1-Satz Training - Variationen gesucht

Moin Moin zusammen,

trainiere mittlerweile nach einem 1-Satz-Prinzip (nach dem Buch von Dr. Dr. Jürgen Gießing, novagenics).

Der Plan sieht so aus:

Kniebeuge
Kreuzheben
Klimmzüge
LatRudern vorgebeugt
Flachbankdrücken (ich machs mit Kurzhantelnm da ich beim Bankdrücken "kippel")
Dips
Frontdrücken stehend
Schulterheben aufrecht
Curls
Bauch

Wiederholungen alle im Bereich von 8-12 außer Bauch, Training immer Montags und Donnerstags.

Hab damit ganz gute Erfahrungen gemacht, vor allem was Masse angeht (was mir im Winter natürlich am Wichtigsten erscheint).
Würde jetz gern mal ein paar andere Übungen rein bringen. Grad Kreuzheben und Schultern würde ich anderes gestalten.

Darum die Frage an euch: Welche Übungen kann ich durch welche ersetzen? Plan sollte vom Ablauf weiter von Muskel zu Muskel "aufbauen".

Gruß
Ole

Kreuzheben könnte man durch rumänisches Kreuzheben oder Goodmornings austauschen. Bei der Schulter wären Kurzhanteln oder eine gute Plate loaded Schulterpresse (falls vorhanden) gut als Variation

Du sagst du würdest es anders gestalten... Wie denn?

Zitat:

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Zitat von old.school

Moin Moin zusammen,

trainiere mittlerweile nach einem 1-Satz-Prinzip (nach dem Buch von Dr. Dr. Jürgen Gießing, novagenics).

Warum tust du dir das an?? :soso:


...

Gruß
Ole

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greetz
-theANIMAL-

weil

Zitat:

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Zitat von old.school

Moin Moin zusammen,
trainiere mittlerweile nach einem 1-Satz-Prinzip (nach dem Buch von Dr. Dr. Jürgen Gießing

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:professor:

Zitat:

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Zitat von l0fale

:professor:

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Der Perfekte Bodybuilding- Plan von Dr. Dr. Dr. Prof. Logan, Dipl. Theoretiker:

Bizeps
- Intense Curls
- Sz Curls
- Curls am Zug
- Hammercurls

Brust
- Butterfly

Beine
- Aktives Radfahren und Fussballspielen

:professor:

Das Einsatztraining ist doch schon längst überholt.

Ich könnte bei nur einem Satz auch gar nicht alles rausholen :ratlos:

Powerlifting-Übungen bekommen bei mir 7-8 Sätze :rock:

@ PhilippAlex
nach dem "Wie" hab ich ja gefragt :)
wollt mal bisschen Abwechslung rein bringen.

@-theANIMAL-
Mhm weil ich gute Erahrungen damit gemacht habe, seitdem ich es betreibe. Dazu hab ich noch einen Zeitvorteil (2x die Woche á ~60 min. Training), hatte davor nach einem 3er Split trainiert.

@l0fale
von mir aus hätte der auch Prof. sein können, es ging mir eigtl. nur darum den Buchtitel anzugeben, vielleicht kennts ja jemand. Die Doktortitel gehen mir eigtl. am A**** vorbei... zufrieden?

@a96s
Wie Du siehst ist von deinen Disco-Übungen, über die Du dich so freust, tatsächlich nur eine (Bizepscurls am Ende des Trainings) in meinem Plan dabei. Für Beine hab ich schon gesorgt, keine Angst...
Fußballspielen geh ich neben dem Pimpen aber trotzdem noch, nich wegen den Beinen, sondern weils Spaß macht! Stell Dir das mal vor...

@Tiger91
Nicht böse sein, aber wie willst Du Powerlifting machen wenn du ein kaputtes Knie hast? Da ist doch klar das Du dich nicht auspowern kannst. Ansonsten kann ich von mir behaupten, dass ich nach einem Training durchaus die ein oder andere Schweißperle absondere ;)


Gruß
Ole

Ich seh da keine Alternative für kh. Schulter würde ich immer mp machen.

Zitat:

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Zitat von old.school

@Tiger91
Nicht böse sein, aber wie willst Du Powerlifting machen wenn du ein kaputtes Knie hast? Da ist doch klar das Du dich nicht auspowern kannst. Ansonsten kann ich von mir behaupten, dass ich nach einem Training durchaus die ein oder andere Schweißperle absondere ;)


Gruß
Ole

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Die Übungen bringen mich weiter auf den Weg zum gesunden, stabileren Knie. Hab ja nicht gesagt, dass ich 300kg beuge.

Wenn ich aber 110kg mit nem Knorpelschaden tief gebeugt habe ohne Knieprobleme davon zu bekommen, eher im Gegenteil, und jetzt das Knie wieder repariert wurde kann ich wieder draufpacken.

Verfolge einfach meinen Log und die wirst sehen welche Wunder eine Langhantel in nacken vollbringen kann ;)

Kannst auch mal die Gewichte in der letzten Big Day Einheit angucken. Und dann sag mir, ob das nicht auspowert :D

@phillipalex
Warum für schulter immer mp?
In meinen Augen ist das die am meisten überschätzte Übung. Man trainiert eig nur die vordere schulter, die sowieso bei allen Brustübungen zb belastet wird.
Würde mich mal interessieren, was du mit deiner Erfahrung dazu sagst..?

Ich finde es persönlich sehr schwer eine Übung zu finden, mit der man einen insg. dicken Delta aufbaut.
seitheben= eine Iso die zum wirklichen Masse draufpacken eigentlich nicht geeignet ist
mp= trainiert nur vordere schulter
aufrechtes rudern= finde ich eig die einzig gute übung, wird nur von vielen verschriehen

Wenn wir von Druckübungen sprechen - und nur das macht letztlich Sinn bei Push/pull - dann geht nichts über mp

@tiger
Wie gesagt, das war keineswegs böse gemeint :)
Mache jetz mit 175kg 8-10 Wdh. + anschließend Kreuzheben 157kg 8 Wdh., das geht dann schon in die Beine.

Ich wünsch Dir auf jeden Fall viel Erfolg bei deinem Training und das das Knie durchhält :d_up:

@Rest

MP = Military Press nehm ich an? Das hatte ich im Plan mit Frontdrücken stehend gemeint :)

Rudern aufrecht ist auch schon drin im Plan.

Ich glaube da gibts dann leider wenig Alternativen um was zu ändern, was? :sorg:

Was ich als sehr positiv an dem 1-Satz-Training finde (rein für mich persönlich gesehen), das ich mich enorm mit den Gewichten gesteigert hab.

Gruß
Ole

Zitat:

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Zitat von old.school

@tiger
Wie gesagt, das war keineswegs böse gemeint :)
Mache jetz mit 175kg 8-10 Wdh. + anschließend Kreuzheben 157kg 8 Wdh., das geht dann schon in die Beine.

Ich wünsch Dir auf jeden Fall viel Erfolg bei deinem Training und das das Knie durchhält :d_up:

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Weiß ich doch ;)

Kannst ja nicht genau wissen wie es um mein Knie steht :bierle:

Vielen Dank :D