Leistungssportler(16 Jahre) sucht TP/EP...

Guten Tag bbszene! ;)

Ich bin 16 Jahre alt spiele in der höchsten Liga Fußball die in meinem Alter zu erreichen ist und habe einige Fragen an euch.
Ich möchte gerne an Muskeln aufbauen jedoch so wenig Masse wie möglich, es soll also athletisch bleiben und mich nicht beim Fußball behindern. Ist so etwas durch die Belastung überhaupt möglich? Ich habe für mich ca. 4400kcal am Tag eingerechnet was aber sehr schwierig ist zu mir zu nehmen.
Sollte ich lieber Ganzkörpertraining betreiben oder im Split trainieren?
Ich trainiere zuhause habe eine Klimmzugstange, Hantelbank mit Beincurlfunktion/Butterfly, sowie genug Gewichte und Hanteln.
Wie oft sollte ich in der Woche trainieren?

Ich bin ca 1,76m groß und wiege 63,5kg.... würde jedoch lieber 68-70 kg wiegen ohne dabei langsamer zu werden oder sonstig eingeschränkt.
Da müsste ich dann aufjedenfall viel Beine trainieren oder nicht?

Naja hoffe ihr könnt euch aus meinem Text bisschen was schließen hoffe auf Antworten. :sorg:

MfG

Willkommen dei der Zähne!

Als ich deinen zweiten Satz gelesen habe ging mir das durch den Kopf.

Bist du davon überzeugt das du hier richtig bist, solltest du gleich alle Stickies (die mit "Wichtig" markierten Themen.) des Boards insbesondere den => WKM-Plan gründlich lesen! :-)

:daumen:

Zitat:

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Zitat von domefs

Guten Tag bbszene! ;)
Ich möchte gerne an Muskeln aufbauen jedoch so wenig Masse wie möglich, es soll also athletisch bleiben und mich nicht beim Fußball behindern. Ist so etwas durch die Belastung überhaupt möglich? Ich habe für mich ca. 4400kcal am Tag eingerechnet was aber sehr schwierig ist zu mir zu nehmen.
Sollte ich lieber Ganzkörpertraining betreiben oder im Split trainieren?
Ich trainiere zuhause habe eine Klimmzugstange, Hantelbank mit Beincurlfunktion/Butterfly, sowie genug Gewichte und Hanteln.
Wie oft sollte ich in der Woche trainieren?

Ich bin ca 1,76m groß und wiege 63,5kg.... würde jedoch lieber 68-70 kg wiegen ohne dabei langsamer zu werden oder sonstig eingeschränkt.
Da müsste ich dann aufjedenfall viel Beine trainieren oder nicht?

Naja hoffe ihr könnt euch aus meinem Text bisschen was schließen hoffe auf Antworten. :sorg:

MfG

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Muskeln sind eine Form von Masse. Als Anfänger Ganzkörpertraining oder WKM Plan --->lies dir die Wichtig! markierten Threads durch.
Soweit ich weiß, haben Übungen wie Kniebeugen, Beinstrecker/beuger noch keinen Kerl zu einem Sprinter gemacht :))

du spielst in der bundesliga? bei welchem verein denn?

ich bin mal so nett und habe dir die arbeit abgenommen.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221089

gelesen habe ich auch schon alles, nur wie machen wir das jetzt mit dem gedankengut? wird schwierig. also musst du doch eigeninitiative an den tag legen.

achja, die teile mit dem beintraining kannst du überlesen. ist nicht wichtig für dich, du spielst fußball.

also hau rein. :rock:

Zitat:

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Zitat von ballermann.2009

du spielst in der bundesliga? bei welchem verein denn?

er hat geschrieben das er in der höchsten Liga für seine Altersklasse spielt... nicht Bundesliga #spank

ich bin mal so nett und habe dir die arbeit abgenommen.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221089

gelesen habe ich auch schon alles, nur wie machen wir das jetzt mit dem gedankengut? wird schwierig. also musst du doch eigeninitiative an den tag legen.

achja, die teile mit dem beintraining kannst du überlesen. ist nicht wichtig für dich, du spielst fußball.

Wenn er als absoluter Anfänger & vorallem neu in dem Forum ist sollte man nicht gleich so pammpig werden :nono:

also hau rein. :rock:

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Trainiere Beine genauso wie den Rest deines Körpers.
Da ich mal davon ausgehe, dass du mehrere Tage die Woche mit Fussball beschäftigt bist wäre meiner Meinung nach ein Ganzkörper Plan also sprich WKM am besten.
Zu deiner kcal zufuhr kann ich nur soviel sagen, dass du das für dich selber rausfinden musst. Ess mal konstant deine von dir angegebenen 4400kcal. Solltest du zu stark zunehmen reduziere sie und solltest du abnehmen iss einfach mehr. Findest mit der Zeit schon raus wieviel kcal du brauchst um möglichst fettfrei zuzunehmen.
Um das ganze essen runterzubekommen würde ich es auf mehrere kleine Mahlzeiten aufteilen, so fällt es dir leichter und du bist nicht vollgefressen. So tu zumindest ich mir leichter. Zwischendurch ist auch ein selbstgemachter Shake super (Rezepte hier im Forum).

Tut mir leid aber du bist hier falsch.
Krafttraining ist schoen und gut, in jeder Sportart aber dieses Forum befasst sich mit Bodybuilding und wir wollen alle viel Masse.
Wenn du Fußball-spezifisches Krafttraining willst frag doch einfach deinen Trainer.

Aber natuerlich ist es nie verkehrt mal die Stickies zu lesen und zu verstehen

Du willst uns erzählen, dass du in der höchsten Liga spielst aber keinen Kraft-/Athletiktrainer hast? Wenn doch, klär dein Training mit dem ab. Wenn echt nicht, was ich aber nicht glauben kann, wechsel den Verein...

Nur so nebenbei...

Wenn er 16 Jahre ist dann spielt er in der B-Jugend, d.h. er spielt in der Bundesliga und sollte eigentlich genug im Verein trainieren ( auch im Kraftraum).

Danke für die Antworten. Ja ich spiele in
der Bundesliga und wir haben einen
Athletiktrainer aber ich weiß nicht ob man
dort Aufschluss zum Thema Muskelaufbau
bekommt. Werde mal nachfragen danke.

Meine Meinung dazu ist, ich würde an deiner Stelle kein BB betreiben es lohnt sich für dich einfach nicht. Evt einmal die Woche, um einfach an "Stabilität" dazu zu gewinnen, aber ich frage mich für was ein Fußballer Brustmuskel oder Rückenmuskeln braucht? Außer um Haltungsschäden zu vermeiden oder ähnliches, dafür reciht max 1 die Woche aus. Was ich denke es viel mehr bringt, ist gezieltes und mit deiner restlichen sportlichen aktivität abgestimmter Plan, der größtenteils Sachen für die Beine, Kniebeugen usw beinhaltet, damit du in dem Gebiet vorankommst... Nur so meine Meinung, falls du natürlich im BB mindestens so erfolgreich werden möchtest wie du jetzt im Fußball bist, vergess was ich gesagt habe

Um es nochmal auf den Punkt zu bringen:

Ich würde gerne sehr stark meine Beine trainieren(Oberschenkel/Waden).
Dazu ist mein Ziel auch ein muskulöser Oberkörper bei einem niedrigen KFA.

Ich werde natürlich auch um an meiner Schnelligkeit und Beweglichkeit zu arbeiten die Dehn- und Koordinationsübungen nicht vernachlässigen.

Denke dass so etwas mir schon einen enormen Vorteil gegenüber anderen Spielern verschafft und möchte nur gerne wissen wie ich sowas am besten trainiere: Wiederholungen, Sätze, Übungen und natürlich die Ernährung.

Habe mir eben überlegt, dass ich auch ins Fitnessstudio gehen könnte, da es natürlich schon einige Vorteile bietet.

MfG

Da du ja bei einen der großen Vereine spielen musst, solltest du wirklich am besten einen Trainer dort fragen ;)
Ist es den nicht normal ab der B Jugend Krafttraining im Verein zumachen ?
War bei vielen der Leuten die auch höher gespielt(die ich kenne) haben auch der Fall.
Vorallem Masse wird im Bodybuilding groß geschrieben, nur weil du ein guter Fussballer bist solltest du nicht anders behandelt werden als andere Anfänger..
Obwohl man sagen muss die meisten Anfänger wollen nicht ihre Beine trainieren :O
Da biste schon was spezielles.

Da du fragen von uns beantwortet haben möchtest, könntest du uns sicherlich auch sagen in welchem Club du spielst, oder ? :)

wenn du wirklich profi werden willst würde ich überhaupt kein training in eigenregie machen, sondern mich an meine trainer halten.

Zitat:

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Zitat von Bonzo89

Trainiere Beine genauso wie den Rest deines Körpers.
Da ich mal davon ausgehe, dass du mehrere Tage die Woche mit Fussball beschäftigt bist wäre meiner Meinung nach ein Ganzkörper Plan also sprich WKM am besten.
Zu deiner kcal zufuhr kann ich nur soviel sagen, dass du das für dich selber rausfinden musst. Ess mal konstant deine von dir angegebenen 4400kcal. Solltest du zu stark zunehmen reduziere sie und solltest du abnehmen iss einfach mehr. Findest mit der Zeit schon raus wieviel kcal du brauchst um möglichst fettfrei zuzunehmen.
Um das ganze essen runterzubekommen würde ich es auf mehrere kleine Mahlzeiten aufteilen, so fällt es dir leichter und du bist nicht vollgefressen. So tu zumindest ich mir leichter. Zwischendurch ist auch ein selbstgemachter Shake super (Rezepte hier im Forum).

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:sorg: :winke:

was hier einige experten wieder von sich geben.

du kannst einen muskulösen körper ala fitnessmodels hinbekommen. nur leg eigeninitiative an den tag und les dich ein. den entsprechenden link habe ich dir schon rausgesucht. aber erwarte nicht, dass dir das hier jemand vorkaut und präsentiert.

und zu dem einem oder anderen:

@ Asdf11
was ist das für ein schwachsinn? hast du jemals gegen einen ball getreten? man brauch zum fußballspielen nicht nur beine. halte dich mit deinen tipps besser zurück.


@ Bonzo89
von ironie noch nichts gehört oder?

@ diskuswerfer
wer redet davon, dass er profi werden will? und selbst wenn schaffen wird er es nicht.

und an den TE, wenn du 16 bist, dann ist doch das höchste in der bundesliga zu spielen oder nicht? und wenn ich mich an meine fußballerzeit erinner hatte wir selbst schon in der bezirksliga entsprechende kompetenzen, auf die man zurückgreifen kann. du solltest nur drauf achten, dass die belastung nicht zu groß für dich wird. mit 16 hast du doch auch noch die schule im rücken oder nicht?

was ist das denn für eine aussage dass
ich es nicht schaffen kann fußballprofi zu
werden o.o

danke für die antworten..

werd mich selbst weiter informieren

Zitat:

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Zitat von ballermann.2009

was hier einige experten wieder von sich geben.

du kannst einen muskulösen körper ala fitnessmodels hinbekommen. nur leg eigeninitiative an den tag und les dich ein. den entsprechenden link habe ich dir schon rausgesucht. aber erwarte nicht, dass dir das hier jemand vorkaut und präsentiert.

und zu dem einem oder anderen:

@ Asdf11
was ist das für ein schwachsinn? hast du jemals gegen einen ball getreten? man brauch zum fußballspielen nicht nur beine. halte dich mit deinen tipps besser zurück.


@ Bonzo89
von ironie noch nichts gehört oder?

@ diskuswerfer
wer redet davon, dass er profi werden will? und selbst wenn schaffen wird er es nicht.

und an den TE, wenn du 16 bist, dann ist doch das höchste in der bundesliga zu spielen oder nicht? und wenn ich mich an meine fußballerzeit erinner hatte wir selbst schon in der bezirksliga entsprechende kompetenzen, auf die man zurückgreifen kann. du solltest nur drauf achten, dass die belastung nicht zu groß für dich wird. mit 16 hast du doch auch noch die schule im rücken oder nicht?

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Ich schon, nur weiß ich nicht ob jeder Neuling es auch versteht oder es wirklich so macht...

Und was sollen bitte die :sorg: :winke: Smileys???
Korrigiere mich wenn ich mit dem von mir geschriebenen Text falsch liege? :ratlos:

Zitat:

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Zitat von ballermann.2009

@ diskuswerfer
wer redet davon, dass er profi werden will? und selbst wenn schaffen wird er es nicht.

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Warum sollte er es nicht schaffen?
Also ich denke er hat bessere Chancen als viele Tausend andere.

An TE:
Schade das du hier leider falsch warst, aber ich hoffe das Beste für dich und vielleicht konntest ja doch was mitnehmen.

Viel Glück noch :)

lg

Zitat:

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Zitat von domefs

was ist das denn für eine aussage dass
ich es nicht schaffen kann fußballprofi zu
werden o.o

danke für die antworten..

werd mich selbst weiter informieren

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ich will dir ja nicht deine illusionen zerstören und dir die motivation nehmen. aber wenn du mit 16 noch nicht den sprung geschafft hast, einen vorvertrag zu ergattern, dann steht deine chance gegen 0.

glaub mir ich hab einige fußball begleitet, die auf den sprung in die a-mannschaften sind und wiederrum welche die in der oberliga/regionalliga kicken.

haha wie schlecht ist das denn :D

Sorry Ballermann aber so wenig Ahnung wie ich vom Bodybuilding habe hast du anscheinend von Fußball.

Haut rein ;)

fühl dich nicht persönlich angegriffen.
aber falls du es mal doch geschafft hast, kannst du ja den hier :professor: beim torjubel raushängen lassen.

aber mal als maßstab, kennste den bel arabi von leverkusen oder den terrence boyd aus rapid? mit denen hab ich in der jugend zusammen gespielt und da weiß ich, wo die mit 16 standen.

karim bellarabi hat vorher bei fc oberneuland gespielt und das mit! 17 Jahren!
Erst dann ist er zu Eintracht Braunschweig gewechselt und hat in der U19/U23 gespielt und nicht in der 1.
Mit 19 oder 20 Jahren ist er in die 1. von Eintracht Braunschweig gekommen ;)
Nichts mit vorher Vertrag oder so bei Braunschweig gibts sogar erst ab der A-Jugend Verträge :)

Den anderen kenne ich nicht aber informier dich bitte vorher so wie ich es hier versucht habe ohne Erfolg.

Ich nehme es nicht persönlich, aber wie würdest du es finden wenn du jeden Tag trainierst, nebenbei zur Schule gehst, Führerschein machst alles andere aufgibst nur um deinen Traum zu verfolgen und in einem Forum dazu aufgefordert wirst dir keine Hoffnungen diesbezüglich zu machen.

Ich nehme mir das jetzt mal nicht zu Herzen, da du ja nicht weißt wie ich Fußball spiele ;)

Machs gut man läuft sich vl nochmal im Forum über den Weg :)

Zitat:

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Zitat von domefs

Ich nehme es nicht persönlich, aber wie würdest du es finden wenn du jeden Tag trainierst, nebenbei zur Schule gehst, Führerschein machst dein Leben aufgibst um deinen Traum zu verfolgen und in einem Forum dazu aufgefordert wirst dir keine Hoffnungen diesbezüglich zu machen.

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Ich glaube da hast du dich bisschen schlecht ausgedrückt, oder? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von domefs

Ich nehme es nicht persönlich, aber wie würdest du es finden wenn du jeden Tag trainierst, nebenbei zur Schule gehst, Führerschein machst alles andere aufgibst nur um deinen Traum zu verfolgen und in einem Forum dazu aufgefordert wirst dir keine Hoffnungen diesbezüglich zu machen.

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Viel Erfolg! :-)

Bevor es jemand nicht bemerkt Ballermann.2009 weiß alles, kann alles und ist von wird nicht kritisiert. So viel ****** was der wieder schreibt würde für 3 Threads reichen -.-

Zitat:

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Zitat von Asdf11

Bevor es jemand nicht bemerkt Ballermann.2009 weiß alles, kann alles und ist von wird nicht kritisiert. So viel ****** was der wieder schreibt würde für 3 Threads reichen -.-

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aus welchem loch kommst du denn gekrochen?

wenn hier jemand (mit 16 jahren verständlich) vom großem fußballstar träumt, dann soll er es machen. in diesem alter sollten aber schon entsprechende steine gelegt sein. und wie der te schon sagte, die die es geschafft haben, wie zb der kollege der zuvor beim fco gespielt hat, die haben selbst in der jugend 5x die woche training. wo bleibt dann zeit für bb (in diesem falle fitness)? wenn man schon so professionell unterwegs ist (wie man meint), dann sollte das thema fitness im trainingsplan integriert sein, wie bereits wickerman es sagte.

und bleibt mal realistisch, mit 16 wollte jeder profi werden und wie viele haben es geschafft?

also solltest du vollhorst dich zurückhalten. es waren realitätsnahe und kritischneutrale posts von mir. also dampf ab.

Zitat:

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Zitat von domefs

jeden Tag trainierst, nebenbei zur Schule gehst, Führerschein machst

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Jeder hat seine Prioritäten.
Und wieso du dein "Leben aufgeben" musst um das alles gebacken zu kriegen versteh ich auch nicht ganz. :ratlos:

Zitat:

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Zitat von ballermann.2009

aus welchem loch kommst du denn gekrochen?

wenn hier jemand (mit 16 jahren verständlich) vom großem fußballstar träumt, dann soll er es machen. in diesem alter sollten aber schon entsprechende steine gelegt sein. und wie der te schon sagte, die die es geschafft haben, wie zb der kollege der zuvor beim fco gespielt hat, die haben selbst in der jugend 5x die woche training. wo bleibt dann zeit für bb (in diesem falle fitness)? wenn man schon so professionell unterwegs ist (wie man meint), dann sollte das thema fitness im trainingsplan integriert sein, wie bereits wickerman es sagte.

und bleibt mal realistisch, mit 16 wollte jeder profi werden und wie viele haben es geschafft?

also solltest du vollhorst dich zurückhalten. es waren realitätsnahe und kritischneutrale posts von mir. also dampf ab.

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Also wenn ich mir manche Fussballer so anschaue... Nehmen wir mal Christiano Ronaldo. Hat er meines erachtens einen sehr gut trainierten Körper. Naturlich für einen Bodybuilder bei weitem nicht ausreichend, aber dennoch besser als EINIGE hier in diesem Forum. Woher nehmen die sich die Zeit? Ham die en 36 Stunden Tag? 10 Tage Woche? und ich glaub die trainieren intensiver Fussball als der TE.

Zitat:

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Zitat von Bonzo89

Also wenn ich mir manche Fussballer so anschaue... Nehmen wir mal Christiano Ronaldo. Hat er meines erachtens einen sehr gut trainierten Körper. Naturlich für einen Bodybuilder bei weitem nicht ausreichend, aber dennoch besser als EINIGE hier in diesem Forum.

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jo, im anfängerforum vielleicht... Also bitte :))

Zitat:

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Zitat von Bonzo89

Nehmen wir mal Christiano Ronaldo.

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Jetzt tu hier nicht so, als ob du der aktive Part wärst.
Normalerweise wirst du doch "genommen", du Schlingel! ;-)

:)) herrlich.

philippalex hat es auf den punkt gebracht.

:winke:

ballermann.2009 du zählst dich dann also schon zu den Fortgeschrittenen oder sogar Profis? Du behauptest also du seist super trainiert? Dann zeig doch mal paar Pics... damit solltest du ja keine Probleme haben oder vergeht dir da das Lachen? :salook:

Philipp Alex: klar gibts hier einige Tiere :-) wo man sagen kann sie sind wirklich Fortgeschrittene, die haben auch meinen vollsten Respekt... Aber trotzdem wird wohl mindestens die hälfte hier das nicht sein. Also meine Meinung halt...
Und ich selbst zähl mich auch noch als Anfänger obwohl ich nun schon seit fast 5 Jahren dabei bin.

Erik ich kann auch über mich selber lachen :)) der war gut :)

wo habe ich gesagt, dass ich fotgeschrittener, geschweige profi bin?
willst du hier schwänze vergleichen? dann leg mal vor.

also was ist dein problem? das ich einem 16 jährigen gesagt habe, dass er es eh nicht schafft profi zu werden? daran halte ich fest. dafür gebe ich brief und siegel, dass er es nicht schafft. "jeder" 16 jähriger der gegen den ball tritt träumt davon irgendwann mal bei einem großen verein zu spielen. genauso, wie jeder fünfjährige davon träumt feuerwehrmann zu werden. wie es in der realität aussieht muss ich dir hoffentlich nicht erzählen oder?

Zitat:

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Zitat von ballermann.2009

wo habe ich gesagt, dass ich fotgeschrittener, geschweige profi bin?
willst du hier schwänze vergleichen? dann leg mal vor.

also was ist dein problem? das ich einem 16 jährigen gesagt habe, dass er es eh nicht schafft profi zu werden? daran halte ich fest. dafür gebe ich brief und siegel, dass er es nicht schafft. "jeder" 16 jähriger der gegen den ball tritt träumt davon irgendwann mal bei einem großen verein zu spielen. genauso, wie jeder fünfjährige davon träumt feuerwehrmann zu werden. wie es in der realität aussieht muss ich dir hoffentlich nicht erzählen oder?

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Naja ballermann, Profi ist ein weiter Begriff. Wenn du Profi als 1. Bundesligaspieler definierst, hast du sicherlich recht aber ob es jemand in die 3. Liga schafft (das ist auch eine Profiliga in D), steht mit Sicherheit noch nicht mit 16 Jahren fest.