Neuer TP bitte mal anschauen

Torso:

Brust
Bankdrücken 12/10/8/6/4 <- Gewicht wird gesteigert
Dips 3 Sätze
Kh Bankdrücken 3 Sätze
Rücken
Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 12/10/8/6/4
Rudern 8-10 Wdh 3 Sätze
Schulter
Military Press 8-10 Wdh 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitenheben 8-10 Wdh 3 Sätze <-



Extremitäten:

Beine
Kniebeugen 12/10/8/6/4
Wadenheben 20-25 Wdh 3 Sätze
Arme
LH- Curls 8-10 Wdh 3 Sätze
Enges Bankdrücken 8-10 Wdh 3 Sätze
French press 8-10 Wdh 3 Sätze


Es würden noch zusätzlich Beinübungen rein kommen wenn ich mich nicht mehr so schnell steiger

Beine ist zuwenig, sag ich dir gleich

Ich steiger mich halt in jedem Training im durchschnitt um 3 Wiederholungen beim Kniebeugen sollte ich trotzdem noch was einbauen? Wie sieht den der rest aus? und in beiden te einheiten wird wadenheben gemacht hab ich vergessen :professor:

Erster Tag wäre mir viel zuviel. Wieso zweimal Bd + dips, aber für Beine nur kb???

Ich steiger mich leider so langsam beim Bankdrücken und bei den Kniebeugen gehts vorran.
Vorher hab ich nur Bankdrücken + enges Bankdrücken gemacht aber ich schaffe es auch nicht in jeder neuen te einheit mich zu steigern im gegensatz zu den anderen

aber mit dips hätte ich mal zumindest 2 brustübungen dann könnte ich ja kh bankdrücken raus nehmen


Und welche Beinübung würdest du noch empfehlen? Hab ein Homegym also keine Beinpresse

Ausfallschritte

Torso:

Brust
Bankdrücken 12/10/8/6/4 <- Gewicht wird gesteigert
Dips 3 Sätze
Rücken
Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 12/10/8/6/4
Rudern 8-10 Wdh 3 Sätze
Schulter
Military Press 8-10 Wdh 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitenheben 8-10 Wdh 3 Sätze <-



Extremitäten:

Beine
Kniebeugen 12/10/8/6/4
Ausfallschritte 10/10/10
Wadenheben 20-25 Wdh 3 Sätze
Arme
LH- Curls 8-10 Wdh 3 Sätze
Enges Bankdrücken 8-10 Wdh 3 Sätze
French press 8-10 Wdh 3 Sätze




Also Kh Bankdrücken raus genommen dafür beim der 2 TE Ausfallschritte rein mit 3 Sätzen Probier ich mal mit 10 Wdh

In welcher Zeitspanne soll das alles hier denn von statten gehen?

Zitat:

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Zitat von Strezzkid

In welcher Zeitspanne soll das alles hier denn von statten gehen?

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3X die Woche Te abwechselnd

Welche Klimmzüge sollte ich bei dem Tp machen?

Welchen Griff du bei Klimmzügen nimmst ist egal. Nimm den der sich bei dir am besten anfühlt.
Ich würde evtl. Kreuzheben vor den Klimmzügen machen.
Und auf jeden Fall Enges BD am Extrmitäten-Tag raus nehmen. Das ist wahrscheinlich erstens zu viel Trizeps und zweitens machst du damit einen wichtigen Vorteil deines Splits zunichte. Nämlich die Belastung des Schultergürtels in nur einer der beiden TEs.

Zitat:

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Zitat von Jayni

Welchen Griff du bei Klimmzügen nimmst ist egal. Nimm den der sich bei dir am besten anfühlt.
Ich würde evtl. Kreuzheben vor den Klimmzügen machen.
Und auf jeden Fall Enges BD am Extrmitäten-Tag raus nehmen. Das ist wahrscheinlich erstens zu viel Trizeps und zweitens machst du damit einen wichtigen Vorteil deines Splits zunichte. Nämlich die Belastung des Schultergürtels in nur einer der beiden TEs.

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Gegen welche Übung wurdest du das enge Bankdrücken tauschen ? (Trizeps) ich habe noch keine Erfahrung von Tp erstellen

Zitat:

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Zitat von tobi127

Torso:

Brust
Bankdrücken 12/10/8/6/4 <- Gewicht wird gesteigert
Dips 3 Sätze
Rücken
Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 12/10/8/6/4
Rudern 8-10 Wdh 3 Sätze
Schulter
Military Press 8-10 Wdh 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitenheben 8-10 Wdh 3 Sätze <-



Extremitäten:

Beine
Kniebeugen 12/10/8/6/4
Ausfallschritte 10/10/10
Wadenheben 20-25 Wdh 3 Sätze
Arme
LH- Curls 8-10 Wdh 3 Sätze
Enges Bankdrücken 8-10 Wdh 3 Sätze
French press 8-10 Wdh 3 Sätze




Also Kh Bankdrücken raus genommen dafür beim der 2 TE Ausfallschritte rein mit 3 Sätzen Probier ich mal mit 10 Wdh

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Andere frage ich machs im moment so:


Bankdrücken: 12 Wdh (gehen mind 16) zum aufwärmen
10 Wdh (gehen mind 12)
8 Wdh (max)
6 Wdh (max)
4 Wdh) max)

kreuzheben
12 wdh gehen mit 20
10 wdh gehen mind 12
8 Wdh (gehen 10)
6 Wdh (max)
4 Wdh (max)



sollte ich beim Mp auch Pyramiden sytem machen?12/10/8/6/4 oder quatsch?