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Hey Leute mir wurde schon im anfänger forum super geholfen, nun hoffe ich das ich hier paar tipps von euch kriege :-)
Meine frage ist:
Ich stehe gerade so amanfang meines trainings, SOllte ich wheygainer nehmen, weil ich will ja auch etwas masse aufbauen, wheyprotein? oder was würde da infrage kommen.
Und diese wheygainer und protein shakes von edeke/rewe und co
taugen die was?, oder habt ihr vlt welche im angebot die nicht bei 60 euro liegen^^
Du sollst weder das eine noch das andere nehmen, sondern Anfängen richtig zu essen.
Das ist das problem da ich vieeel arbeite, komme ich leider nicht imemr dazu regelmäßig zu essen, so komme ich nicht auf den kalorienüberschuss den ich brauche niemals.
Ach das leidige Problem mit der Arbeit. :))
Tupperware ist der beste Freund des Bodybuilders. Was arbeitest du denn? Ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass man immer die Möglichkeit hat zwischendurch was zu essen. Und wenn es nur ein paar nüsse sind.
Einzelhandelskaufmann bei media markt, Von 10-20 uhr bin erst um 22 uhr zuhause meistens.
Pack dir ne Tupperdose mit Gemüse, Fleisch, Reis, Olivenöl, Nüssen, etc. PP
von mir aus auch 10 Pausenbrote mit 3 Eiern und Gemüse
Hauptsache was richtiges Zuessen
Die Weightgayner bestehen meistens aus ourem Zucker mit etwas Eiweiß
Da kannst du auch gleich 2 Liter Vollmilch trinken und bist dabei noch wesentlich günstiger und gesünder versorgt
Junge, ich arbeite 50, teils 60 Stunden pro Woche als Industriekletterer.Zitat:
Zitat von shadow192
Da hängt man schonmal den halben Tag in luftigen Höhen rum und bekommt teils etliche Stunden nix zwischen die Kiemen.
Trotzdem schaff ich es, meinen ~100kg Luxuskörper ausreichend mit Essen zu versorgen! :shock:
Wie mach ich das bloß?!
Von den Verkäufern findet man doch eh nie einen, verzieh dich einfach und futter was.Zitat:
Zitat von shadow192
Ich arbeite teilweise von 8-22:30 und kriegs auch auf die Reihe :))
Ok Dan hatte ich wohl eien schlechte ausrede :-)
Also das man nie einen von denen findet stimmt, verziehe mich auch manchmal xD
Ok Tuperdose merke ich mir, Wie sieht es eigentlich mit volkorntoast aus ist das ein ersatz für volkorn brot? oder lieber das brot.
Danke euch allen :-)
Brot ist besser
Ok Danke
Wenn ich jetzt hier weiter frage passt es wohl nimmer zum eigentlichen forum.
Ich frage mal auf die gefahrhin, das ich hier geknechtet werde.
Ich halte mich mal an die richtwerte von eiweiß/fett usw von dem sticky.
Meien frage ist wie errechne ich den kalorienverbrauch richtig, die rechner im internet scheinen nicht so gut zusein, und woher weiss ich wieviel kalorien überschuss ich brauche?, Oder heisst es Bsp, ich brauche täglich 2000kcal+500 überschuss=2500kcal?
also ich fin den hier garnicht schlecht:
http://www.sueddeutsche.de/app/gesun...energiebedarf/
Laut dem rechner habe ich einen 3291kcal verbrauch oO
ich habe zurzeit 6-7x die woche (ja fast die ganze woche) ich machs so..in meinen pausen spachtel ich mir was rein wärend der arbeit..ich hab immer 100g nüsse in der hosentasche :p wenn der meister mal nit guckt hau ich mir die rein..bei uns gibts raucher pausen naja ich geh dan mit den mit und schmeiss mir was rein
Ist auch ein guter tipp, kann ich nüsse soviel essen wie ich will?
Sinds besondere nüsse? :-) Erdnüsse oder sowas?
es ist Blödsinnd sich an Rechner zu halten, die weder deine Hormonelle Lage, noch deinen Körperfettanteil kennenZitat:
Zitat von hendrikh
Fang erstmal mit den Richtwerten an und passe die Kalorienzahl so lange an, bis du 1-1,5kg im Monat zulegst
gewogen wird morgens, nüchtern, nach dem Toilettengang, wenn möglich nackt oder immer in gleichen Klamotten
Nüsse, siehe Stickies
Oki, das mit den nüssen weisst du vlt ob ich alle nüsse essen knn und soviel ich will oder spielt das eine rolle wegen dem fett, das ich nicht soviele essen darf davon
guck doch mal ins ernährungsforum, da stehen viele Sachen zu fetten, und natürlich darfst du nicht so viele essen wie du willst und schon gar keine gesalzenen
was ist daran nicht zu verstehen?Zitat:
Zitat von simme
Dass es bei dir nicht klappt kann man ja an deinen Bildern gut erkennen.Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
Schei.sse fressen ungleich guter Ernährung lieber Erik:winke:
@te: Ich finde panierte Putenschnitzel am besten. Die mache ich mir meistens Abends wenn ich eh welche mache.
Ist so ziemlich das einzige was man auf Dauer essen kann ohne dass es einem zum hals raushängt.
Ansonsten einfach mal die Birne einschalten. Ich hab mir in meinen Praktika auch ganz simpel nen paar stullen geschmiert :ratlos:. Und Mittagspause gibbet ja wohl überall.
Halbe stunde früher aufstehen und vernünftig Frühstücken. Macht kaum einer.
Okay danke
Siry hab das mit dem nüsse in sticky nicht gesehen
Immer diese Stechelein Schorschi, dabei hab ich extra schön runterdefiniert in den letzten 3 Monaten, nur um dir zu gefallen... :-/Zitat:
Zitat von Georgy
http://www.youtube.com/watch?v=eAfyFTzZDMM
Das vid geht leider nicht