Zu fertig nach Kniebeugen

Habe heute wieder mit WKM begonnen, nachdem ich 2 Wochen Gerätetraining gemacht habe und zuvor einige Monate krank war mal wieder und nichts machen konnte.
Bin auch wieder runter auf 63,5kg. Ziel sind 70kg.

Jetzt habe ich dann heute auch mal wieder Kniebeugen (geführt) gemacht

http://www.robbinssports.com/images/...th_machine.jpg

Zuvor 3 Sätze LH-Rundern und 3 Sätze Bankdrücken.

Mein Problem ist, dass ich nach den Kniebeugen tot bin. Ich habe zwei Aufwärmsätze gemacht mit je 8 WDH. Einmal ohne Gewichte, also 20kg und einmal 25kg.
Dann 30 KG Sätze. Normal möchte ich 3 Sätze 8-12 WDH machen.

Aber nach 2 Sätzen (12 WDH, 10 WDH) war Schluss. Ich bin dann dermaßen fertig, dass ich mich kaum auf den Beinen halten kann. Mein Kreislauf ist am Ende, mein Herz pumpt, mir wird schwindelig. Obwohl ich der Meinung bin, dass ich von den Muskeln her mit 30kg nichtmal voll ausgelastet bin.
Muss dann mindestens 10 Minuten sitzen, damit ich mich wieder etwas regenerieren kann. Aber auch dann auf dem Weg zum Auto ist es noch eine Zumutung, Schwindel, Gangunsicherheit...

Danach nur noch nach Hause und für den Rest des Tages im Bett liegen, weil ich einfach so fertig bin.

Problem besteht aber nur bei Kniebeugen, alles andere ist ok.

Trinken tue ich genug, während des Trainings knapp 1 Liter Wasser. Auch gegessen habe ich vorher genug.

Bevor (so vor 3-4 Jahren) ich immer wieder krank wurde und das Training unterbechen musste (hatte mal 1 Schlaganfall, diverse schlimmere Magen-Darm-Infekte, Schilddrüsenprobleme) hatte ich nie solche Probleme mit Kniebeugen. Ich konnte immer regelmäßig Gewicht erhöhen und 30kg ist ja nun wirklich nicht viel.

Körperliche Verfassung z.Zt. eher mittelmäßig, fühle mich aber recht wohl, da meine Schilddrüse endlich mal wieder einigermaßen eingestellt ist. Gewicht zu wenig, 63,5kg auf 178cm (obwohl ich vor vielen Jahren nur 52kg gewogen habe). Cardio mache ich nach dem Training normal 15 Minuten, nur heute nicht weil ich tot war :<

Was kann ich da tun? Habe mich mit Beinpresse die letzten Wochen viel wohler gefühlt, war da bei 70kg (Beinpresse aber relativ horizontal)

http://www.fitnesswelt.de/equipmentb...Beinpresse.jpg

Soll ich erstmal bei der Beinpresse bleiben ein paar Wochen und dann schauen ob ich mich mit Kniebeugen wohler fühle?

Bei der Gelegenheit direkt noch eine Frage: Wie ich geschrieben habe, hatte ich schonmal mit 22 einen Schlaganfall (also vor 3 Jahren). Dieser ist aufgetreten bei einer Kathederuntersuchung der Hirngefäße, also als Nebenwirkung der Untersuchung (davon gehen zumindest die behandelnden Ärzte aus).
Laut Arzt darf ich Sport machen. Da ich aber nun viel Krankheitsgeschichte hinter mir habe und nicht mehr jedem Arzt traue, nochmal die Frage an euch: Ist Sport nach einem Schlaganfall (dessen Folgen sich zu 95% zurückgebildet haben) in irgendeiner Form schädlich, auch wenn man bis ans Maximum geht? Ist die gefahr größer, noch einen Schlaganfall zu bekommen, wenn man sich körperlich stark belasstet (vielleicht duch den erhöhten Puls oder so)?

Du solltest deine Probleme einem Arzt schildern!

Zitat:

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Zitat von func87

Mein Problem ist, dass ich nach den Kniebeugen tot bin. Ich habe zwei Aufwärmsätze gemacht mit je 8 WDH. Einmal ohne Gewichte, also 20kg und einmal 25kg.
Dann 30 KG Sätze. Normal möchte ich 3 Sätze 8-12 WDH machen.

Aber nach 2 Sätzen (12 WDH, 10 WDH) war Schluss. Ich bin dann dermaßen fertig, dass ich mich kaum auf den Beinen halten kann. Mein Kreislauf ist am Ende, mein Herz pumpt, mir wird schwindelig. Obwohl ich der Meinung bin, dass ich von den Muskeln her mit 30kg nichtmal voll ausgelastet bin.
Muss dann mindestens 10 Minuten sitzen, damit ich mich wieder etwas regenerieren kann. Aber auch dann auf dem Weg zum Auto ist es noch eine Zumutung, Schwindel, Gangunsicherheit...

Danach nur noch nach Hause und für den Rest des Tages im Bett liegen, weil ich einfach so fertig bin.

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http://files.sharenator.com/man_the_...347-231154.jpg

Zitat:

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Soll ich erstmal bei der Beinpresse bleiben ein paar Wochen und dann schauen ob ich mich mit Kniebeugen wohler fühle?

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Die Beinpresse macht dich ab nem gewissen Gewicht auch sehr kaputt. Nur neigt man da leichter zu Selbstbe******s. :D

Hat schon seine Gründe warum Kniebeugen die unbeliebteste Übung überhaupt ist. Da trennt sich halt die Spreu vom Weizen.

Zitat:

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Ist Sport nach einem Schlaganfall (dessen Folgen sich zu 95% zurückgebildet haben) in irgendeiner Form schädlich, auch wenn man bis ans Maximum geht? Ist die gefahr größer, noch einen Schlaganfall zu bekommen, wenn man sich körperlich stark belasstet (vielleicht duch den erhöhten Puls oder so)?

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Ich bin kein Arzt...aber ich würd dir raten einen Arzt (Spezialisten) zu fragen, kein Forum.
Ich weiss nicht wie schlimm diese Art des Schlaganfalls ist, aber was ich darüber weiss...mit sowas sollte man nicht spassen.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Du solltest deine Probleme einem Arzt schildern!

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Habe ich. Aber der Arzt meint, dass Sport nichts im Wege steht...

was macht dein blutdruck? hast du generell probleme mit dem kreislauf wenn
du z.b. ruckartig aufstehst (aus dem liegen)?
wird dir kurz schwummrig oder gar kurz schwarz vor augen?

könnte aber auch ne kopfsache sein indemdu dich zu sehr auf deine krankheitsgeschichte versteifst.

Wenn dem so ist, dann mal ran an den Speck. In sind halt intensiv. No Pain no gain

Ich hatte am Anfang auch diese Probleme, musste früher aufhören weil ich einfach kondinionell am Ende war.
Hab dann angefangen Seil zu springen und zu joggen seitdem versagen zuerst die Muskeln und nicht die Kondition, vielleicht hilft das bei dir ja auch.

Zitat:

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Zitat von Das Shorty

was macht dein blutdruck? hast du generell probleme mit dem kreislauf wenn
du z.b. ruckartig aufstehst (aus dem liegen)?
wird dir kurz schwummrig oder gar kurz schwarz vor augen?

könnte aber auch ne kopfsache sein indemdu dich zu sehr auf deine krankheitsgeschichte versteifst.

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Mein Blutdruck und Puls sind im Ruhezustand meistens ok. Wenn die Schilddrüse mal wieder Probleme macht, kann es schonmal etwas zu hoch sein (aber nicht dramatisch).
Probleme habe ich aber unter Belastung. Dann steigt mein Blutdruck und Puls schnell an. Dies hat auch ein Belastungs-EKG gezeigt. Jedoch gab es keinen Grund dafür außer meine damals schlecht eingestellte Schilddrüse.
Wenn ich ganz ruckartig aufstehe, habe ich schon manchmal ein bisschen Schwindel. Aber nicht immer.

Ich werde mir auf jeden Fall mal noch eine zweite Arztmeinung einholen zu starken körperlichen Belastungen bei meiner Krankheitsgeschichte.
Ich denke ich werde mal etwas weiter machen mit niedrigeren Gewichten bei Squats, solange ich mich einigermaßen wohlfühle.
Cardio erhöhe ich dann wohl etwas, um konditionell etwas mehr in Schwung zu kommen.

Wenn der Arzt das ok gegeben hat, dann hau rein. Ist halt kein Zuckerschlecken. Die Kondition/Ausdauert wird besser mit der Zeit, musst du dich durchkämpfen. :nono:

Kniebeugen auf keinen Fall geführt sondern frei an der Hantel!

Zitat:

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Zitat von func87

Habe heute wieder mit WKM begonnen, nachdem ich 2 Wochen Gerätetraining gemacht habe und zuvor einige Monate krank war mal wieder und nichts machen konnte.
Bin auch wieder runter auf 63,5kg. Ziel sind 70kg.

Jetzt habe ich dann heute auch mal wieder Kniebeugen (geführt) gemacht

http://www.robbinssports.com/images/...th_machine.jpg

Zuvor 3 Sätze LH-Rundern und 3 Sätze Bankdrücken.

Mein Problem ist, dass ich nach den Kniebeugen tot bin. Ich habe zwei Aufwärmsätze gemacht mit je 8 WDH. Einmal ohne Gewichte, also 20kg und einmal 25kg.
Dann 30 KG Sätze. Normal möchte ich 3 Sätze 8-12 WDH machen.

Aber nach 2 Sätzen (12 WDH, 10 WDH) war Schluss. Ich bin dann dermaßen fertig, dass ich mich kaum auf den Beinen halten kann. Mein Kreislauf ist am Ende, mein Herz pumpt, mir wird schwindelig. Obwohl ich der Meinung bin, dass ich von den Muskeln her mit 30kg nichtmal voll ausgelastet bin.
Muss dann mindestens 10 Minuten sitzen, damit ich mich wieder etwas regenerieren kann. Aber auch dann auf dem Weg zum Auto ist es noch eine Zumutung, Schwindel, Gangunsicherheit...

Danach nur noch nach Hause und für den Rest des Tages im Bett liegen, weil ich einfach so fertig bin.

Problem besteht aber nur bei Kniebeugen, alles andere ist ok.

Trinken tue ich genug, während des Trainings knapp 1 Liter Wasser. Auch gegessen habe ich vorher genug.

Bevor (so vor 3-4 Jahren) ich immer wieder krank wurde und das Training unterbechen musste (hatte mal 1 Schlaganfall, diverse schlimmere Magen-Darm-Infekte, Schilddrüsenprobleme) hatte ich nie solche Probleme mit Kniebeugen. Ich konnte immer regelmäßig Gewicht erhöhen und 30kg ist ja nun wirklich nicht viel.

Körperliche Verfassung z.Zt. eher mittelmäßig, fühle mich aber recht wohl, da meine Schilddrüse endlich mal wieder einigermaßen eingestellt ist. Gewicht zu wenig, 63,5kg auf 178cm (obwohl ich vor vielen Jahren nur 52kg gewogen habe). Cardio mache ich nach dem Training normal 15 Minuten, nur heute nicht weil ich tot war :<

Was kann ich da tun? Habe mich mit Beinpresse die letzten Wochen viel wohler gefühlt, war da bei 70kg (Beinpresse aber relativ horizontal)

http://www.fitnesswelt.de/equipmentb...Beinpresse.jpg

Soll ich erstmal bei der Beinpresse bleiben ein paar Wochen und dann schauen ob ich mich mit Kniebeugen wohler fühle?

Bei der Gelegenheit direkt noch eine Frage: Wie ich geschrieben habe, hatte ich schonmal mit 22 einen Schlaganfall (also vor 3 Jahren). Dieser ist aufgetreten bei einer Kathederuntersuchung der Hirngefäße, also als Nebenwirkung der Untersuchung (davon gehen zumindest die behandelnden Ärzte aus).
Laut Arzt darf ich Sport machen. Da ich aber nun viel Krankheitsgeschichte hinter mir habe und nicht mehr jedem Arzt traue, nochmal die Frage an euch: Ist Sport nach einem Schlaganfall (dessen Folgen sich zu 95% zurückgebildet haben) in irgendeiner Form schädlich, auch wenn man bis ans Maximum geht? Ist die gefahr größer, noch einen Schlaganfall zu bekommen, wenn man sich körperlich stark belasstet (vielleicht duch den erhöhten Puls oder so)?

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Ja,es ist vorsicht geboten.
Infarkte jeglicher art sind niemals so harmlos in nachhinein anzusehen wie es dein doc indirekt äussert.
Gerade bei falscher atmung nicht zu unterschätzen.
Der blutdruck steigt oftmals über die 200er marke an,der puls steigt rapide und deine arterien und co sind einer plötzlich ungewohnt heftigen belastung ausgesetzt.
Sind die 5% welche nicht wieder "hergestellt"sind auf abgestorbene bereiche im hirn bezogen?
Welche beeinträchtigungen hast du?

Zitat:

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Zitat von func87

Zuvor 3 Sätze LH-Rundern und 3 Sätze Bankdrücken.

Mein Problem ist, dass ich nach den Kniebeugen tot bin. Ich habe zwei Aufwärmsätze gemacht mit je 8 WDH. Einmal ohne Gewichte, also 20kg und einmal 25kg.
Dann 30 KG Sätze. Normal möchte ich 3 Sätze 8-12 WDH machen.

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warum machst du nicht KB zuerst? wie im wkm Plan beschrieben

Zitat:

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Zitat von func87

Bei der Gelegenheit direkt noch eine Frage: Wie ich geschrieben habe, hatte ich schonmal mit 22 einen Schlaganfall (also vor 3 Jahren). Dieser ist aufgetreten bei einer Kathederuntersuchung der Hirngefäße, also als Nebenwirkung der Untersuchung (davon gehen zumindest die behandelnden Ärzte aus).
Laut Arzt darf ich Sport machen. Da ich aber nun viel Krankheitsgeschichte hinter mir habe und nicht mehr jedem Arzt traue, nochmal die Frage an euch: Ist Sport nach einem Schlaganfall (dessen Folgen sich zu 95% zurückgebildet haben) in irgendeiner Form schädlich, auch wenn man bis ans Maximum geht? Ist die gefahr größer, noch einen Schlaganfall zu bekommen, wenn man sich körperlich stark belasstet (vielleicht duch den erhöhten Puls oder so)?

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wir sind hier (bis auf paar Ausnahmen) keine Ärzte, doch aus dem gesunden Menschenverstand heraus würde ich sagen, dass Sport allgemein keine nachteilige Wirkung haben sollte, im Gegenteil (ist einer der Gründe für Schlaganfall nicht Bewegungsmangel?). Du solltest es nicht übertreiben und nicht 5 mal die Woche auspowern bis du fast kotzt.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

[/B]


Ja,es ist vorsicht geboten.
Infarkte jeglicher art sind niemals so harmlos in nachhinein anzusehen wie es dein doc indirekt äussert.
Gerade bei falscher atmung nicht zu unterschätzen.
Der blutdruck steigt oftmals über die 200er marke an,der puls steigt rapide und deine arterien und co sind einer plötzlich ungewohnt heftigen belastung ausgesetzt.
Sind die 5% welche nicht wieder "hergestellt"sind auf abgestorbene bereiche im hirn bezogen?
Welche beeinträchtigungen hast du?

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Die 5%, die übrig geblieben sind, sind psychologischer Natur. Angst vor medizinischen Eingriffen etc., dass wieder ein Schlaganfall auftreten könnte dabei (der Schlaganfall den ich hatte ist ja auch bei einem "Routineeingriff" passiert).

Hatte 6-8 Monate halbseitige Lähmung. Hat sich aber alles zurückgebildet.

Bodybuilding ist eine Lebensaufgabe, die Zeit arbeitet für dich.
Geh es langsam an bis die Kondition passt und sich der Körper an die Belastung gewöhnt hat. Gerade am Anfang sollte man nach dem Training nicht fix und fertig sein, sondern nur fertig ;-)
Kniebeugen sind extrem anstrengend, da wir so gut wie alle Muskeln im Körper anspannen müssen. Das ist eine starke Belastung für das zentrale Nervensystem und gehört trainiert/aufgebaut.


PS: Kleine Hintergrundinfo - Obwohl wir gemeinsame Vorfahren mit den Menschenaffen haben, können wir nicht alle Muskeln gleichzeitig auf einmal anspannen (das macht übrigens Posing so schwierig). Deswegen ist jeder Schimpanse viel stärker wie ein Mensch :-)

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

PS: Kleine Hintergrundinfo - Obwohl wir gemeinsame Vorfahren mit den Menschenaffen haben, können wir nicht alle Muskeln gleichzeitig auf einmal anspannen (das macht übrigens Posing so schwierig). Deswegen ist jeder Schimpanse viel stärker wie ein Mensch :-)

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Ein Schimpanse kann das?

Zitat:

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Zitat von func87

Zuvor 3 Sätze LH-Rundern und 3 Sätze Bankdrücken.

Mein Problem ist, dass ich nach den Kniebeugen tot bin. Ich habe zwei Aufwärmsätze gemacht mit je 8 WDH. Einmal ohne Gewichte, also 20kg und einmal 25kg.
Dann 30 KG Sätze. Normal möchte ich 3 Sätze 8-12 WDH machen.

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Warum machst du die Kniebeugen nicht wie laut Plan am Anfang?

Wenn du sie am Schluss machst und dann "tot" bist, ist es doch egal, du gehst dann eh duschen?!?

Wenn du 3 Sätze mit 8-12 Wdh machen möchtest, schraube die Gewichte lieber ein wenig runter. Lieber weniger Gewicht, und dafür sauber ausführen.

Wenn ich sie am Anfang mache, kann ich dann nach Hause gehen, weil ich fertig bin....

Dann mach danach so lange Pause, bis du wieder normal atmest und dann gehts weiter mitn Plan. So wie's im Thread steht.

So mach ich's auch. Sind halt statt 2 Minuten zwischen den Sätzen nach den KB 5 Minuten.

lg

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Ein Schimpanse kann das?

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Yepp, alle Menschenaffen können jeden Muskel gleichzeitig anspannen, kein Bottom-up wie im BB ;-)

Zitat:

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PS: Kleine Hintergrundinfo - Obwohl wir gemeinsame Vorfahren mit den Menschenaffen haben, können wir nicht alle Muskeln gleichzeitig auf einmal anspannen (das macht übrigens Posing so schwierig). Deswegen ist jeder Schimpanse viel stärker wie ein Mensch

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Dafür kann der Affe sein Knie nicht einrasten lassen. :zunge:

Zitat:

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Zitat von markv870

Dafür kann der Affe sein Knie nicht einrasten lassen. :zunge:

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Soll man bei Kniebeugen ohnehin nicht >)

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Ein Schimpanse kann das?

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Ja,und darum hat ein er auch 4mal mehr kraft als wir.
Auf national geographic gab es mal ein vergleich zwischen affen und mensch.

Hochinteressant....:professor:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Ja,und darum hat ein er auch 4mal mehr kraft als wir.
Auf national geographic gab es mal ein vergleich zwischen affen und mensch.

Hochinteressant....:professor:

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Hm...bin schon einigen Affen begegnet, die waren schwächer als ich:D

Interessant, wusst ich gar nicht, das mit den Muskeln und dass die so stark sind.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Ja,und darum hat ein er auch 4mal mehr kraft als wir.
Auf national geographic gab es mal ein vergleich zwischen affen und mensch.

Hochinteressant....:professor:

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Ein Affe kann also mehr Kraft auf einmal punktuell einsetzen?


Deswegen sind die in den Planet der Affen Filmen immer so stark :))

Zitat:

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Zitat von Fabi90

Hm...bin schon einigen Affen begegnet, die waren schwächer als ich:D

Interessant, wusst ich gar nicht, das mit den Muskeln und dass die so stark sind.

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...ich auch nicht.

:winke:

Die Muskelkraft von Schimpansen ist wirklich eine Wucht..
Schon allein wie manche den ganzen tag locker mit einer Hand an Bäumen sich rumhangeln sollte einem schon die Augen öffnen..

Ontopic: Dass man nach Kniebeugen kaputt ist ist wohl normal.. Vor allem wenn man noch am Limit trainiert und vor jeder Wiederholung bangt dass man nicht mehr hochkommt..

Zitat:

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Zitat von func87

Wenn ich sie am Anfang mache, kann ich dann nach Hause gehen, weil ich fertig bin....

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also irgendwas machst du falsch. Entweder zuviel Gewicht, zu kurze Pausen, vorher nichts richtiges gegessen etc. pp...
Dass man nach ordentlichen KB fertig ist, ist normal. Aber so "tot" wie du beschreibst nicht.

oder er hat vorher luschenhaft trainiert und lernt jetzt was richtige erschöpfung ist .:salook:

Oder er is einfach ne Pussy. :zunge:

Dann is man halt fertig...was solls. 5-10 Minuten Pause und leichtes Aufwärmen für die nächste Übung und weiter gehts.
Wenn man nen Sport sucht in dem man sich nicht erschöpft sollte man mit Schach anfangen.

Wenn du nach den Kniebeugen direkt fertig bist aber nach 3 Sätzen Bankdrücken und 3 Sätzen Rudern nicht, dann zweifle ich an der Intensistät deiner ersten beiden Übungen (wie du sie ausführst). Wenn dein Arzt dich untersucht und dir ein ok gegeben hat und es weiterhin Probleme gibt, dann schau mal auf deine Ernährung an den Tagen, an denen du Probleme hattest. Als 2. Punkt stimme ich den Anderen zu -> Mit der Zeit kommt die Kondition. Vllt zusätzlich daran etwas arbeiten.