Trainingsplan für Anfänger gesucht (Hometraining mit Hanteln)

Hallo,

ich bin 35 Jahre alt, wiege nur 55 Kilo und bin somit relativ "dürr".

Ich kann essen was ich will, es bleibt nichts hängen (außer am Bauch).

Mein Arzt meinte, ich solle mir dann eben was "antrainieren".

Der Oberkörper soll also allgemein gekräftigt werden, die Beine mache ich beim Mountainbiken schon ordentlich ;)

Das Training soll erstmal daheim stattfinden, vorhanden sind folgende Trainingsgeräte:

- Bodytrimmer (falls jemand nicht weiß was das ist)
- Kurzarmhantel mit bis zu 7 Kilo Gewicht
- SZ-Langhantel mit bis zu 25 Kilo Gewicht
- (Liegestütze / Kniebeugen gehen natürlich auch ohne Geräte) ;)

Wie erstelle ich mir jetzt einen Trainingsplan?

Wieviele Wiederholungen sind normal? Wieviele Sätze? Wieviel Gewicht?

Ich will mich natürlich nicht gleich am Anfang übernehmen aber auch nicht "sinnlos" trainieren. Ebenso sollten natürlich Gelenke usw. geschont werden.

Danke,
NBG

Zitat:

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Zitat von NBG

Hallo,

ich bin 35 Jahre alt, wiege nur 55 Kilo und bin somit relativ "dürr".

Ich kann essen was ich will, es bleibt nichts hängen (außer am Bauch).
gesundes,BB-taugliches essen wär ein anfang mit einem calorienüberschuss von >300
Mein Arzt meinte, ich solle mir dann eben was "antrainieren".

Der Oberkörper soll also allgemein gekräftigt werden, die Beine mache ich beim Mountainbiken schon ordentlich ;)
fahrradfahren hat nichts mit beintraining zu tun

Das Training soll erstmal daheim stattfinden, vorhanden sind folgende Trainingsgeräte:

- Bodytrimmer (falls jemand nicht weiß was das ist)
- Kurzarmhantel mit bis zu 7 Kilo Gewicht
- SZ-Langhantel mit bis zu 25 Kilo Gewicht
- (Liegestütze / Kniebeugen gehen natürlich auch ohne Geräte) ;)
du brauchst eq welches dir ermöglicht den wkm plan zu verfolgen

Wie erstelle ich mir jetzt einen Trainingsplan?

Wieviele Wiederholungen sind normal? Wieviele Sätze? Wieviel Gewicht?
da musst du dir keinen kopf machen - einfach wkm ausm sticki 1:1 übernehmen
Ich will mich natürlich nicht gleich am Anfang übernehmen aber auch nicht "sinnlos" trainieren. Ebenso sollten natürlich Gelenke usw. geschont werden.
gewisse intensität sollte schon vorhanden sein
Danke,
NBG

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da

Zitat:

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Zitat von ottolol

gesundes,BB-taugliches essen wär ein anfang mit einem calorienüberschuss von >300

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das bleibt dann aber auch nur wieder am bauch hängen....

Zitat:

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Zitat von ottolol

fahrradfahren hat nichts mit beintraining zu tun

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ich sagte mountainbiken und nicht "radeln" :)

Zitat:

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Zitat von ottolol

du brauchst eq welches dir ermöglicht den wkm plan zu verfolgen

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wieso? das eq habe ich doch (kurz- und langarmhantel). das dürfte doch für die klassischen übungen erstmal ausreicen (bankdrücken, kreuzheben usw.)

oder meintest du das niedrige gewicht?

ich will mir wiegesagt ja nicht gleich die gelenke versauen oder sonstige sportschäden zuziehen.

wiegesagt ich bin 55 kilo leicht und relativ dürr...

Also mit so einer Einstellung wirst du nichts reißen. Paar Kurzhanteln, keine intensität , damit wirst du nichts aufbauen. Leg dir ordentliches Equipment, melde dich im Studio an oder lass es bleiben :ratlos:

Zitat:

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Zitat von zero1992

Also mit so einer Einstellung wirst du nichts reißen. Paar Kurzhanteln, keine intensität , damit wirst du nichts aufbauen.

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Quatsch. Zumal VERDAMMT nochmal eine Langhantel vorhanden ist!

Überlest ihr das alle oder wie?

Zitat:

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Zitat von zero1992

Leg dir ordentliches Equipment, melde dich im Studio an oder lass es bleiben :ratlos:

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Ich will doch nicht Arnold werden?!

Meine ******....#spank

Zitat:

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Zitat von NBG

Quatsch. Zumal VERDAMMT nochmal eine Langhantel vorhanden ist!

Überlest ihr das alle oder wie?



Ich will doch nicht Arnold werden?!

Meine ******....#spank

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da mußt du mit deinem hausfrauen alibi training schon aufpassen, nicht dass du übernacht nichtmehr in deine klamotten paßt :sorg:

Zitat:

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Zitat von NBG

Quatsch. Zumal VERDAMMT nochmal eine Langhantel vorhanden ist!

Überlest ihr das alle oder wie?



Ich will doch nicht Arnold werden?!

Meine ******....#spank

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Meld dich am besten hier http://www.menshealth.de/fitness >) Da kriegste auch Antworten, die du brauchst>)
Hier werden Beine leider nur durch schweres Kniebeugen trainiert, und nicht durch "mountainbiken"
Machs gut kleiner Fleischjunge:winke:

Zitat:

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Zitat von remba

Hier werden Beine leider nur durch schweres Kniebeugen trainiert, und nicht durch "mountainbiken"

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Was kann ich dafür das ich RAUS darf und Du nicht? ;)

Wozu soll ich extra noch mittels Kniebeugen die Beine trainieren?

Zitat:

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Zitat von remba

Machs gut kleiner Fleischjunge:winke:

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Ebenfalls.

War komplett sinnlos hier zu posten, da keiner sich mein Postings richtig durchgelesen hat.

Stattdessen nur wieder Floskeln wie "das bringt nix" und "geh ins Fitnessstudio".

musst aufpassen, sonst sprengst du noch die 60kilo :winke:

Zitat:

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Zitat von zero1992

musst aufpassen, sonst sprengst du noch die 60kilo :winke:

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das werde ich sicher in den nächsten monaten, aber nicht dank der "amateurtipps" von hier.

Zitat:

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Zitat von NBG

Was kann ich dafür das ich RAUS darf und Du nicht? ;)

Wozu soll ich extra noch mittels Kniebeugen die Beine trainieren?



Ebenfalls.

War komplett sinnlos hier zu posten, da keiner sich mein Postings richtig durchgelesen hat.

Stattdessen nur wieder Floskeln wie "das bringt nix" und "geh ins Fitnessstudio".

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du hast ja wohl sinnvolle tipps bekommen, entweder ne gescheite ausrüstung kaufen oder ins studio...
was willst denn mit deiner 7kg hantel und deiem gummi dingsbums erreichen?

Zitat:

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Zitat von .JaY_JaY.

du hast ja wohl sinnvolle tipps bekommen, entweder ne gescheite ausrüstung kaufen oder ins studio...

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die langstange mit 25 kg reicht ja wohl für den anfang?

Zitat:

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Zitat von .JaY_JaY.

was willst denn mit deiner 7kg hantel und deiem gummi dingsbums erreichen?

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erstmal überhaupt eine basis schaffen?

Zitat:

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Zitat von NBG

Was kann ich dafür das ich RAUS darf und Du nicht? ;)

Wozu soll ich extra noch mittels Kniebeugen die Beine trainieren?



Ebenfalls.

War komplett sinnlos hier zu posten, da keiner sich mein Postings richtig durchgelesen hat.

Stattdessen nur wieder Floskeln wie "das bringt nix" und "geh ins Fitnessstudio".

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Du bist einfach nur dumm und dämmlich>) Einfach ma dummer und hoffnungsloser Trottel:rofl:

Zitat:

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Zitat von remba

Du bist einfach nur dumm und dämmlich>) Einfach ma dummer und hoffnungsloser Trottel:rofl:

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ich merk schon... ich bin hier in einem reinen bodybuilding-forum ;)

egal, ich zieh mir dann eben alle nötigen infos ausm netz.

wenn etwas "nix bringt", dann merk ich das auch selbst.

dann mal noch viel spaß ihr noobs! (:o)

axo nochwas für alle hater

http://www.n-joy.de/entertainment/si...ntentgross.jpg

(:o) :salook: :bierle: :ohmeister: :ratlos: :rock: :nono: (:o) (:o) (:o) (:o) (:o) (:o)

Geh lieber ins Bett und lies Fit for Fun.

Zitat:

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Zitat von NBG

axo nochwas für alle hater

http://www.n-joy.de/entertainment/si...ntentgross.jpg

(:o) :salook: :bierle: :ohmeister: :ratlos: :rock: :nono: (:o) (:o) (:o) (:o) (:o) (:o)

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sehr reifes verhalten, für nen 35 jährigen :sorg:

aber mal ernsthaft, glaub einfach, was man dir hier sagt...
anders wirst du keinen erfolg haben, auch wenn dir irgend ne metrosexuelle hungersixpack schmuchtel erzählt, du kannst auch mit wenig gewicht und viel wiederholungen aufbaun, und dass rad fahren als beintraining ausreichend ist...

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Geh lieber ins Bett und lies Fit for Fun.

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änder bitte deine signatur in "no brain" mr. tiger91 (wuahahaha kleines kind... möchtegern-bb )

(:o)

Zitat:

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Zitat von NBG

änder bitte deine signatur in "no brain" mr. tiger91 (wuahahaha kleines kind... möchtegern-bb )

(:o)

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sagte der 55 kilo held, und schritt von dannen...

Zitat:

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Zitat von .JaY_JaY.

sehr reifes verhalten, für nen 35 jährigen :sorg:

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ich pass mich nur dem niveau an ;)

Zitat:

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Zitat von .JaY_JaY.

aber mal ernsthaft, glaub einfach, was man dir hier sagt...
anders wirst du keinen erfolg haben, auch wenn dir irgend ne metrosexuelle hungersixpack schmuchtel erzählt, du kannst auch mit wenig gewicht und viel wiederholungen aufbaun

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es geht hier um den START erstmal! ich habe nirgends geschrieben, dass ich die nächsten 10 jahre ausschließlich mit dem vorhandenen eq trainieren will.

aber nein die herren wollen mir ja bankdrücken mit 40 kilo aufschwatzen, damit ich in wenigen wochen dann gelenkprobleme und sonstige verletzen habe.

Zitat:

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Zitat von .JaY_JaY.

und dass rad fahren als beintraining ausreichend ist...

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beintrainung steht bei mir nicht im mittelpunkt, dass mtb reicht vollkommen aus.

Zitat:

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Zitat von NBG

ich merk schon... ich bin hier in einem reinen bodybuilding-forum ;)

egal, ich zieh mir dann eben alle nötigen infos ausm netz.

wenn etwas "nix bringt", dann merk ich das auch selbst.

dann mal noch viel spaß ihr noobs! (:o)

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Vapizz dich doch, dämlicher Trottel>) Aus dir wird eh nix:auslach: :auslach:

Zitat:

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Zitat von .JaY_JaY.

sagte der 55 kilo held, und schritt von dannen...

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tja jeder hat mal klein angefangen, auch du :)

übrigens dein rücken ist im vergleich zu den armen völlig übertrainiert:

http://www.bbszene.de/board/image.ph...ine=1304524572

sieht amateurhaft aus :)

Zitat:

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Zitat von remba

Vapizz dich doch, dämlicher Trottel>) Aus dir wird eh nix:auslach: :auslach:

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dann poste doch mal fotos von dir möchtegern ;)

zumindest habe ich die richtigen voraussetzungen um trainiert mal richtig geil auszugehen.

im gegensatz zu dir.

noob.

(:o)

Zitat:

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Zitat von NBG

änder bitte deine signatur in "no brain" mr. tiger91 (wuahahaha kleines kind... möchtegern-bb )

(:o)

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Du bist der Beweis für die These: no brain, no gain.

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Du bist der Beweis für die These: no brain, no gain.

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bildungsferner hintergrund bei dir? :D

wieso um die uhrzeit noch daheim? wieso nicht mit laaaaans korrekt krass in berlin untawegs? ;)

mit diesem eq wird das jedenfalls nix bei dir ahhahahahahahahahaa

http://www.1000uglypeople.com/list/bodybuilder/18.jpg

zu deiner meinung über meinen körper, und der äußerung dass unser tiger nur n möchtegern ist, sag ich nur: babl di bab

nochmal wegen den beinen, die beinmuskulatur macht 60-70% der gesamten muskulatur aus... du möchtest zunehmen.. denk mal drüber nach :gruebel:

Zitat:

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Zitat von .JaY_JaY.

zu deiner meinung über meinen körper, und der äußerung dass unser tiger nur n möchtegern ist, sag ich nur: babl di bab

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das nöchste mal bitte anständige bräunungscreme kaufen! ;)

http://www.1000uglypeople.com/list/bodybuilder/27.jpg

Zitat:

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Zitat von .JaY_JaY.

nochmal wegen den beinen, die beinmuskulatur macht 60-70% der gesamten muskulatur aus... du möchtest zunehmen.. denk mal drüber nach :gruebel:

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die beine sind a) für mich nicht wichtig und b) wiegesagt schon ordentlich trainiert (im vergleich zum restlichen körper).

Zitat:

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Zitat von NBG

dann poste doch mal fotos von dir möchtegern ;)

zumindest habe ich die richtigen voraussetzungen um trainiert mal richtig geil auszugehen.

im gegensatz zu dir.

noob.

(:o)

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Wozu? Kannst hier vorbeikommen und mich ansehen, gleich morgen oder nächste Woche. Kriegste auch gleich uffs Frezzbrett, und die Pics werden uffs Szähne gestellt>)

Zitat:

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Zitat von NBG

bildungsferner hintergrund bei dir? :D

wieso um die uhrzeit noch daheim? wieso nicht mit laaaaans korrekt krass in berlin untawegs? ;)

mit diesem eq wird das jedenfalls nix bei dir ahhahahahahahahahaa

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Bildungsferner Hintergrund? Bitte erläutere.

Was ich grade mache kann dir egal sein, da du sowieso grade dasselbe treibst. :))


Vielleicht lachen meine Lans Abdul und Achmed grade zusammen mit mir über dich, während wir uns nen schönen Döner mit allem und Schaf reinziehen. Gainen muss ja auch sein...aber davon versteht du ja nicht viel. Für dich ist ne Massephase schon, wenn du dir Achselhaare wachsen lässt. Da geht dein Gesamtgewicht enorm rauf.

Zitat:

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Zitat von remba

Wozu? Kannst hier vorbeikommen und mich ansehen, gleich morgen oder nächste Woche.

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sorry ich bin nich gay.

außerdem hast du ja nicht viel sehenswertes zu bieten:

http://www.1000uglypeople.com/photos/Ugly-Men/75.jpg

Zitat:

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Zitat von remba

Kriegste auch gleich uffs Frezzbrett, und die Pics werden uffs Szähne gestellt>)

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deine muskeln helfen dir gegen karate auch nix kleiner noob

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Bildungsferner Hintergrund? Bitte erläutere.

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wuahahahahaa..... keine weiteren fragen :)

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Was ich grade mache kann dir egal sein, da du sowieso grade dasselbe treibst. :))

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nö ich steh inner disco - da wo du und deine lans net reinkommen ;)

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Vielleicht lachen meine Lans Abdul und Achmed grade zusammen mit mir über dich, während wir uns nen schönen Döner mit allem und Schaf reinziehen.

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wie wäre es mal mit schweinefleisch? ach stimmt das is ja aus religiösen gründen verboten und so ;)

noobs

danke, ich bin mit meinem teint ganz zufrieden :salook:
sag mal ganz ehrlich, habt ihr in der klapse jetzt auch schon internet? weil was du für dein alter vom stapel lässt, ist nicht normal...

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Bildungsferner Hintergrund? Bitte erläutere.

Was ich grade mache kann dir egal sein, da du sowieso grade dasselbe treibst. :))


Vielleicht lachen meine Lans Abdul und Achmed grade zusammen mit mir über dich, während wir uns nen schönen Döner mit allem und Schaf reinziehen. Gainen muss ja auch sein...aber davon versteht du ja nicht viel. Für dich ist ne Massephase schon, wenn du dir Achselhaare wachsen lässt. Da geht dein Gesamtgewicht enorm rauf.

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Den Jungen sollen wa mit Schwein vollfüttern, den Moslem>)
Und was hat hier der Inder hier zu suchen? Lachst du etwa Behinderte aus? Ich meine nicht dich, Tiger

Zitat:

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Zitat von NBG

wuahahahahaa..... keine weiteren fragen :)

Kannst also nicht erläutern



nö ich steh inner disco - da wo du und deine lans net reinkommen ;)

Kommst bestimmt gut an, wenn du mitm Handy rumspielen musst, um dich zu beschäftigen :)) Obwohl ich glaubs dir eh nicht. Du sitzt bestimmt in deinem Kinderzimmer daheim bei Mama und willst bisschen cool im Internet sein.


wie wäre es mal mit schweinefleisch? ach stimmt das is ja aus religiösen gründen verboten und so ;)

Lustig, dass du tatsächlich denkst ich hätte einen türkischen Migrationshintergrund. :))

noobs

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...

ruhe jetzt.

ihr habt alle komplett versagt.

besonders du remba..... schon die 1. antwort von dir bestand nur aus beleidigungen.... :nono:

schämt euch.

als strafe dürft ihr morgen nich trainieren!

wuhuuhuuhuhuu.... heulsusenalarm was...

Zitat:

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Zitat von Tiger91

...

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bitte lerne richtig zitieren junge

ich geh jz jedenfalls erstmal richig schön scheißen uffe discoklo und denk dabei an euch.... wenn ich spüle *g

Zitat:

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Zitat von NBG

ruhe jetzt. Oh jetzt wirds ernst :shock:

ihr habt alle komplett versagt. Im Gegensatz zu dir

besonders du remba..... schon die 1. antwort von dir bestand nur aus beleidigungen.... :nono: Recht hat er :professor:

schämt euch. mimimi

als strafe dürft ihr morgen nich trainieren! Ok, Papi

wuhuuhuuhuhuu.... heulsusenalarm was... schnief

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Herrlich...Zähne at its best :))

Zitat:

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Zitat von NBG

bitte lerne richtig zitieren junge nur, weil du zu blöd bist :))

ich geh jz jedenfalls erstmal richig schön scheißen uffe discoklo und denk dabei an euch.... wenn ich spüle *g

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Zum Glück...ich dachte du holst dir einen runter

so genug jz

ich hoffe ich konnte euch ein wenig unterhaltung bieten.

helfen konntet ihr mir ja nicht wirklich.

bei mcfit bin ich übrigens schon angemeldet.... aber nicht zum trainieren sondern um pussys zu glozzen +fiki***** ;)

tschö jungs

[QUOTE=NBG]

besonders du remba..... schon die 1. antwort von dir bestand nur aus beleidigungen.... :nono:
/QUOTE]

Etwa das? Beleidigung?:rofl: :rofl:
..

Zitat:

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Meld dich am besten hier http://www.menshealth.de/fitness Da kriegste auch Antworten, die du brauchst
Hier werden Beine leider nur durch schweres Kniebeugen trainiert, und nicht durch "mountainbiken"
Machs gut kleiner Fleischjunge:winke:

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