Ernährungsplancheck Low Carb

Hi Leute

ich betreibe jetzt seid 15 Monaten Kraftsport und will zwecks Sixpack besser sichtbar machen meinen KFA von 12% auf 9% runterschrauben ohne groß an Masse zu verlieren.Hab mir nen Low Carb Essensplan zusammen gestellt und seid 2 Wochen mach ich jez zusätzlich zu 3 Tagen die Woche 1,5h Ganzkörpertraining noch 3x wöchtl Cardio an den Tagen wo ich nich im Studio bin. Jetzt die Frage ob dies und mein Ernährungsplan Sinn machen, bin mir da unsicher da es meine erste Defi ist:

Ernährungsplan:

Frühstück:
Obst (zb Banane, Apfel) + Eiweißshake

Vormittag:
1 Scheibe Vollkornbrot mit Putenbrust

Mittag:
Thunfischsalat mit 100g Thunfisch und Obst
200g Putensteak

1Std vorm Training: 40G Haferflocken + paar Nüsse

nach dem Training: Shake

Abends:
2 Eiklar mit Gemüse + 250G Magerquark mit Obst vorm schlafen gehen.



Schonmal Danke für die Antworten

deine daten, nährwerte, obst,gemüse, fett,kh nachm training fehlen.
poste mal den tp

Low Carb heißt nicht Low Fat

wie der Kollege schon sagte

Low Carb = wenig KH, sprich Obst, Brot und Haferflocken weg. Keine Getreideprodukte, nix mit Zucker (auch Fruchtzucker), nur stärkearmes Gemüse.

Daten: 17 Jahre 1,66cm 70 KG KFA 12%
Ziel ist nicht innerhalb von ein paar Wochen drastisch abzunehmen sondern in 2 bis 3 Monaten langsam den KFA zu senken ohne viel Muskelmasse einzubüßen.(Das Obst sind gefrorene Beeren immer 50G im salat und zum Magerquark auch )ham nur 47kcal pro 100G und 4g Kh
Hab mal die Nährwerte für einen Tag ausgerechnet wenn ich das Brot weglass:
Kcal: 1990
Proteine: 145G
Fett: 50G
Kh: 38G

Danke schonmal fürs feedback. Habt Recht komme auf zu wenig kcal , und zu viele Kh's :( und ein bisschen mehr fett dürfts auch sein oder täusch ich mich da?

Daten: 17 Jahre 1,66cm 70 KG KFA 12%
Ziel ist nicht innerhalb von ein paar Wochen drastisch abzunehmen sondern in 2 bis 3 Monaten langsam den KFA zu senken ohne viel Muskelmasse einzubüßen.(Das Obst sind gefrorene Beeren immer 50G im salat und zum Magerquark dazu, haben 47kcal pro 100G und 4g Kh)
Hab mal die Nährwerte für einen Tag ausgerechnet wenn ich das Brot und die Banane weglass und die Haferflocken halbier:

Kcal: 1930
Proteine: 145G
Fett: 50G
Kh: 28G

( ohne die Haferflocken hab ich halt weniger Energie während dem Training :/ )
Danke erstmal fürs feedback. Sieht so aus als ob einiges an kcal fehlt und bisl mehr fett dürft auch noch drin sein oder ? Habt ihr nen Vorschlag für nen snack der bisschen fett keine kohlenhydrate aber viele kcal enthält (es fehlen ca 300 bis 400 kcal am tag schätz ich )

Trainingsplan:

Schrägbankdrücken
Bizepscurls KH
Butterfly
Bizeps Kabelzug
Seitheben
Rudermaschine
Schulterdrücken an der Maschine
Trizeps Kabelzug mit VGriff
Lattzug
Enges Bankdrücken
Shrugs mit Kurzhanteln

Beine werdn durch Mountainbiking im Sommer/Herbst Skirennen im WInter mit Vorbereitung genug trainiert
(Bauch mach ich 3x 8 min vorm Cardio an den Tagen wo ich nich im Studio bin)

Mal im Ernst:
Das ist hier ein BB-Forum. Was du suchst, findest du in einem Mens Health Forum...
Dein sogenannter Trainingsplan ist ein simpler "Ich-pumpe-nur-Oberköper"-Plan aus selbigen Magazin.
Beine trainierst du nicht, weil du Fussball spielst, jeden Tag mitm Fahrrad fährst etc...
Weißt du wie oft hier jeder den Satz von irgendnem Horst aus seinem Studio gehört hat?

Aber um wenigstens einen konstruktiven Tipp für dich zu haben:

Zitat:

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Zitat von BIizz

Habt ihr nen Vorschlag für nen snack der bisschen fett keine kohlenhydrate aber viele kcal enthält (es fehlen ca 300 bis 400 kcal am tag schätz ich )

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Nüsse!

Proteine: 145G
Fett: 50G
Kh: 28G

macht zusammen 1174kcal und nicht 1930

Fett geht über Nüsse, Eier, Öle, Rindfleisch, Käse, Butter, fetter Fisch wie Lachs oder Hering

lies mal diesen Stickie:
http://www.bbszene.de/board/showthre...95#post3243295

Ps.: die Trainingsplan ist Schrott

lies dazu bitte mal die Stickies im Trainingsforum

ernährung mist, training mist, ziel (diäten) bei den daten mist
> stickies!!

Zitat:

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Zitat von BIizz

( ohne die Haferflocken hab ich halt weniger Energie während dem Training :/ )

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Wenn du ernsthaft Low Carb diäten willst musst du damit leben.
Du nimmst so wenig KH auf bis du in Ketose kommst. Die Ketose ermöglicht dir eine Art Ersatz KH aus Fettsäuren herzustellen. Wenn du dich in einem Zwischenstadium befindest ist das richtig eklig. Entweder komplett LC oder mach metabole Diät.
Bei jeder Diät macht Training keinen Spaß, weil ein Kaloriendefizit sich auch auf deine Kraft auswirkt.

warum muss es gleich no carb sein?

Hab nix von No Carb gesagt, nur LC. Ein hart trainierender Kerl kann auch mit 80g KH in die Ketose kommen, kommt auf die persönliche Schwelle drauf an.
Nur wenn er selbst meint LC machen zu wollen, braucht er sich keine Haferflocken einschmeißen. :zunge:
Ansonsten halt Carbs ums Training, wär aber nicht mehr LC.
Ich persönlich finde, dass LC mit zu vielen Carbs, die dir nicht genug Energie geben fürs Training und dich auch nicht in Ketose lassen, beim Training ein richtig ekelhaftes Gefühl ist, da verliert man schnell Spaß dran.

Zitat:

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Zitat von J-T

Ich persönlich finde, dass LC mit zu vielen Carbs, die dir nicht genug Energie geben fürs Training und dich auch nicht in Ketose lassen, beim Training ein richtig ekelhaftes Gefühl ist, da verliert man schnell Spaß dran.

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Wie meinen? :gruebel:

Ist low carb nicht im Schnitt definiert als <100/150g Carbs täglich? So liest es sich zumindest in den meisten Bücher raus....

Zitat:

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Zitat von UnLeAsHeD07

Ist low carb nicht im Schnitt definiert als <100/150g Carbs täglich? So liest es sich zumindest in den meisten Bücher raus....

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Bei einer kleinen Frau wäre das schon High Carb. :zunge:


Wo setzt man die Schwelle bei LC? Da schreiben Bücher immer irgendwelche willkürlichen Gramm fest, die überhaupt keine Aussagekraft haben in Bezug auf den Menschen in Vergleich zur Aktivität, KH-Schwelle usw.
Daher finde ich das total schwachsinnig.
Wenn jemand zu mir sagt, er möchte LC essen, dann isst er für mich keine hochglykämischen Nahrungsmittel. Zumindest ist das meine Auffassung.


@Tiger91
Hast du mal anabole Diät gemacht und die AD-Grippe gehabt, wenn dein Körper KH-Entzug erleidet, aber noch nicht in Ketose ist um einen Ausgleich zu schaffen?
Das passiert zumindest bei mir, wenn ich LC über meiner KH-Schwelle esse. Da bleibt einfach nicht genug Energie fürs harte Training.

Wenn er für das Training gezielt Carbs setzen will und sonst LC isst, dann wäre das die metabole Diät oder nicht?

Ja, dementsprechend ausgegangen vom Durchschnittsmann halt :)

Zucker usw ist natürlich schlecht jedoch wer morgens seine langkettigen ist und übern Tag die carbs noch aus Gemüse/Obst/Nüssen.... bezieht, der macht meiner Meinung nach immernoch low carb! An Trainingstagen natürlich anders.

Zitat:

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Zitat von J-T

@Tiger91
Hast du mal anabole Diät gemacht und die AD-Grippe gehabt, wenn dein Körper KH-Entzug erleidet, aber noch nicht in Ketose ist um einen Ausgleich zu schaffen?
Das passiert zumindest bei mir, wenn ich LC über meiner KH-Schwelle esse. Da bleibt einfach nicht genug Energie fürs harte Training.

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Achso, ich habs nur nicht geblickt :bierle: