Hilfe bei der Umstellung meines Ernährungsplanes?!?

Ich ernähre mich schon seit 1 1/2 Jahren nach dem Schlank im Schlaf Prinzip (falls es euch nichts sagt einfach schnell googlen :P). Ich habe damit gute Erfolge beim Muskelaufbau erzielt, da ich noch Fett an mir hatte. Nun stagniere ich etwas (nicht beim Muskelaufbau), sondern beim Körperfettanteil. Ich brauche einen Ernährungsplan bei dem ich keine Muskeln verbrenne, sondern auch aufbauen kann und Fett verliere (ich mache 2mal in der Woche Cardio). Ich bin 1,80m und wiege 78,79 Kg.
Danke im Voraus :)

Poste erstmal deinen plan, sonst kann dir ja keiner was sagen...

Morgens: Keine Eiweisse sonst alles
-5 Std. Essenspause
Mittags: Alles z.B. nudeln mit Hähnchenfleisch
-5 Std. Essenspause
Abends: Nur Eiweisse

Das ist doch kein Ernährungsplan! Feste Nahrungsmittel? Nährwerte?

Ich achte ehrlich gesagt nicht auf die Nährwerte :gruebel: ....

:)) na solltest du mal anfangen ...

Ja :D kannst du mir vllt. dabei helfen meine Ziele in einem Plan mit Nährwerten unterzubringen also auch ohne 5 Stunden Pause dazwischen?!?:gruebel:

Ja :D kannst du mir vllt. dabei helfen meine Ziele in einem Plan mit Nährwerten unterzubringen also auch ohne 5 Stunden Pause dazwischen?!?:gruebel:

Schon, dann Fang mal an mit nem plan.

Wie?:P

Geile Konversation hier :))

Du bist ja hier, jetzt muss dir hier gucken: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154 und erst dann wirst du siegen :professor:

Fruehstueck ( ca 7:00 Uhr)
200gr Banane
100gr Haferflocken
400ml Milch

2. Fruehstueck ( ca 9.30 Uhr)
165gr Vollkornbrot
100gr Magerquark
100gr Pute
50gr Gouda

Mittagessen ( ca 13:30 Uhr)
130gr Nudeln
150gr Pute
300gr Erbsen
( Mittagessen variiert von Tag zu Tag)

Nachmittag ( ca. 16:30 Uhr)
165gr Vollkornbrot
50gr Pute
50gr Gouda
50gr Magerquark

Abends ( ca 20:00 Uhr)
150 gr Thunfisch o.ä.

Vor dem Schlafen
EW Shake Casein

EW ca. 247, 5 gr
KH ca. 376 gr
F ca. 60 gr

Ziemlich wenig Obst und Gemüse....

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ziemlich wenig Obst und Gemüse....

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+ zu wenig Fett

wann geht du dazwichen trainieren?

Ich gehe gegen 14:30 Uhr trainieren und einmal wöchentlich um 18:00 Uhr.
Zu Welcher Mahlzeit könnte ich das Obst und die Fette einbauen?
Ich will auf keinen Fall Fett zulegen :D

Zitat:

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Zitat von VENIxVIDIxVICI

Ich gehe gegen 14:30 Uhr trainieren und einmal wöchentlich um 18:00 Uhr.
Zu Welcher Mahlzeit könnte ich das Obst und die Fette einbauen?
Ich will auf keinen Fall Fett zulegen :D

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siehe Stickies

Obst und/oder Gemüse zu jeder Mahlzeit

Fett zwischendurch, zum Abendessen, vorm Schlafen.
Schon kalr, dass ich in deinem Fall nicht irgendwelche Fett meine, sondern in Form von ungesättigten Fettsäuren, im Idealfall Omega 3

wenn du um 18.00 Uhr trainierst musst du logischer Weise zum Abendessen Kohlenhydrate einbauen.
die kannst du über den Tag einsparen.

generell würde ich in deinem Fall beim zweiten Frühstück die Carbs rausnehmen und stattdessen Eiweiß, Fett und Gemüse essen

Würde doch auch reichen wenn ich Morgens Omega3 Kapseln schlucke oder zwischendurch Mandeln bzw. Nüsse?:P
Wenn ich Abends Carbs nach dem Training esse dann setzt das doch Fett an?O.o

Nein, tut es nicht!!!! Die carbs nach dem Train sind essentiell und füllen deine glykogenspeicher in Muskeln und Leber.

Mit welchen Lebensmitteln baue ich gute Fette ein?;)
Dann bräuchte ich praktisch ja nur nach dem Training Kohlenhydrate essen sprich einmal pro Tag nur Kohlenhydrate?

Zitat:

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Zitat von VENIxVIDIxVICI

Mit welchen Lebensmitteln baue ich gute Fette ein?
Dann bräuchte ich praktisch ja nur nach dem Training Kohlenhydrate essen sprich einmal pro Tag nur Kohlenhydrate?

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Zitat:

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Zitat von simme

siehe Stickies

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was ist daran nicht zu verstehen?
wenn du dich nicht an die Netiquette halten willst, dann gibts ne Verwarnung

Verwarnung?:gruebel: