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Hallo an alle
Ich bin noch recht neu hier und hab auch erst vor kurzem angefangen zu trainieren. Da leider aussehr mir keine Frauen Muskelaufbau betreiben in unsrem Studio habe ich leider keine möglichkeiten mich auszutauschen daher meine Frage hier an euch.
Mit welchen Gewichten habt ihr denn so angefangen z.b. beim Bankdrücken oder Dead Lifts?
Würde mich über einpaar Antowrten von euch sehr freuen!
LG Xenia
Bin 1,55m und hab mit einem Gewicht von 53kg und 30% KF gestartet.
Ich war völlig unsportlich.
Bankdrücken hab ich mit 10kg gestartet. Traurig aber wahr.
Mittlerweile drück ich 40kg auf meine Größe.
Ich erinner mich wie ich zu Beginn mal mit der Langhantel drücken wollte und die bloße Stange so schwer für mich war, dass ich eine Woche lang nicht trainieren konnte. Hatte mich völlig übernommen.
Dips konnte ich keine eigenen und nur mit viel Gegengewicht.
Kreuzheben solltest du nur mit der Stange oder sehr wenig Zusatzgewicht anfangen, bis du die Technik drauf hast, das ist das wichtigste. Erst dann solltest du Gewichte steigern.
Kreuzheben mach ich mittlerweile 65kg.
Wenn du erst angefangen hast, dann konzentrier dich zuerst auf Kontrolle und Übungsausführungen. Wenn du das drin hast, kannst du steigern bis du maximal 8-10 WH schaffst. Safety first.
hey xenia,
die frage ist natürlich sehr individuell. deswegen kann ich J-T nur zustimmen.. erstmal das machen was man wirklicht schafft, ohne es zu müssen weil andere es vielleicht können. manche mogeln eh, wenn es um die kraft geht.. :salook:
habe mal meine anfangsgewichte von damals rausgesucht. allerdings fällt mir auf das ich damals viel mehr mit geräten gemacht habe. ist auch klar.. weil die trainer einen immer erst an die geräte setzen anstatt an die freien gewichte. ich habe dann aber ziemlich schnell meinen eigenen stil entwickelt.
hier mal ein paar daten als angefangen habe (habe nach der aufsteigenden pyramide trainiert):
* bankdrücken mit der LH - 25kg - 12 wdh, 27,5kg - 12 wdh, 30kg - 12 wdh, 32,5kg -12 wdh, 35kg <12wdh
* seitl. heben der arme mit KH - 2kg - 12wdh, 3kg - 12wdh, 4kg - 12wdh, 5kg<12wdh
* lat-ziehen zur brust (gerät-kabel) - 20kg - 12wdh, 25kg - 12wdh, 30kg - 12 wdh, 40kg<12wdh
* arm-curl mit der LH - 12,5kg - 12wdh, 15kg - 12wdh, 17,5kg<12wdh
bei bankdrücken konnte ich mich relativ gut steigern. nach einem halben jahr habe ich dann 45kg 8x gedrückt.
klimmzüge und dips konnte ich von anfang an 10x mit dem eigenen körpergewicht.
kniebeugen habe ich nach 2 jahren training erst angefangen. mit einem gewicht von 65kg 12 wdh und dann abfallende wdh bis 72,5kg
und wie schauts nun bei dir aus?
Zwischen durch mal:
Respekt an alle Frauen, die so trainieren.
Finde ich sehr bewundernswert:winke:
DITO :)Zitat:
Zitat von a96s
Ne Frau die unter 20kg Bizeps Curl einarmig macht ..... *lach
Spaß beiseite .. ich denke doch auch die Ausführung ist primär wichtiger.
@schnulle
Du konntest von Anfang an Klimmzüge? Hast du vorher irgendwas an Sport gemacht? Fühl ich mich ja noch schrecklicher.. :sorg: :D
Lat zur Brust mach ich derzeit 40kg x 10. Meine Schwachstelle sind Klimmzüge...
Seit knapp über einem Jahr trainiere ich härter.
Ich habe erst mal nur mit der Stange angefangen zu trainieren bis ich mit der
technik sicher war und mein Trainer gemeint hat ich könnte jetzt mal mit mehr Gewicht anfangen. Es klappt ganz gut und macht rießen spass und das ich mich mit andern nicht vergleichen kann das ist natürlich klar.
Bei mir sieht es so aus: 1.67 groß und 62 kg
Bankdrücken 25 kg 3 Sätze mit 10-12 Wdh
Dead Lift 35 kg 3 Sätze 10-12 Wdh
Latzug breit 35 kg 3 Sätze 10-12 Wdh
Beinpresse 100 kg 10-12 Wdh ( jahrelang geritten :-) )
Kniebeugen hab ich noch nicht ausprobiert möchte mich aber demnächst heran wagen :)
Bin halt erst am anfang aber ich bleib dran :rock:
Danke noch mal für die Antworten
Lg Xenia
Ich habe mit 47 kilo auf 168 mit an die 20 % fett angefangen. Im moment habe ich 66 kilo mit 8% aber auch nur weil ich auf wkdiät bin. Ich konnte damals die stange nur mit hilfe drücken. Beim bankdrücken jetzt schaffe ich 80 kilo mit 8/10 wiederholungen, wobei ich dem flachbankdrücken nicht so die bedeutung schenke. Da meine brust besser auf der schragbank mit kh wächst, da drücke ich so 30/32 kilo.
Mit klimmzügen tue ich mich heute noch schwer da es einfach nicht meine übung ist und muss da ein gegengwicht nehmen. Aber ich finde für einen guten rücken sind klimmzuge ein muss und beiß mich da durch.
Beinpresse haben ich so 190/250 kilo je nach tagesform drauf und kniebeuge dann nur noch so 80/90 kilo, da diese meine zweite übung ist.
sandra.m.. na wenn das mal nicht ne riesen steigerung ist. das anfangsgewicht hat eigentlich gar nicht wirklich was zu bedeuten.. wichtig ist, was man draus macht.
J-T : ja.. das liegt einfach daran weil ich als kleines kind schon sehr sportlich war.. ich bin auf bäume geklettert, habe fußball gespielt.. war dünn.. da gingen die klimmzüge wie von allein.
47Kg auf 168cm wären schlichtweg magersüchtig. Da braucht man nichtmal nen BMI Rechner bedienen. Dabei 20% Körperfett sind nahezu unmöglich.Zitat:
Ich habe mit 47 kilo auf 168 mit an die 20 % fett angefangen. Im moment habe ich 66 kilo mit 8% aber auch nur weil ich auf wkdiät bin. Ich konnte damals die stange nur mit hilfe drücken. Beim bankdrücken jetzt schaffe ich 80 kilo mit 8/10 wiederholungen, wobei ich dem flachbankdrücken nicht so die bedeutung schenke. Da meine brust besser auf der schragbank mit kh wächst, da drücke ich so 30/32 kilo.
Mit klimmzügen tue ich mich heute noch schwer da es einfach nicht meine übung ist und muss da ein gegengwicht nehmen.
Und 125% des eigenen Körpergewichts 8 x drücken zu können passt vom Leistungsniveau auch in keiner Weise zu der Aussage nichtmal einen freien Klimmzug zu bewältigen, erst recht nicht wenn darauf hin trainiert wird.
Klingt alles etwas seltsam.
Grüße
Schön zu wissen das ich magersüchtig war, da weißt du wohl mehr wie ich:gruebel:
Und da ich mit schnulle privat befreundet bin kann sie meine leistungen bestatigen, da wir ab und zusammen tarinieren. Und sie beim kh schragbankdrücken hinter mir stand,deswegen muss ich hier nicht rum diskutieren :professor: . Und wenn mir klimzüge nicht liegen dann ist es eben so oder bist du in jeder übung stark??!! Und wo stand das ich keinen einzigsten klimmzug schaffe??!
das stimmt allerdings. im bankdrücken sehe ich ziemlich alt gegen dich aus.. :DZitat:
Zitat von Sandra.m
erdbeerfan: da gibts keine zweifel. es gibt nichts, was es nicht gibt..
On Topic:
Am Anfang brauchst Dir nicht so viel Gedanken um die Gewichte machen, wichtiger ist eine saubere Technik, und die lernst Du auch mit geringeren Gewichten.
Erst wenn Du die Technik beherrschst, kannst Du drauflegen. Lerne die Grundtechniken, am besten mit freien Gewichten, also Kreuzheben, Kniebeugen, Frontdrücken, Bankdrücken (halte ich persönlich ja für überschätzt).
Cardio kannst Du in Maßen betreiben, dazu ist zu sagen, dass, wenn Du Dich zB morgens völlig beim Joggen erschöpfst, nachher eine gute Krafttrainingseinheit nicht mehr drin ist, weil jeden Tag Cardio dann doch ein ziemlkicher Impact ist.
Ernährungstechnisch: Koche Dir jeden Tag was gutes und achte auf Eiweiß, aber mach Dich nicht verrückt. Alles braucht Zeit und Rom wurde nicht an einem Tag erbaut. Wenn Du Dir erstmal so ein Jahr Zeit nimmst und die Grundprinzipien beachtest:
-schwere Grundübungen
-vernünftige Ernährung
wirst Du bald Erfolg haben. Viel Spaß!
Ich (157cm/54Kg) kann mich noch daran erinnern, als mir meine Trainerin mal Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln gezeigt hat.. Damals mit 2 KG Hanteln, das fand ich schon schwer und war sehr stolz als ich auf 5 KG gesteigert habe :) Jahre später benutze ich jetzt bei der Übung die 18 KG Hanteln..
An der Beinpresse damals habe ich mich mit 20 KG schwer getan, heute trainiere ich im Hypertrophiebereich mit 170 KG bzw. Kniebeugen mit 80 KG.
Bei den anderen Übungen weiß ich leider nicht wie viel ich damals eingestellt habe, da es schon ca. 8 Jahre her ist.
Ich muss aber zugeben, dass ich erst seit ca. 1,5 - 2 Jahren richtig intensiv trainiere.
Mein Gewicht hat sich nicht sonderlich verändert, aber wohl die Relation zw KFA und Muskel.
Nicht vergessen, nicht nur der Muskel braucht Zeit um sich an das Gewicht zu gewöhnen, sondern auch die Gelenke/Sehnen/Bänder.
Hey!
Also ich habe vor 4 Monaten mizt 50 kg auf 1,68 angefangen. Hab 3 Monate davor schon 4 Monate leichtes Ganzkörpertraining gemacht, aber ohne Plan und Ernährung etc .. davor war ich 18 Jahre lang total unsportlich.
damals (anfang dezember) waren meine Leistungen ca so: Bankdrücken 20 kg (3x12)
Beinpresse 70 kg (3x12)
Deadlifts 30 kg (3x10)
Squats 25 kg (3x10)
Bizeps Curls: 10 kg LH 3x12
Trizeps (drücken am Kabelzug mit Stange) 22 kg (3x10)
Liegestütz: keine
Klimmzug: keinen ^^
mittlerweile hab ich 4 kg mehr (bin bisserl deprimiert weil das doch sehr schnell gegangen is und ich mir nicht sicher bin wieviel davon jetzt fett,wasser,muskeln sind)
sehen tut man noch nicht viel, ich hab pro seite 1,5 cm mehr Oberschenkelumfang aber sonst ..
dafür bin ich mit der Kraftsteigerung ganz zufrieden, jetzt sieht das ca so aus:
Bankdrücken 35 kg (3x12)
Beinpresse 150 kg (3x12)
Deadlifts 55 kg (3x10)
Squats 55 kg (3x10)
Bizeps Curls: 18 kg LH 3x12
Trizeps (drücken am Kabelzug mit Stange) 45 kg (3x10)
Liegestütz: 40
Klimmzug: immer noch keinen leider, am Gerät mit 5 kg Hilfe aber 3x8
bin also vor allem mit der Bankdrückleistung nicht zufrieden, und mit den KZ. Hab wohl eher eine Beinveranlagung ..
According to me there is very simple way to weight loss is just that you take proper diet and take some exercise also. You should take low fat and carbs in your diet and can also use green tea. Its make your metabolism boost and helps you to burn extra body fat. In exercise, I think cycling and swimming is best for this purpose. Through this way I have lost 30lbs in three week.
australian hcg dietZitat:
Zitat von Adwerd
... ein noch unentdeckter Forentroll, oder wie seh ich das? Aber mit 7 Beiträgen seit April auch noch recht harmlos.Zitat:
Zitat von Adwerd