Ist mein Trainingsplan und meine Ernährung richtig?

Hallo erstmal,
ich hätte gerne von euch Rückmeldungen ob mein Plan Gut ist oder ob ich was daran evtl verändern sollte, Tipps was ich an meinen Trainingsplan/Ernährungsplan besser machen könnte.

zu Mir:
Ich Trainiere seit 3 Monaten wieder, bin 23 Jahre alt und wiege 85 kg, 173 cm lang
bin leicht übergewichtig, Bankdrücken: 100kg 6 wiederholungen. Mein Ziel ist Muskel aufzubauen und mein Fett langsam zu reduzieren.

Zu meinen Trainingsplan:

MO: Brust (17 Sätze) und Schulter (8 Sätze)
DI: Rücken/Lat (16 Sätze) Bauch (10 Sätze)
MI: ca 30 min Joggen (Puls auf 120/130)
Do: Trizep (16 Sätze), Bizep (16 Sätze)
FR: Beine (21 Sätze)
SA: Frei
SO: ca 30 min Joggen (Puls auf 120/130)

Zu meinen Ernährung,

Morgens: Haferflocken, Eier, Brot mit Käse/Wurst.
Vor dem Training: HOTBLOOD
Nach dem Training: sofort Eine Banane und Eiweißshake
Mittag ca 30-60 min nach dem Training :Fleisch(Pute usw.) dazu Reis oder Nudel mit Salat
Zwischendurch: Obst/Gemüse Eiweißshake
Abendessen: Wenig Kohlenhydrate dafür mehr Eiweiß haltiges essen
Kurz vor dem Schlafen gehen 250mg Magerquark mit 100ml Fettarmer Milch und Esslöfel Eiweißpulver. Magerquark ohne alles kriege ich nicht runter.


Ich will noch etwas dranhängen:
Esse keine Süßigkeiten vielleicht mal nach dem Training dann aber auch nur weil ich grade keine Banane finde, Softgetränke sind auch nicht mein Fall.

Kurzgefasst ich Esse Gesund und Bewusst


Wäre echt nett wenn Ihr mir Rückmeldungen geben könntet.

danke schon mal im Voraus

- Trainingsplan bitte ausführlicher mit allen Übungen, Satz- und Wdhzahlen

- Mengenangaben beim EP

- Wie lang hast du vorher trainiert?

Ich Trainiere seit ich eigl. 17 war aber hatte 2 Jahre Pause gehabt.

zu mein Plan:

MO: Brust (17 Sätze) und Schulter (8 Sätze)

Bankdrücken 12,10,10,8
Schrägbankdrücken 12,10,10,8
Fliegende mit Kurzhanteln (KH) 12,10,10,8
Butterfly Übung 12,10,10,8
Nackendrücken Langhantel 12,10,10,8
Seitheben mit Kurzhanteln 12,10,10,8

DI: Rücken/Lat (16 Sätze) Bauch (10 Sätze)

Kreuzheben 12,10,8,6
Langhantelrudern, vorgebeugt 12,10,10,8
Klimmzüge 12,10,10,8
Rudern am Seilzug, enger Griff 12,10,10,8
Crunch - Bauchpresse 20,20,20,20
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen 20,20,20
Knieheben 20,20,20

MI: ca 30 min Joggen (Puls auf 120/130)

Do: Trizep (16 Sätze), Bizep (16 Sätze)

Enges Bankdrücken 12,10,10,8
French-Press 12,10,10,8
Trizepsdrücken am Kabelzug 12,10,10,8
Trizepsdrücken Kurzhantel 12,10,10,8
Langhantelcurls 12,10,10,8
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 12,10,10,8
Scott Curls - SZ-Stange 12,10,10,8
Kabelcurls (hoher Block) 12,10,10,8

FR: Beine (21 Sätze)
Kniebeugen 12,10,10,8,6
Ausfallschritt, Langhantel 12,10,10,8
Beinstrecken 12,10,10,8
Beinbeugen - Beincurls, liegend 12,10,10,8
Wadenheben - Maschine 12,10,10,8

SO: ca 30 min Joggen (Puls auf 120/130)

Plan ist nicht sooo schlecht. Allerdings zuviele Sätze für meinen geschmack

Ps: auch wenn der plan als solcher gut ist - für dich ist er dennoch ungeeignet -> wkm

wkm?
Das sagt mir jetzt nichts.

Was würdest du denn an den Plan optimieren?

Zitat:

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Zitat von tarik.is.back

Was würdest du denn an den Plan optimieren?

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Ihn zu WKM umformen! :professor:

Zitat:

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Zitat von tarik.is.back

wkm?
Das sagt mir jetzt nichts.

Was würdest du denn an den Plan optimieren?

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Lies mal die mit "Wichtig" markierten Threads (ganz oben) unter anderem im dem Bereich. Gleich der erste Thread erklärt den WKM-Plan. Philipp meint nicht eine Optimierung deines Planes, sondern einen Umstieg auf den besagten WKM-Plan. :professor:


Edit:

Zitat:

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Zitat von Erik Schädelspalter

Ihn zu WKM umformen! :professor:

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Da warst du wohl schneller. :))

der Plan an sich ist schon gut, so einen abgeändert plan hatte ich auch gemacht aber etwas umstrukturiert, deshalb auch die 2 Jahre Pause wenn Ihr versteht was ich meine.

Zitat:

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Zitat von tarik.is.back

Hallo erstmal,
ich hätte gerne von euch Rückmeldungen ob mein Plan Gut ist...

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Zitat:

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Zitat von tarik.is.back

der Plan an sich ist schon gut, so einen abgeändert plan hatte ich auch gemacht aber etwas umstrukturiert, deshalb auch die 2 Jahre Pause wenn Ihr versteht was ich meine.

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Warum fragst du dann, wenn du es eh besser weißt? :arcade:

Weil ich vielleicht die Wiederholungen runter schreiben sollte, sowas halt in der art aber nicht wkm denn ich habe jetzt die letztens 2 jahre fast nur Liegestützen und Klimmzüge gemacht. Ich weiß das hier die meisten mehr Ahnung haben als ich.

WKM hat keine Liegestütze drinnen und Klimmzüge ist nur eine einzige Übung aus dem Plan. Du hast gefragt, was das beste für dich ist und die Antwort bekommen. Wenn du dich mit einer suboptimalen Lösung begnügst, bitte, keiner hält dich davon ab. :ratlos: