Muskelaufbau ernährungsplan

Hallo,
zu Meiner Person.
Alter:19
Gewicht:78
Größe: 180
Trainingserfahrung:2 Jahre
Training: 3er Split (kann ich gerne reinstellen)

zum Ernährungsplan: Fett Eiweiß KH KCAl
30gWhey,100g Haferflocken, 1 Banane,Wasser 9 35 86 573
Vollkornbrot 70g 3 4 24 150
150g Pute,150g Vollkornudeln, ca 200gGemüse,öl 25 50 97 900
130g Thunfisch in öl 12 30 0 200
30g Whey mit Wasser 2 21 3 115
30g Whey mit Wasser 2 21 3 115
150g Pute,150g Vollkornnudeln, ca 200gGemüse, 25 50 97 900
250g Topfen Wasser 5mlRapsöl 6 30 10 155
Gesamt Fett 83 Eiweiß 244 Carbs 322 KCAL 3070

Möchte Muskelmasse aufbauen aber nicht zu viel Fett aufbauen. Möchte wissen obe dieser Plan ca so in Ordnung ist.

einmal Whey reicht vollkommen aus
Thunfisch würde ich unbdingt den in Wasser nehmen und dann selbst Öl dazu geben undzwar ein gutes
Ansonsten ists etwa zu wenig Gemüse

schreib mal bitte die Nahrungsmittel in Mahlzeiten auf

sry habe die Uhrzeiten vergessen.
das sind die mahlzeiten.

06:00
30gWhey,100g Haferflocken, 1 Banane,Wasser (in einem mixer mixen)

09:00
Vollkornbrot 70g

12:00
150g Pute,150g Vollkornudeln, ca 200gGemüse,5ml Rapsöl

15:00
130g Thunfisch in sonnenblumenöl

16:30Vor dem training
30g Whey mit Wasser

18:00 nach dem training
30g Whey mit Wasser

19:00
150g Pute,150g Vollkornudeln, ca 200gGemüse,5ml Rapsöl

22:00
250g Topfen Wasser 5mlRapsöl (mixen)

Gesamt Fett 83 Eiweiß 244 Carbs 322 KCAL 3070

und das Brot schmeckt dir so trocken, ja?

Zitat:

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Zitat von simme

einmal Whey reicht vollkommen aus
Thunfisch würde ich unbdingt den in Wasser nehmen und dann selbst Öl dazu geben undzwar ein gutes
Ansonsten ists etwa zu wenig Gemüse

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ja ich hab kein problem. gemüse kann erhöht werden.

ich finds relativ sinnlos ne Mahlzeit ausschließlich aus trocken Brot bestehen zu lasen

ja ess ich halt das ich auf meine kcal und carbs komme.
essa dazu auch manchmal gemüse dazu oder schinken wenn ich nicht zu
faul zum einpacken bin.

Hallo
was ist den Topfen ?
MFG

Zitat:

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Zitat von Nitro1

Hallo
was ist den Topfen ?
MFG

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Quark

Danke , den begriff kannte ich noch nicht.
Ist es nicht geschmacklos so ganz trocken ?
Ich esse QWuark immer mit Annanas gezuckert und wenn es geht sogar 500 g Magerquark wo ich etwas Flüssigkeit von der Annanas nehme und Annanasstücke von Flüssigkeit trenne.
mfg

Zitat:

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Zitat von Nitro1

Danke , den begriff kannte ich noch nicht.
Ist es nicht geschmacklos so ganz trocken ?
Ich esse QWuark immer mit Annanas gezuckert und wenn es geht sogar 500 g Magerquark wo ich etwas Flüssigkeit von der Annanas nehme und Annanasstücke von Flüssigkeit trenne.
mfg

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MQ pur schmeckt schaizze, das stimmt.

Ich tu immer etwas Milch und dann verschiedenes Obst, nüsse, Kokosraspeln, Honig, Ahornsirup oder sowas rein. Seh keinen Sinn darin mir das Zeug reinzuquälen, hab ich lang genug gemacht, bringt auch nicht mehr. Eher weniger, im Vergleich wenn man mit gesunden Lebensmitteln kombiniert.

Zitat:

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Zitat von Tiger91

MQ pur schmeckt schaizze, das stimmt.

Ich tu immer etwas Milch und dann verschiedenes Obst, nüsse, Kokosraspeln, Honig, Ahornsirup oder sowas rein. Seh keinen Sinn darin mir das Zeug reinzuquälen, hab ich lang genug gemacht, bringt auch nicht mehr. Eher weniger, im Vergleich wenn man mit gesunden Lebensmitteln kombiniert.

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Find nicht dass es *******e schmeckt :ratlos:
Ein paar Walnüsse oder Mandeln rein und dann geht das schon

@simme
Wie findest du Olivenöl?
Die Standarts berufen sich ja meist auf Leinöl,Rapsöl,Walnussöl

Zitat:

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Zitat von toxic277

@simme
Wie findest du Olivenöl?
Die Standarts berufen sich ja meist auf Leinöl,Rapsöl,Walnussöl

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Olivenöl ist gut
extra vergine wenn möglich und damit nicht braten

@ Quark

siehe stickies

Hallo
ich komme aus der Türkei und bringe immer Frisches Olivenöl mit und das Literweise :-) .
Also damit komme ich gut klar und brauche mir nicht nach Vorrat sorgen :-)

Wie siehts aus mit Gefrorenen gemüse mit Kreuterbutter von Aldi oder Lidl ?
Die kann man schön essen ,schmeckt auch gut.
MFG

Zitat:

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Zitat von Nitro1

Wie siehts aus mit Gefrorenen gemüse mit Kreuterbutter von Aldi oder Lidl ?
Die kann man schön essen ,schmeckt auch gut.
MFG

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Da ist leider genug Industriemüll drin und meist minderwertige Fette (damit meine ich nicht Butter)
Wenn dann nimm doch einfach normales TK, Gemüse, schmeiß ein paar Kräuter, Salz, Pfeffer, Knoblauch dran, Olivenöl drüber oder Butter und fertig

ich mix den Topfen (Quark) immer mit wasser dann schmeckt es eigendlich wie milch. find ich jedenfalls aber probier jz mal noch etwas nüsse dazu zu geben!

frage, wie schlimm ist es eigendlich wenn man nicht jeden tag auf ein
kalorienüberschuss kommt. oder z.B urlaub wenn mann statt kohlenhydrate mehr fettreiches ist.

Ohne Kcal-Überschuss kannst du nicht aufbauen. Über 1-2 Tage sollte dieser schon gewährleistet sein...

Zitat:

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Zitat von smidi

frage, wie schlimm ist es eigendlich wenn man nicht jeden tag auf ein
kalorienüberschuss kommt. oder z.B urlaub wenn mann statt kohlenhydrate mehr fettreiches ist.

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mein Gott, dann baust du eben mal ein paar Tage nichts auf, dafür hast du deine Ruhe und entspannst dich. Muss auch mal sein
Genieß deinen Urlaub