Protein/Creatin // "Massephase" überspringen

Hi zusammen!

Ich trainiere nun 1-2 Jahre und will nach langer Überlegung doch mal Nahrungsergänzungsmittel testen, hab aber keine Ahnung was für mich persönlich am besten ist.

- Bin 1,77 und wiege 66 Kg
- Trainiere normal nicht öfter als 2x in der Woche + 1x Ausdauer
- mein Ziel: schlank muskulös (also nicht so ein Schrank dass ich nicht mehr durch die Tür komm ;-), sehr klar definierte Muskeln und sehr wenig Fett wären das Ziel)

Fragen:
1) Ist es wirklich nötig vorher extrem Masse aufzubauen und in einem zweiten Schritt zu "definieren" oder kann man das nicht auch in einem Schritt?

2) Welche Produkte könnt ihr mir in welcher Dosis und Tageseinteilung empfehlen?
(Mir ist wichtig dass ich nichts überdosiere, soll gesund bleiben)
Leider liest man zuuuu viel über pflanzlich/tierisch, proteine/creatin usw usw, dass man als Neuling gar nicht mehr durcblickt, nochdazu weil womöglich viel von den Herstellen gespamt wird in den Foren...

Erstmal Ernährungsplan posten, denn Supplements sind nur ERGÄNZUNGEN einer ansonsten möglichst perfekten Ernährung.

Ernährungsplan an sich hab ich kein, will's ja auch gar ned so professionell (und kompliziert ;-)) machen.

Üblicherweise:

Frühstück: 1 Breze oder Semmel, evtl mit süßem Aufstrich (ich weiß, zu wenig und nicht grad optimal)

Mittag: meist fleischlastig, oft nudeln, wenig Gemüse/obst, wenig fett

Abends: Vollkornbrot (wenig), Wurst, Fleisch, Fisch, Eier, Käse

Dass du an deiner Ernährung was verbessern kannst, weißt ja selber. Also tu es.

Gibts keine Zwischenmahlzeiten?

Creatin ist bei dein daten wohl nix.
Nehme doch ein stinknormales wheyprotein und evntl.dextrose oder maltodextrin nachm sport.
Wenn du nur 60gramm eiweiss aus deinen 3malzeiten ziehst
Wirst du auch nicht wirklich weiter aufbauen.
Solltest auch mal nachdenken dein koerper ueber nacht mit
Z.b.quark/casein.zu versorgen.
Weil dein fruehstueck ist echt nicht optimal also kaum eiweiss

Zitat:

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Zitat von FM93

Ernährungsplan an sich hab ich kein, will's ja auch gar ned so professionell (und kompliziert ;-)) machen.

Üblicherweise:

Frühstück: 1 Breze oder Semmel, evtl mit süßem Aufstrich (ich weiß, zu wenig und nicht grad optimal)

Mittag: meist fleischlastig, oft nudeln, wenig Gemüse/obst, wenig fett

Abends: Vollkornbrot (wenig), Wurst, Fleisch, Fisch, Eier, Käse

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ist ne Katastrophe. Supps außer whey und Dextrose wären Perlen vor die Säue...

trainierst du nun 1 oder 2 Jahre :gruebel:

wie die anderen schon sagten:

bei deinen Daten und deiner Ernährung wären Supps wirklich Perlen vor die Säue

Zitat:

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Zitat von FM93

Fragen:
1) Ist es wirklich nötig vorher extrem Masse aufzubauen und in einem zweiten Schritt zu "definieren" oder kann man das nicht auch in einem Schritt?

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:soso:

Vielen Dank schonmal für die Antworten bisher!
Zu den Fragen:
- 1 Jahr einigermaßen regelmäßiges Training, davor ned wirklich regelmäßig
- Zwischenmahlzeiten: Nichts wirklich sinnvolles (vielleicht mal nen Kuchen ;-))

Zu meinen Fragen:
- Welche Produkte/Hersteller könnt ihr nun genau empfehlen und in welcher Dosierung und zu welchen Tageszeiten?
- Sollte ich nun zwingend über "Masse" gehen und danach definieren oder gibt's noch andere Strategien?

Ps: wie gesagt, will's ned soo professionell betreiben dass ich den ganzen Tag nur an meine Ernährung denken muss. Dementsprechend sind auch meine Ansprüche bezüglich Ergebnis etwas niedriger. (knapp unter Hulk reicht *rofl*)

wenn ich sowas lese:))
Mamche reden reden ueber masse aufbaun
Als wenn das mal so schnell geht.
Versuche erstmal aus deinem ich wuerde sagen untergewicht rauszukommn
Ernaehre dich ordenlich und dann rede mal von masse bzw.definieren.
Man das geht nicht v.heut auf morgen.
Und wenn die nahrung nicht hin haut dann
auch nicht der richtige aufbau.
Nehmen dir doch einfach mal zeit und belese dich selber
Z.b.wheytreat
Von dein daten her bist du noch meilenweit von masse entfernt.

Is ja nicht so als hätt ich nicht schon stundenlang gegoogelt. Nur leider gibt's was konkrete Produkte/ tierisch/ pflanzlich/ gemischt und Dosierung angeht zu viel verschiedene Meinungen.
Hatte gehofft ich komm hier bisschen weiter...
Bis jetz weiß ich nur dass ich mich schlecht ernähr und dass ich Proteine nehmen soll und kein creatin :-/...

Zitat:

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Zitat von FM93

Bis jetz weiß ich nur dass ich mich schlecht ernähr und dass ich Proteine nehmen soll und kein creatin :-/...

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das hast du richtig erkannt


alles was du brauchst steht hier drin:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Zitat:

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Zitat von FM93

Is ja nicht so als hätt ich nicht schon stundenlang gegoogelt. Nur leider gibt's was konkrete Produkte/ tierisch/ pflanzlich/ gemischt und Dosierung angeht zu viel verschiedene Meinungen.
Hatte gehofft ich komm hier bisschen weiter...
Bis jetz weiß ich nur dass ich mich schlecht ernähr und dass ich Proteine nehmen soll und kein creatin :-/...

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Du kommst hier auch weiter.
Nur kannst du unsere antworten nur auf ein gesundes und ausreichendes fundament bauen.
Dies wäre selbsterlesenes eigenwissen.
Wenn du dich im studio so unselbstständig gibst wirst du in diesem sport eh nichts erreichen.
DU musst dir wissen aneignen und an den basics arbeiten welche Training, ausreichend nahrung und regeneration wären.
Was würdest du machen wenn es keine internetquellegeben würde?
Ich wäre damals froh gewesen das internet als quelle zuhaben...:professor:

Zitat:

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Zitat von FM93

Ps: wie gesagt, will's ned soo professionell betreiben dass ich den ganzen Tag nur an meine Ernährung denken muss. Dementsprechend sind auch meine Ansprüche bezüglich Ergebnis etwas niedriger. (knapp unter Hulk reicht *rofl*)

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du solltest deine ziele mal mit deinem aufwand/disziplin vergleichen aus deinem 1. post

Danke für die Links simme!
Was ich allerdings nicht entdeckt hab sind empfohlene Proteinshake-Produkte, also gute Proteine, gutes Preisleistungsverhältnis und guter geschmack?
(und jetzt nicht schreiben, dass ich erst mal meine Ernährung umstellen muss, das weiß ich schon! )

Dann lies bitte den whey-sticky im Supplementen-forum

Preisleistungsmaessig wuerde ich dir von myprotein
Das impactwhey im 5kg beutel empfehlen der kostet
60euro Also saubillig und ausreichend.
Dann 5kg beutel Maltodextrin fuer 16euro und mehr brauchst nicht.
Aber wie gesagt du musst dich bodybuildinggerecht ernaehren.
Und versuchen immer dir wissen anzueignen.
Zur"dosierung"nimmst einfach 3gehaeufte loeffel eiweiss.
Nachdem sport und evntl.frueh