Hey,
ich möchte eine woche pause machen da ich zur zeit 12 stunden schichten habe und diät mache... wollte halt die woche nur cardio mache.
wirkt sich das negativ aus ?
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Hey,
ich möchte eine woche pause machen da ich zur zeit 12 stunden schichten habe und diät mache... wollte halt die woche nur cardio mache.
wirkt sich das negativ aus ?
Tja, da hab ich schlechte Nachrichten für dich.
Eine ganze Woche (!) also 7 Tage (!) werden all die Jahre harte Trainingsarbeit zunichte machen und du kannst wieder von vorn beginnen.
Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
Mach nur weiter so Erik, stehst eh auf der Abschussliste. T:
@Mareko
Mach nur, die Krafteinbußen (WENN welche sein sollten) hast du nach 2 oder 3 Einheiten wieder drin.
greetz
Eine Woche ist aufs Ganze gerechnet eh nix. Wenns halt mal nicht geht, wenn beispielsweise die Arbeitszeiten nicht mit den Öffnugszeiten nicht passen bei deiner Schicht, dann ists halt mal so.
Wie Animal sagt bist da du quasi sofort wieder drin.
Danke dir the animal :)
@ Erik Schädelspalter, lass es einfach
Na gut dann bin ich mal gespannt :) baue die Woche 3 mal cardio mit ein a 45 Minuten
DA is die Frage, wenn du nicht trainieren kannst aber dazu 3mal die Woche Cardio machst, weiß nicht ob das nicht kontraproduktiv wird.Zitat:
Zitat von Mareko
Andere Frage, für 3mal die Woche hast du Zeit für Cardio aber keine Zeit fürs Training. :soso:
greetz
Wie ich erwähnt habe ich mache Diät. Ich würde das Training schaffen aber dafür wieder keine cardio:professor: da ich die nächste woche 12 Stunden schichten habe dachte mir ich ziehe wenigstens 3 mal die woche cardio durch. Das wird mich bisschen entlasten da ich 5er split habe
Wenn du eh schon eine Diät machst dann würde ich lieber am Eisen trainieren und somit deinen Muskeln schutzen anstatt mit dem Cardio deine Muskeln zu verheizen. :professor:Zitat:
Zitat von Mareko
greetz
ich denke nicht das ich meine muskeln verheitzen werde !. Zum muskelschutz dient ein hocher eiweiß bedarf den ich auch strengsten halte während meiner diät. Ohne cardio ist die fettverbrennung sehr langsam...
Nein, Denkfehler. Eine hohe Eiweißzufuhr bringt dir überhaupt nix ohne die entsprechenden Reize. In der Diät ist sinnvolles Krafttraining genau so wichtig wie im Aufbau - wenn nicht sogar noch wichtiger. Da kannst du noch so viel denken...Zitat:
Zitat von Mareko
Wenn du deinen Körper keinen Grund lieferst die Muskeln zu behalten (schweres Training) dann verheizt er sie, und wenn du 4g/kg an Eiweiß nimmst ist das sch.eiss egal.
Egal ob bei Diät oder Aufbau, schweres Training ist das wichtigste. :professor:
Sowie Wicker schon sagte. :bierle:
ich hab ja auch gar nicht berhauptet das, dass eisentraining während der diät so unwichtig wäre ! na sicher musst man genau so hart während einer diät wie in der aufbauphase tranieren ! fakt ist nun mal, wenn ich schnell fett verbrennen will muss ich cardio mit einbauen.
wenn ich NUR EINE WOCHE cardio mache und das eisentraining weg lasse und meine ernährung strengstens halte werde ich mit sicherheit keinen muskelverlust bekommen.
@ the animal
du kannst noch so schwer traniren wie du willst, wenn die richtige ernährung nicht stimmt passiert da nicht viel !!! 80% ernährung 20% training:professor:
Trotzdem hast du einen Denkfehler drin.Zitat:
Zitat von Mareko
Ich würde, wenn ich die Wahl hätte ob ich jetzt 3mal in der Woche Cardio mache oder Eisentraining, IMMER das Eisentraining wählen.
Schon wegen dem Nachbrenneffekt, den ich effektiver finde als das bischen was an kcal beim laufen verbrennt wird.
Aber zum Schluss muss eh jeder selber wissen was er tut, du hast von zwei User einen sehr guten Rat bekommen.
Jetzt liegts an dir selber. T:
greetz
Zitat:
Zitat von Mareko
Ein schei.ss!!! :kopfwand:
Bei sehr fortgeschrittenen Athleten macht die Ernährung max 50% aus!
Du kannst dich noch so gut ernähren die Muskeln werden nicht wachsen. ;-)
Aber wenn du richtig reinhaust im Training kannst du Ernährungsfehltritte ausbügeln.
Umgekehrt geht das nicht.
80% Ernährung ich glaub ich bin auf dem falschen Forum. :sorg: :kopfwand: :kopfwand:
Zitat:
Zitat von Mareko
naja prozentuale Verteilung hinkt...
Wenn du allerdings keine Reize setzt, wächst der Muskel auch nicht. Wozu auch?
Evolutionär gesehen will der Körper gar nicht so viel Muskeln haben. Er behält nur das was er braucht, ansonsten verbrauchen die Muskeln zu viel Energie. Und Energie will der Körper immer sparen oder behalten.
Wo liegt denn jetzt eigentlich dein Problem? :ratlos:
Aber auf jeden Fall spielt hier die Ernährung eine Große rolle !! Ich hab mich schon mit einigen profi bodybullidern unterhalten und die meinten auch das man mehr auf seine Ernährung achten sollte. Na klar ist das Training auch wichtig aber ganz ehrlich ich trainiere immer eine Stunde wenn ich im Studio bin. Nach einer Stunde guten Training ist die Muskulatur voll ausgereizt und mehr ist nicht notwendig.
Sehe das das doch mal so, angenommen du trainierst So wie ich 5 mal die woche eine stunde dann bist du nach dem Training durch aber deine muskulatur muss mit den richtigen Nährstoffen versorgt werden gerade während der Diät. 1 Stunde guten Training am tag und 12-16 Stunden täglich dafür zu sorgen das dein Körper alle 3 Stunden die richtigen Nährstoffe bekommt und du dir ausrechnen tust wie viel kcal dein Körper braucht.
Das bedeutet ungefähr 80%ernährung 20%training !
das ist einer der unsinnigsten rechnungen die ich seit langem gelesen habe :professor:
ich halte es generell für sehr fragwürdig irgendwelche % angaben machen zu wollen über training und ernährung... training wird vermutlich wesentlich wichtiger sein aber wie soll man bitte % angaben machen , wenn wir von ernährung reden von was? makronährstoffen? mikronährstoffen? kcal überschuss?
in einer diät kommts mehr auf die ernährung an aber selbst hier entscheidet eher das kcal defizit , wieviel % gewichtet man dann?
wie der nette herr pfützenreuter mal sagte "essen muss man sowieso" :salook:
Ernährung ist auf jeden fall sehr wichtig, aber ob nun 30 oder 70 % ist eigentlich Bums. Wo ist das Problem, einfach beides optimal zu machen?
Die meinungen sind verschieden jeder sagt was anderes aber dafür sind wir ja hier um uns gegenseitig auszutauschen !
Wo ich mit Bodybulliding vor 7 jahren angefangen habe, hab ich alles falsch gemacht was ich falsch machen konnte. Noch nicht mal 3 monate traniert entschloss ich mich DUMMERWEISE doping mittel zu nehmen:kopfwand: dazu kommt es noch das ich überhaupt kein plan hatte was ich überhaupt da mache hauptsache dicke arme und in der disco angeben...ich hab alles gegessen was ich wollte pizza, döner, schokolade das war mir egal ob es um 23uhr vorm schlafen gehen war weil ich gedacht habe ich muss einfach essen damit ich breit werde. Nach 3monaten war ich 12 kilo schwerer man hat keine form in der muskulatur gesehen ich sah aus wie eine bockwurst mit wasser voll gesaugt. Jetzt traniere ich 9 monate natura ohne mir irgendwelchen ******* zu spritzen und ich muss sagen ich komme noch besser voran seit dem ich auf meine ernährung achte. Meine muskulatur bekommt jetzt richtig form und wird hart.
Heute bereue ich das ganze warum ich bloß zu den ******* doping gegriffen habe !!! ganz ehrlich, mit der richtigen ernährung und den richtigen training hätte ich das ganze wie ich jetzt aus sehe ohne doping geschhafft.
Ich weiß das gehört jetzt hier nicht rein aber ich wollte einfach nur ehrlich sein und es los werden !
Seit dem ich auf naturall traniere und mich richtig ernähre mache ich große erfolge :)
von mir aus kann es geschlossen werden.