...

Ich würd die Essenszufuhr bissle erhöhen :professor:

Für 66kg siehts schon mal gut aus. :daumen:

Einfach vernünftig die Kalorien erhöhen und dann klappt das mit dem Masseaufbau auch.

okay, werd ich so umsetzen... meint ihr dass ich vorallem mehr Kohlenhydrate zu mir nehmen sollte? ich habe nämlich schon länger das gefühl dass die muskeln zu hart sind, also dass ich einen zu tiefen KFA habe für den effektiven Aufbau... sollte ich auch beginnen an trainigsfreien Tagen zusätzlich Protein zu supplementieren? Gruss

mehr von allem. Und schau das duj am besten auf so 200 Gramm Eiweiß kommst am Tag

okay.. nehme dann ab jetzt an Nichttrainingstagen am Nachmittag jeweils noch einen Proteinshake und baue häufiger Mahlzeiten ein. Habe jedoch bis jetzt auch versucht alle 2-3 Stunden zu essen, wird jedoch einfach zu wenig gewesen sein.
An definition fehlts mir ja nicht, ich möchte gerne etwas weniger definiert aussehen und dafür an Masse gewinnen, ist doch so dass man einen gewissen KFA haben sollte um gut aufzubauen oder?

Es ist so, dass nen ordentlichen Überschuss an Kalorien jeden Tag brauchst. Deswegen sind Leute die gut aufbauen nach ner Zeit auch dicker, also vom kfa her. Wenn du problem hast mim eiweiß, dann ess oder trink einfach 500g-1kg quark am Tag. Geht schnell runter hat viel Eiweiß und kostet kaum was :rock:

Ich merke dass ich Probleme habe plötzlich bedeutend mehr zu essen... Werde mich wohl langsam steigern müssen...

einfach versuchen woche für woche die Kcal zu erhöhen.

klappt schon, immer das Ziel vor Augen, das ist das wichtigste

klappt schon besser, muss mich halt noch immer zwingen so viel und regelmässig uu essen, aber ich hoffe es wird dann früher oder später auch positive Ergebnisse mit sich ziehen. Auf jeden Fall macht sich während dem Training schon ein viel stärkerer Pump bemerkbar als noch vor einigen Wochen.
Was meint ihr? sind 3 Sätze pro Übung im WKM Plan zu wenig?
Gruss

Ich denke das sollte genug sein, oder spürst du nach 3 Sätzen dass du noch genug Energie im betreffenden Muskel hast?

es ist eher so dass ich zum beispiel heute nur am oberen Rücken einen leichten Muskelkater verspüre und an der Brust, sowie Bi-und Trizeps nicht... während dem Traning gehe ich schon so weit dass ich keinen Dampf mehr habe, jedoch würde überall noch ein Satz möglich sein...

Du brauchst mit 65kg keine 200gramm eiweiss als hobbyathlet.
150reichen.
Roggenbrot u.haferflocken liefern dir gute carbs.
Nachdem Sport dextrose oder Maltodextrin ist vom Vorteil

Zitat:

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Zitat von deuser

es ist eher so dass ich zum beispiel heute nur am oberen Rücken einen leichten Muskelkater verspüre und an der Brust, sowie Bi-und Trizeps nicht... während dem Traning gehe ich schon so weit dass ich keinen Dampf mehr habe, jedoch würde überall noch ein Satz möglich sein...

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Nun das mit dem Muskelkater kenn ich, in den Schultern hatte ich erst einmal in meinem Leben einen moderaten Muskelkater, in der Brust jedoch nach jedem Training! (Beide gehören zu den besser ausgebildeten Partien, liegt also nicht daran ob sie Wachsen oder nicht! :professor: )

Ich trainierte auch nach WKM (hab die meisten Übungen immer noch im TP) und ich bin am Ende jedes Trainings absolut kaputt.
Vielleicht kürzere Pausen machen und besser darauf schauen dass man den zu trainierenden Muskel richtig spürt bei der Belastung? Hab ich jetzt damit angefangen bei den Armen und Rücken, ist echt Brutal :)

Zitat:

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Zitat von BOSSTARD44

Du brauchst mit 65kg keine 200gramm eiweiss als hobbyathlet.
150reichen.
Wer sagt das und legt vor allem die werte fest?


Roggenbrot u.haferflocken liefern dir gute carbs.
Nachdem Sport dextrose oder Maltodextrin ist vom Vorteil

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Welche nennenswerte vorteile ausser einen unnötigen insulinpeak hat es?
Für eine maximierung der PS absolut nicht nötig.



:-)

immer am Ball bleiben :)

dranbleiben werde ich auf jeden fall, habe mit schon lange große Ziele gesetzt, habe jedoch ab und zu Zweifel daran, ob ich vom Grundkörperbau überhaupt geeignet bin richtig massive Muskeln aufzubauen... Aber freue mich über jedes sichtbare Gramm mehr!

@Nici1993 habe jetzt versucht mit kürzeren Pausen zwischen den Sätzen zu trainieren, habe jedoch überall wos möglich war, noch einen 4. Satz angehängt. Hatte während dem Training den beinahe stärksten Pump, den ich je hatte, werde dies auf jeden Fall weiterhin so machen. Gruss

soo ich hab da mal ein paar updates :-)
bin voll motiviert am essen schlafen und trainieren und fühle mich extrem wohl mit meinem neuen Lifestyle :-)

habe auch etwas zugenommen und mich Kräftemässig verbessert in der letzten Zeit.

Ich habe hier ein paar neue bilder angefügt, hoffe ihr könnt etwas erkennen, ein Feedback würde mich freuen..

Gruss

hat niemand etwas zu sagen?