Gestern erlebt
1. - Klimmzüge trainieren auf der Maschine wo man Gewicht einstellt - 50 Kg stellte ic ein das ist für mich als Ungebüter genügend
3 x 10 Wiederholungen
2. Stiegensteigen auf dem Stepper, das wo man einstellen kann bis Stufe 25
Da kann man mit den Händen die Hbel bewegen zusätzlich
auf Stufe 6, 7, 10,12,20 probiert
17 Minuten 170 Kalorieren
3. Bankdrücken - 6 Sätze
30,40,50 Kg - je 8 x, + 2 x je 7 WH mit 60 KG auf der Maschine, das ist genügend für mich, war ziemlich K.O.
4. Kniebeuten mit Gewicht habe ich noch nicht versucht will den Rücken trainieren und den Nackenbereich, Muskeln sind ja wichtig auf dem Rücken halten viel aus, ja mit 30,40,50 Kg je 7 Wiederholungen + 2 x 6 WH mit 60 Kg Gewichten drauf
5. Bizeps Curl - 10,11,12,13 Kg, je 7 WH, mit der linken tu ich mir schwer
6. Trizeps - runterziehen mit dem Seil: 20,25 KG - je 7 WH und 2 x mit 25 Kg noch 6 WH
7. nach 5 Minuten Pause oder so, (1 Liter getrunken, mehr Durst hatte ich nicht sher stark geschwitzt) - kam Fitness, Bauch Bein Po, anstrengend war das, 45 Minuten
dann in die Sauna
würde gerne wissen was ihr zu so einem Trainingsprogramm sagt
seit juli trainiere ich
2 x die Woche - maximal 3 x die Woche wenn ich Zeit habe
spät abens gings mir nicht so gut, und ich konnte nicht einschlafen irgendwie
