Ernährung greift,

Hallo
ich habe jetzt seit ca. 1 Monat trainiert und mich pi mal daumen an die Ernährungstipps gehalten.
Desdo länger man dabei ist stellt man seine Ernährung besser ein.

Versuche meine ernährung so zu halten
3 Scheiben Roggenvollkonrnbrott (ca.200g)mit ca. 75 g Mortarelle(hähnschensalami)

500 g Naturjoggurt löffeln

Mittagessen mit 200 g Hähnschenbrust mit Joguhrt,Pfeffer und Salz +Salat+Traubensaft

Zwischedurch immerwieder 30 g Mandeln

2h später Milschreis mit Zimt und wieder 200 g Hähnschenbrustfile wie oben

Obst Apfel,Bannane und Roggenvollkornbrott trocken als Chipsersatz :-)

Kommt auch drauf an was frau noch kocht zum Abendessen.
Wie ich verstanden habe soll man morgen und mittags viel KH essen und über den ganzen tag EW verteilt.
Habe von 68kg auf 70 kg zugenommen und kf von 22% auf 23 % gestiegen in
4 Wochen wo ich erst ab der 2-3 woche zugenommen habe.
Leider habe ich nicht die Kcal aufgeschrieben .
Lese sie von den Packungen ab und rechne so im kopf aus das es passt,wenn nicht wirds passend gemacht :D
Ist das ok ?
Und wieso nimmt man den Haferflocken und nicht Müsli was in 1 kg beuteln beim Disc. angeboten wird ?
MFG

Weil solche Müslis meist voll mit Zucker und transfetten sind.

Getreide kann, wenn du es nicht gezielt zu dir nimmst, leicht dick machen. Wenn du zu viel zu dir nimmst, egal in welcher Form, nimmst du zu. In deinem Fall sieht das nach den KH aus.
Gute Müslis ohne Zuckerzusätze, darunter auch Honig, sind nicht günstig (zBsp. zuckerfreie von Seitenbacher), weshalb viele direkt auf Haferflocken zurückgreifen.

Wenn du nicht die Nährwerte und dein Trainingspensum aufschreibst kann man dir nicht so wirklich helfen.
Ess mal mehr Gemüse statt Obst. Da kannst du locker 500g-1kg verdrücken.

ok das ist ein Grund.
ich kann noch nicht als neuling differenzieren .
Habe gesehen das die Multifruhtmüslis 59 g KH haben und davon 20 g zucker.
Also werde ich mal umsteigen müssen und Variationen mit Haferflocken versuchen mit Fruhtjoghurt oder Naturjoguhrt und Mamelade.
MFG

über 20% bei dem gewicht?? wie hast du denn den kfa ermittelt?
schreib mal die nährwerte dazu und poste deinen trainingsplan.
hast du schon die stickies gelesen?

Zitat:

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Zitat von H_D

hast du schon die stickies gelesen?

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anscheinend nicht, sonst könnte er sich seine Fragen alle samt selbst beantworten

@TE

1. Lies die stickies

2. Bemühe dich bitte um die Rechtschreibung

3. mach nicht jedes mal nen neuen Thread auf

Also ich trainiere jeden 2. Tag nach wkm Plan.
Also Mo. Plan 1, mittwoch plan 2, frei Plan 1 und we frei

3 Scheiben Roggenvollkonrnbrott (ca.200g)mit ca. 75 g Mortarelle(hähnschensalami) und Magerine 430kcal+34g kh+8g fett +5 g ew (Motandella ???? steht nicht drauf)

500 g Naturjoggurt löffeln 310kcal 30g KH,26g EW 8 g Fett

Mittagessen mit 200 g Hähnschenbrust mit Joguhrt,Pfeffer und Salz +Salat+Traubensaft 450 kcal 58 g kh 26 g ew 3 g fett (Salat ca. 200g energie ???)

Zwischedurch immerwieder 30 g Mandeln
150 kcal 2 g kh 5 g EW 20 g Fett

2h später Milschreis mit Zimt und wieder 200 g Hähnschenbrustfile wie oben
680kcal+84g kh+12 g fett +10 g ew

Zwischedurch immerwieder 30 g Mandeln
150 kcal 2 g kh 5 g EW 20 g Fett

500 g Naturjoggurt löffeln 310kcal 30g KH,26g EW 8 g Fett

ca. 2500kcal ohne Apfel,Bannane,Mortedella ca. 260 g KH 103 g EW und ca. 71 g Fett .
Bin 170 70 kg und 34 jahre,
KF werte bekomme ich von einer Digitalwaage im Bad wo ich ca. 3-4 Tage grauf gehe und es auch dokumentiere.
Habe heute nicht rainiert und wenn ich morgen trainiere kommt noch ein Magerquarkt dazu ca. 250 g mit Annanas und werde nach Training 200 ml Traubensaft trinKen und 30 min. Später 25 g EW shake mit 1,5 % Milch.

mfg

Zitat:

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Zitat von simme

anscheinend nicht, sonst könnte er sich seine Fragen alle samt selbst beantworten

@TE

1. Lies die stickies

2. Bemühe dich bitte um die Rechtschreibung

3. mach nicht jedes mal nen neuen Thread auf

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Sticks lese ich ja,sonst würde ich ja nicht so ein Plan hinbekommen.
Man wird ja von einem link zum anderen geleitet so das irgendwann der Kopf qualmt und was man gelesen hat wieder weck ist bzw begreifen muss was es zu bedeuten hat.
Ich komme langsam zu einem vernünftigen Ernährungsplan
Muss ja nochmal die ganze Praxis und Thero. verstehen und aneignen
mfg

Zitat:

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Zitat von Nitro1

Sticks lese ich ja,sonst würde ich ja nicht so ein Plan hinbekommen.
Man wird ja von einem link zum anderen geleitet so das irgendwann der Kopf qualmt und was man gelesen hat wieder weck ist bzw begreifen muss was es zu bedeuten hat.
Ich komme langsam zu einem vernünftigen Ernährungsplan
Muss ja nochmal die ganze Praxis und Thero. verstehen und aneignen
mfg

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hä?
der Plan ist nicht wirklich vernünftig und wie man richtig Kalorien zusammen rechnet steht auch in den Stickies

Besser als ein Frischling :-)
Das habe ich evtl. überlesen oder steht in einem anderen Stick .
Muss ich mal wieder durchlesen.
Habe es ja so wie du vorgeschlagen hast aufgebaut ,das man nur morgens und mittags hohen kh hat nach nicht mehr so hoch.
lg

für 70kg ist das weit zu viel Fett im Essen und zu wenig Protein.

Bei 22% Körperfett solltest Du dich mal auf vorerst 0,5-0,6g Fett pro Kg Körpergewicht einpendeln.

Direkt gesagt, lass die Salami und die Mandeln weg. Mische dein Joghurt mit Magerquark. Das pusht extrem den Proteingehalt uns senkt die Khs sowie den Fettanteil. Ein mini Schuß Honig+Milch ist erlaubt für die cremigkeit und den Geschmack.

Iss mehr Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Lauch, Kohlsorten und beschränke dich auf max. 2-3 Stück Obst am Tag

Zitat:

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Zitat von fitnesstom2012

für 70kg ist das weit zu viel Fett im Essen und zu wenig Protein.

Bei 22% Körperfett solltest Du dich mal auf vorerst 0,5-0,6g Fett pro Kg Körpergewicht einpendeln.

Direkt gesagt, lass die Salami und die Mandeln weg. Mische dein Joghurt mit Magerquark. Das pusht extrem den Proteingehalt uns senkt die Khs sowie den Fettanteil. Ein mini Schuß Honig+Milch ist erlaubt für die cremigkeit und den Geschmack.

Iss mehr Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Lauch, Kohlsorten und beschränke dich auf max. 2-3 Stück Obst am Tag

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ok danke wird gemacht.
werde mich mal in paar Wochen melden und mal gucken wie es aussieht.
Frau ist angewiesen mehr Salate und Gemüse zu machen für mich :D

MFG

Zitat:

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Zitat von fitnesstom2012

für 70kg ist das weit zu viel Fett im Essen und zu wenig Protein.

Bei 22% Körperfett solltest Du dich mal auf vorerst 0,5-0,6g Fett pro Kg Körpergewicht einpendeln.

Direkt gesagt, lass die Salami und die Mandeln weg. Mische dein Joghurt mit Magerquark. Das pusht extrem den Proteingehalt uns senkt die Khs sowie den Fettanteil. Ein mini Schuß Honig+Milch ist erlaubt für die cremigkeit und den Geschmack.

Iss mehr Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Lauch, Kohlsorten und beschränke dich auf max. 2-3 Stück Obst am Tag

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warum?

In Haferflocken ist kaum bis gar kein Zucker enthalten.
Ueber 70%gute carbs.
Muesli wie du schon erkannt hast weniger carbs +Zuckerzusatz
Kannst dir evntl.mit fruechte es verfeinern.
Ich kenne vom naturjoghurt die naehrwerte nicht aber denke mal das
Die schlechter als bei quark ausfallen.quark hat ganze 60gr.
Pro becher(eiweiss)
Du kannst ihn auch als shake machen in mixer mit Wasser o.milch.
Ansonsten Laesst er sich pur am besten loeffeln wenn er auf zimmertempetatur ist.

Hallo
also mein Naturjoguhrt mit 1,5 % fett habe ich rausgeschmissen weil nur Zucker drin war ohne KH und Fruchtmüsli auch weck und dafür Haferflocken.
Mache mir jetzt auch Quark mit Kirschmarmelade (2 Esslöffel)und 50-100g Haferflocken als Zwischenmalzeit.
Ich begutachte jetzt die Lebensmittel was gut und was aufgeputscht ist mit Zucker .
Morgen früh um 6 Uhr werde ich Eier in die Pfanne hauen mit Tomaten, Zwiebel und Thunfisch zum Frühstück mit Vollkornbrot :-)
Morgen habe ich Trainings freien tag

MFG
Nitro

Hoert sich gut an.
Aber Zucker sind auch kh.
Nur nicht sattmachend u.komplex.
Ja ich habe wo ich mit quark anfing auch immer
Honig reingemacht..
Aber irgendwann einfach pur reingeloeffelt.
Haferflocken esse ich leider nicht gerne Nu.uebergessen.
Aber kaufe 5kg instandhaferflocken fuer 16eur.und ab in shake.
Dein fruehstueck hoert sich lecker an.
Sei froh das du um die Uhrzeit was essen kannst.

Hallo
ich habe mal geguckt wodran der KF anstieg verursacht wird.
Wie ich nachvollziehen kann schauffel ich mir zu viel kh rein.
Das es nicht an dem Fett liegt.
Muss mal eher ein buch führen über die Energiewerte.

Mfg

Zitat:

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Zitat von Nitro1

Hallo
ich habe mal geguckt wodran der KF anstieg verursacht wird.
Wie ich nachvollziehen kann schauffel ich mir zu viel kh rein.
Das es nicht an dem Fett liegt.
Muss mal eher ein buch führen über die Energiewerte.

Mfg

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Der anstieg von fettmasse entsteht durch einen kcal überschuss.
Nicht mehr und nicht weniger.

Warum macht ihr es euch so kompliziert?

Hallo
ich habe mal geguckt wieso und wodurch ein Kcal überschuss entsteht.
Wie es aussieht hängt es dann das ich Von der Menge her viel esse und auch vie KH reingehauen habe.
Also nicht vom Fett.
Ich muss jetzt etwas kontrolle über Essensmenge und Energien halten.
Habe immer das Doppelte oder Dreifache von dem gegesen was andere Normalbürger gegessen haben.

MFG

Zitat:

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Zitat von Nitro1

Hallo
ich habe mal geguckt wieso und wodurch ein Kcal überschuss entsteht.
Wie es aussieht hängt es dann das ich Von der Menge her viel esse und auch vie KH reingehauen habe.
Also nicht vom Fett.
Ich muss jetzt etwas kontrolle über Essensmenge und Energien halten.
Habe immer das Doppelte oder Dreifache von dem gegesen was andere Normalbürger gegessen haben.

MFG

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Kennst du die kcal einteilung der nährstoffe?

Hallo
jetzt langsam kenne ich sie :-)
Wen man sich nicht damit beschäftig geht es in den Hals rein und irgend wann wieder raus.
Und Schokolade und Mac D. habe ich mich auch entfernt so das ich ab und zu Gummibären esse aber nicht viel als süssigkeit.
MFG