Trainingsplan: Bodybuilding + Kampfsport

Hey Leute,

wollte mal eure Meinung zu folgendem TP hören.

Wiederholungszahl liegt stets bei 8-12 Wdhl.

Montag Beine

4x Kniebeuge
3x Beinbeuger
3x Beinstrecker
3x Wadenheben
3x ergänzende Waden-Übung (variiert)

Dienstag Ruhe

Mittwoch Rücken

4x Kreuzheben
3x Latziehen breit zur Brust (schaffe leider nur 6 Klimmzüge, sonst würde ich das bevorzugen)
3x Rudern am Kabelzug/ LH-Rudern
3x vorgebeugtes Seitheben
3x Bizepscurls KH
3x Konzentrationscurls

Donnerstag Kickboxen (1,5h)

Freitag Brust

4x Flachbankdrücken
3x KH Schrägbankdrücken
3x Fliegende
3x KH Schulterdrücken
3x Seitheben
3x French press
3x Pushdowns

Samstag Ruhe

Sonntag 30-45 min Lauftraining im Wald

Würde mich über Ergänzungen/Änderungsvorschläge freuen... Soll ich bei Brust noch Dips einbauen? :-)

Gesamtkonzept ok?

Ich finds gut.

Anstatt KH-Schulterdrücken kannst Dips machen.

Klimmzüge kannst ja trotzdem machen mit Latzug wirst du dich da kaum steigern.

Aber ansonsten Gesamtkonzept passt :daumen:

Sieht doch ganz vernünftig aus, kann man so machen. Ich würde da vermutlich noch ein paar Sachen ändern (siehe unten), aber nix großes, viel auch einfach nach persönlichem Empfinden...

Eventuell noch Wiederholungszahl variieren.

Zitat:

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Zitat von schagga8

Hey Leute,

wollte mal eure Meinung zu folgendem TP hören.

Wiederholungszahl liegt stets bei 8-12 Wdhl.

Montag Rücken

4x Kreuzheben
3x Latziehen eng im UG zur Brust (schaffe leider nur 6 Klimmzüge, sonst würde ich das bevorzugen)
3x Rudern am Kabelzug/ LH-Rudern
3x Butterfly Reverse
2x Bizepscurls KH
2x Konzentrationscurls


Dienstag Brust

4x Flachbankdrücken
2x KH Schrägbankdrücken
3x KH Schulterdrücken
2x Dips
2x Fliegende
2x French press
2x Pushdowns


Mittwoch Ruhe


Donnerstag Kickboxen (1,5h)


Freitag Beine

4x Kniebeuge
3x Beinbeuger
3x Beinstrecker
3x Wadenheben
3x ergänzende Waden-Übung (variiert)


Samstag Ruhe

Sonntag 30-45 min Lauftraining im Wald

Würde mich über Ergänzungen/Änderungsvorschläge freuen... Soll ich bei Brust noch Dips einbauen? :-)

Gesamtkonzept ok?

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Ich würd Mittwoch (Rücken) und Freitag (Brust) tauschen, damit dein Rücken(strecker) etwas mehr Erholungszeit hat. :professor:

Zitat:

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Zitat von Erik Schädelspalter

Ich würd Mittwoch (Rücken) und Freitag (Brust) tauschen, damit dein Rücken(strecker) etwas mehr Erholungszeit hat. :professor:

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Brust und Schulter ein Tag vorm Kickboxen kann bissi Probleme geben am Donnerstag ;)

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Brust und Schulter ein Tag vorm Kickboxen kann bissi Probleme geben am Donnerstag ;)

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Und Rücken, Bizeps nicht? :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Erik Schädelspalter

Und Rücken, Bizeps nicht? :ratlos:

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ne :))

Wenn die vordere Schulter und der Triceps ausgelaugt sind kannst Sparring, Pratzentraining usw vergessen.

Na dann...

Ich finde auch gut so wie er ist.

Viele Grüße
Reiner Prohaska

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Brust und Schulter ein Tag vorm Kickboxen kann bissi Probleme geben am Donnerstag ;)

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Kreuzheben und die damit verbundene Ermüdung des Rumpfes definitiv auch. :winke:

Aber irgendwo muss man immer Kompromisse eingehen, wenn man 2 Sportarten verbinden will.

Allgemein ist das ein klassischer BB-Plan und hat nicht sooo viel mit sportartunterstützendem Krafttraining zu tun. Wenn das so gewollt ist, passt es natürlich aber wenn das Boxen im Vordergrund stehen soll, würde ich da auf jeden Fall einiges ändern.

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Ich finds gut.

Anstatt KH-Schulterdrücken kannst Dips machen.

Klimmzüge kannst ja trotzdem machen mit Latzug wirst du dich da kaum steigern.

Aber ansonsten Gesamtkonzept passt :daumen:

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Wieso werd ich mich da kaum steigern?

Zitat:

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Zitat von schagga8

Wieso werd ich mich da kaum steigern?

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Sorry, bisschen schlecht ausgedrückt. Hab gemeint in Bezug auf Klimmzüge wirst du dich kaum steigern mit dem Latzug.

Funktionaler sind die Klimmzüge auch noch ;)

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Sorry, bisschen schlecht ausgedrückt. Hab gemeint in Bezug auf Klimmzüge wirst du dich kaum steigern mit dem Latzug.

Funktionaler sind die Klimmzüge auch noch ;)

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Die logische Konsequenz wäre dann, dass ich bei jedem Rückentraining einfach Klimmzüge mache, und danach Latzug?
Klimmzüge sollen ja eine Übungssache, hab ich mir sagen lassen... :zunge: