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hallo leute,
ich trainiere zur zeit jede muskelgruppe einmal die woche. große muskeln ca 25 sätze, kleinere 12-15.
in der letzten zeit verbesserten sich jedoch nur die großen, während die armmuskulatur eher abnimmt.
würdet ihr, wenn ihr am montag den trizeps trainiert, diesen richtig bearbeiten, auch wenn ihr damit über die 15 sätze kommt, wenn ihr am freitag erst die brust trainiert?
und wie bekomm ich den bizeps am besten mit dem rücken kombiniert, wenn der arm richtig wachsen soll?
Poste mal deinen TP, Körper- und Kraftdaten.
Mir schwandt Übles.
wie lange trainierst du schon?
Kannst deinen aktuellen Plan mal posten (also genauer)?
also, ich wiege 85 kg
trainiere am montag
schulter und trizeps
insgesamt 6 sätze schulterdrücken wo der trizeps mitspielt 25kg, 12 sätze trizepsdrücken am kabel ca 40kg, 3 sätze french press variables gewicht
freitag
insgesamt 9 sätze bankdrücken a 10 wiederholungen mit ca 85 kg
insgesamt 9 sätze schrägbank mit ca 80
6 sätze butterflys ca 40 kg
und beim bizeps hab ich mittlerweile echt keinen anhaltspunkt
ich wollte sonntags 15 sätze bizeps trainieren und donnerstags 8 sätze latzug a 10 wiederholungen bei 80 kg, 6 sätze latziehen in den nacken ca 65 kg und 9 sätze rudern mit 60
Das tut so weh :sorg:
hmmm, ich bin ganz ohr, wie würdest du es angehen?
Seit einem Jahr hier angaymeldet und keinen blassen Schimmer von gar nichts.Zitat:
Zitat von Eurontis
Soll man dir jetzt auch noch das rudimentärste Basiswissen, schön häppchenweise, mit einem Löffelchen zufüttern?
Lies dir gefälligst die ganzen "Wichtig-Threads" im Anfängerforum durch.
Und zwar alle.
entschuldigung...
vorher habe ich so trainiert
t1
4 sätze flachbankdrücken ca 7 wh
3 sätze schrägbank ca 7wh
3 sätze butterflys 15wh
3 sätze trizepsdrücken am kabel 7-8 wh
3 sätze trizepsdrücken am seil 10 wh
2 sätze dips
5 sätze seitheben
t2
diverse bauchübungen, cardio, 4 sätze beinstrecker, 3 sätze beinbeuger, 3 sätze pressen
t3
3 sätze latziehen zur brust 6-8 wh
3 sätze latziehen zur brust 8 wh
4 sätze rudern 7-9 wh
3 sätze latziehen eng 6-8 wh
5 sätze kreuzheben 8 wh
5 sätze bizepscurls 8 wh
es tut mir wirklich leid, dass ich euch grund gab solche "hilfreichen"
beiträge zu posten, da mir ein fitnesstrainer einen solchen plan empfohlen hat, der mir arg ***** vorkam... ich hoffe der jetzige gefällt euch besser
Sag mal hast ADS oder bist du einfach nur dumm?Zitat:
Zitat von Eurontis
Kann mir nicht vorstellen, dass du das schon getan hast.Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
Nein, der ist genauso Sheizzdreck wie der davor. Zeig mal ein bisschen Eigeninitiative und lies dich in alle mit "Wichtig" markierten Threads ein. Dann kannst du wenn du noch Fragen hast gerne fragen.
Oh Mann... Lies die stickys. So ein ******-plan :kopfwand: