Ernährung für fettabbau geeignet so ?

Guten Abend miteinander , seid längerem sehne ich mich danach endlich meinen Kfa zu senken und seid montag habe ich dafür meine Ermnährung umgestellt . Ich habe ausgerechnet das ich an einem Traininstag 3344 Kalorien verbrauche . Hier mal ein paar Ernährungstage von mir :

http://www.abload.de/image.php?img=e...22.10qnu1a.png

http://www.abload.de/image.php?img=e...23.1044zly.png

http://www.abload.de/image.php?img=e...24.10ckuxr.png

http://www.abload.de/image.php?img=25.106jo8y.png

Habe am Montag morgen 72,3kg gewogen und das wog ich heute morgen auch . Also scheint die Bilanz schonmal 0 zu sein . Aber ist es auch möglich über lange Zeit mit einer solchen Ernährung Fett zu verlieren ? ( Bin momentan bei 15% KFA)

wie groß bit du denn, dass du mit 72kg ans Fett verlieren denkst?

Deine Ernährung ist weis Gott nicht das Wahre, erstrecht nicht für ne Diät

Lies erstmal die Stickies

waren dass jetzt diättage?
könntest du auch sauberer gestalten und so vl. schon 1-2kg loswerden

groß bin ich 1,76

würde lieber erst runter vom fet tum sauber aufzubauen . denn ich wog schonmal 78kg im januar und habe auf 69kg abgenommen . wirklich viel hat mir das nicht damals gebracht ..

Vielleicht ist es aus meinem Post falsch zu verstehen , aber ich will KEINE Diät machen . Mein Ziel wäre es auf dem Gewicht zu bleiben und mit einer Fettreduzierten Ernährung langsam Fett zu verlieren . Ich erwarte auch nicht das dann in 3 Monaten alles gut ist :D

Und was genau sollte ich dann an meiner Ernährung ändern ?

Ich würde an deiner stelle lieber die kh senken, und die dann nach dem Training essen.

das verarbeitete zeug raushauen und dich mit 17jahren nicht mit eiweiß zudröhnen.
mmn brauchst du in dem alter auch keine wirkliche diät.
lies dir (nochmal) die stickies durch

Zitat:

---

Zitat von H_D

das verarbeitete zeug raushauen und dich mit 17jahren nicht mit eiweiß zudröhnen.
mmn brauchst du in dem alter auch keine wirkliche diät.
lies dir (nochmal) die stickies durch

---

meinst du mit verarbeiteten zeug die fertig produkte?

Zitat:

---

Zitat von Laceration_of_Mind

meinst du mit verarbeiteten zeug die fertig produkte?

---

ja, meint er

ganz ehrlich, ich glaube, wenn du hier versuchst Recomposition zu betreiben stehst du dir momentan noch selbst im Wege

Ich würde versuchen konstant und sauber aufzubauen mit ner vernünftigen Ernährung

Zitat:

---

Zitat von simme

ja, meint er

ganz ehrlich, ich glaube, wenn du hier versuchst Recomposition zu betreiben stehst du dir momentan noch selbst im Wege

Ich würde versuchen konstant und sauber aufzubauen mit ner vernünftigen Ernährung

---

ja ok , müsste es denn dann damit funktionieren das ich immer soviel esse wie ich an Trainingstagen verbrauche und dann durch die Trainingsfreien Tage in der Woche rund 1200kalorien Überschuss habe ?

einfach aufs trainingsgewicht achten und den spiegel KRITISCH im auge behalten - that's it

Zitat:

---

Zitat von Laceration_of_Mind

ja ok , müsste es denn dann damit funktionieren das ich immer soviel esse wie ich an Trainingstagen verbrauche und dann durch die Trainingsfreien Tage in der Woche rund 1200kalorien Überschuss habe ?

---

an Trainingastagen Erhaltungskalorien und an NTT Überschus?
ehr andersrum, aber siehe H_D

Natürlich mit ner vernünftigen Ernährung

Ja das mit der Vernünrftigen Ernährung ist so en Sache bei mir :D
Ich mag leider kaum Gemüse und deswegen ist es für mich schwer an Vitamine außer durch Obst oder Tabletten ( die ja auch nicht das wahre sind) zu gelangen .
Desweiteren gehe ich Nachmitags um 4 Trainieren.
Somit habe ich Kohlenhydrate im Frühstück , in der Schule und Mittags ( 3Uhr) .
Danach versuche ich sie eig. zu meiden , außer direkt nach dem Training noch mal ein bisschen .
Bis dahin bin ich meistens so auf 1700 Kalorien .
Wie soll ich es dann schaffen auf ungefähr 3000 zu kommen ohne hauptsächlich eiweißhaltiges zu essen ? (Mit fett will ich ja sicherlich nicht die 1300 Kalorien erreichen)

Du bist der Meinung, dass du Hardgainer bist und dann kommst du ohne Carbs nach dem Training und "nur 3000kcal?

Mein Gott, an Gemüse kann man sich gewöhnen und es schmackhaft zubereiten.
Du brauchst es ja nicht nur wegen Vitaminen

da du anscheinend immernoch keinen Plan hat nochmal:
Lie die Stickies

Zitat:

---

Zitat von simme

Du bist der Meinung, dass du Hardgainer bist und dann kommst du ohne Carbs nach dem Training und "nur 3000kcal?

Mein Gott, an Gemüse kann man sich gewöhnen und es schmackhaft zubereiten.
Du brauchst es ja nicht nur wegen Vitaminen

da du anscheinend immernoch keinen Plan hat nochmal:
Lie die Stickies

---

der rat kommt jetzt zum dritten mal. entweder du holst es jetzt noch oder der thread ist dicht