wie mache ich das?
es ist immer das gleiche. gehe mit dem ok viel zu weit nach vorne. soweit das sich in der untersten beuge poition mein bauch zwischen den beinen befindet!
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wie mache ich das?
es ist immer das gleiche. gehe mit dem ok viel zu weit nach vorne. soweit das sich in der untersten beuge poition mein bauch zwischen den beinen befindet!
Der Ok "geht nach vorne", wenn du die Hüfte beugst.
Ganz prinzipiell zu dem Problem: weniger die Hüfte beugen, dafür tendenziell mehr die Knie. Im Speziellen kann man sinnvolle Tipps aber nur individuell geben => Video.
gut hier ein video...aber bitte so ******* wie es aussieht. ich möchte es lernen und bin dankbar für jede hilfestellung...
plage mich jetzt schon ne ganze zeit damit rum:gruebel:
danke aber für deine schnelle antwort:-)
der link:http://www.youtube.com/my_videos_edi...id=Z0KxdmklOys
Dein Link geht net!
Der OK soll sich ein wenig nach vorne neigen, weil man den hintern nach hinten schiebt (damit die knie nicht zu weit nach vorne kommen). um das gewicht über den füßen zu halten muss der OK dafür etwas nach vorne.
wie viel hängt auch stark von den hebeln ab. wenn man kurze schenkel hat kann man nach hinten sitzen ohne den OK stark nach vorne zu neigen.
solche leute haben nat. optimale vorraussetzungen für die beuge:
http://www.youtube.com/watch?v=RzT1lY-q-hg
gut hoffe mal es funktionert jetz
http://www.youtube.com/my_videos_edi...id=Z0KxdmklOys
und noch ein kleines update:
http://www.youtube.com/my_videos_edi...id=czzOk87fb4Q
Nee, funzt net.
Du musst den Link zum Video in einem neuen ab öffnen und dann alles bis zum & markieren, kopieren und hier einfügen
http://www.youtube.com/watch?v=czzOk87fb4Q
http://www.youtube.com/watch?v=4Z8IXaQnyl8
jetzt funtzts danke:-)
Du stehst ja schon mit der Hüfte halb nach hinten geschoben in der Startpostion.
Ist ja kein Wunder, daß des net klappt und nach der Hälfte der Bewegung keine Luft mehr nach hinten da ist.
Erstmal völlig relaxt aufrecht stehen und dann die Hüfte langsam und kontinuierlich nach hinten schieben und dabei nochmal filmen!
Und am Besten gleich mal 20 Kilo von der STange runter nehmen!
Ok, das zweite Video war net gleich zu sehen.
Sieht etwas besser aus, ist auch weniger Gewicht, da kann man aber noch einiges verbessern!
Z.B. etwas enger greifen und die Arme wirklich direkt unter der Hantel platzieren, so als würden sie senkrecht zum Boden stehen, das sorgt für mehr Spannung in den Schultern und im Oberkörper!
Dann die Hüftbewegung net übertreiben, ganz langsam die Hüfte nach hinten/unten schieben und vorher relaxt stehen, also Kniee net durchdrücken!
Und btw, ich würde so auf keinen Fall Überkopfdrücken machen, da tut mir ja shcon vom zusehen Schultern weh!:shock:
wenn ich jetzt wüßte wie ich dasmache mit der hüfte:gruebel:
werds aber versuchen und direkt n video nachschieben.
hoffe mal es klappt endlich mal. das ich langfristig langsam mal die gewichte steigern kann
müsste mindestens schon bei 100 kg sien... und wo bin ich bei schlappen 60...
klingt alles so leicht was du da schreibst. wenn es sich nur auch so leicht umsetzen ließe
eiere jetzt wirklich schon seid nem jahr rum... wenn ich dran denke wo ich sein könnte und wo ich jetzt bin
was mache ich nur falsch? verdammtes hüftgelenk. vielleicht liegt es daran das ich zu unbeweglich bin
aber egal ich muss es packen nur wie?!
bitte sag nicht das ich das jetzt auch noch falsch mache... das ükd?
Wenn man vorher net grad der Sportlichste war, dann dauert das bis man solche Übungen wie KB und KH richtig gut kann.
Das ist meiner Meinung auch kein Beinbruch, und selbst wenns Jahre dauert, langfristig zahlt sich das aus, da man dadurch verletzungsfrei bleibt!
Und Kraftsport ist kein Spriont, sondern ein Marathon.
So schlecht siehste net aus, mach dich net verrückt mit den Gewichten!
Im Internet hebt ja jeder mindestens 300kg und beugt 200kg....T:
Wie es dann in echt aussieht und wie die Form drunter leidet, das sieht man halt leider nie!
Schon Arnie hat in "Education of a Bodybuilder" geschrieben, daß man niemals die Form zugunsten des Gewichts opfern sollte.
Hat der in den 70ern schon den Leuten gepredigt, die Bizepscurls als Mehrgelenksübung praktiziert haben...
Ich würde es so nicht machen....Zitat:
Zitat von beginer
Ich lege die Hantel nach jeder Wiederholung auf den Schultern ab, wie ein Gewichtheber vorm Ausstossen...
Du hälst sie vorm Körper, ich glaube nicht, daß das schulterfreundlich ist.
Aber ich bin kein Trainer!
Sollte mehr so aussehen, nur ohne Schwung halt:
http://www.youtube.com/watch?feature...v=I4wWtwJ8O10#!
Und zu unbeweglich ist meistens keiner fürs Beugen.
MAch mal spaßeshalber Überkopfkniebeugen und filme dich dabei.
Nur die Stange nehmen und schön die SChultern zurückziehen und dabei etwas an der Hantel ziehen, mit dem Trick hat man meistens schon die richtige Oberkörperspannung.
Und dann einfach mal beugen, Hantel soll hinterm Kopf bleiben, also immer schön die Spannung in den Schultern halten.
Meistens macht man mit dem Tipp schon eine perfekte Beuge!
Hab ich von WKM bzw. selbst erlebt, als ich damals dachte ich wäre zu unbeweglich!
ja wenn ich ur wüßte das ich am leben bleibe... mal übertrieben gesagt aber es ist leider schon so das ich eigentlich n permanentes ziehen im steißbein habe.
zum glück ist noch alles ok.
gut der sportlichste bin ich sicher nicht. dachte mir nur vor nem jahr das ich was tun möchte.
und jetzt stehe ich vvor na ziemlich krassen herausforderung . um kb und kh komme ich aber wirklich nicht vorbei?
frage das nur deshalb weil ich wirklich nicht weiter komme. wenn es um technik geht:gruebel:
zum fd: wäre es auch ok wenn ich hinterm kopf drücke?
ükkb? verstehe leider gerad nicht genau was du damit meinst
an der hantelziehen?
sorry kann mir sowas irgendwie nicht so ganz vorstellen:gruebel:
ne kommt man nicht, wenn man wirklich ernsthaft und erfolgreich trainieren möchte.Zitat:
Zitat von beginer
Gibt Gewichtheber, die auch hinterm Kopf drücken:
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=RLPxwuGUZBY
Ob das jetzt schulterfreundlich ist, weiss ich net, man sagt ja, daß man sowas nicht machen sollte...
aber der typ schjeint damit klarzukommen.
Das Ziehen im Steißbein glaueb ich gerne, du rundest durch die zu starke Hüftbewegung unten ein, das ist net gut!
Daher mal Überkopfbeugen trainieren!
Habe einen vorherigen Post damit ergänzt!
zur technik hilft auch ein großer spiegel, wo du dich ganz drin siehst.
es heißt "Front" drücken,
wenn du die möglichkeit hast, kannst du stattdessen auch mal reines schulterdrücken mit kurzhanteln versuchen (freies fd übersteigt auch meine motorik :-) )
PS ich weiß ist ne große bitte die ich da habe.
abe weiß mir sonst langam nicht mehr zu helfen.
wäre evt jemand der ahnung hat mir das ganze in der praxis zu erklären?
evt über skype oder so? so wäre es möglich meine fehler direkt zu sehen und ich könnte es korigieren.
die ganzen videoanleitungen hier sind wirklich super.. aber bin dazu irgendwie echt zu blöd das so umzusetzen.
danke schon malan den jenigen der sich dazu bereit erklärt? würde mir wirklich ne menge bedeuten.
Dazu muss aber gesagt sein, dass 100 kg für Klokov nur n bisschen Bewegungstherapie ist. Der Kerl kann 225 kg Schwungdrücken. :winke:Zitat:
Zitat von Martensit-Stahl
Außerdem haben (gute) GH prinzipiell eine sehr stabile und muskulöse Schulter.
Grundsätzlich ist von den Varianten hinter dem Kopf erst mal abzuraten.
wärst du nicht evt bereit? wäre super:-)
scheinst es ja ziemlich drauf zu haben.
kann man sicher ne menge von dir lernen
vielleicht würde dann doch noch alles eine gutes ende nehmen und ich könnte nach einem jahr ausführungstraining mich endlich mal dem widmen worum alles geht.
die gewichtssteigerung:-)
wäre der hammer wenn sich jemand finden würde
bin mal gespannt...hoffe ihr lasst mich nicht hängen.
möchte endlich mal sagen können... ich bin bereit fürs training hat zwar ne ewigkeit gedauert und jede menge frust gekostet.
aber am ende hat es ich gelohnt:-)
wieso hast du deine videos privat gesetzt? wollte mir das ganze gerade nochmal angucken und plötzlich waren sie auf privat :D
überkopfbeugen frage nochmals?
auf dauer werde ich so natürlich probleme bekommen das gewicht zu halten.
du meinst aber das ich so gut zu normalen kb komme?
vg
wenn ich auf das vid klicke sagt der das vid sei privat. ich kanns nicht sehen. änder mal deine einstellungen, wahrscheinlich können es leute mit YT account gerade nicht sehen.
so jetzt ist es wieder zu sehen.
ich weiß was ihr jetzt denkt und ihr habt sicher recht.ernsthaftes training ohne kb nicht möglich.
ABER ich habe genau 2. möglichkeiten entweder ich eiere so rum wie die letzten 12 monate. versuche die kb weiterhin zu erzwingen auch wenn es meine motorik nicht zulässt .
oder ich akzeptiere das ich ohne kb länger brauche am ende wahrscheinlich insgesamt auch weniger aufgebaut habe aber zumindest mache ich mich am ende nicht kaput und muß den sport noch ganz an den nagel hängen.
dann lieber weniger produktiv aber ohne bandscheibenvorfall und abgenutze kniescheiben!
ich habe keine andere wahl . es funktioniert einfach nicht.
es muß doch einen plan geben der auf mich besser zugeschnitten ist?
irgendetwas muss es doch geben.
vg
GEWINNER finden Wege.Zitat:
Zitat von beginer
VERLIERER finden Ausreden.
T:
Die Kniebeuge ist wie viele andere Grundübungen eine natürliche Bewegung. :professor:
Schafft jeder, der eine mit mehr Mühe, der andere mit weniger:
http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphoto...10495206_n.jpg
Reiß dich zusammen und übe! #spank
das tue ich seid einem jahr . das kannst du mir glauben
wirklich niemand dabei der einem harten fall wie mir eine chance gibt?
Was tun wir den die ganze Zeit?!?
Ran an die Hantel.
Die Ratschläge und Tipps hier im Tread befolgen (weniger Gewicht, Hände enger zusammen, Oberkörper VERSUCHEN aufrecht zu halten, Knie vorschieben lassen)
Aber die Videos MÜSSEN von dir kommen, sonst können wir nur schreiben wie man beugt, aber wie du es umsetzt sollen wir dann fantasieren?!? :ratlos:
Und wo ist jetzt das Problem bei den Beugen?!?
Außer das du umso länger der Satz dauert immer mehr in Teilwiederholungen übergehst. :soso:
Am obersten Punkt A.rsch anspannen, kannst dir vorstellen das dein Körper eine "Linie" von der Seite darstellen soll.
Weil bei dir hat diese gedachte Linie einen "KNICK" und zwar genau bei deiner Hüfte.
Das heißt du bist auf Dauer-A.rsch-raus-Stellung.
Das bringt zwei schlechte Folgeerscheinungen mit sich:
1.) wenn du beim norm stehen den Hintern schon so draußen hast, hast du dann für die Abwärtsbewegung keine Möglichkeit mehr mit dem Hüften (Hintern) nachhinten zu schieben und an Tiefe zu gewinnen. (wurde hier im Thread eh schon erwähnt)
2.) Durch diese Haltung ist dein unterer Rücken auf Daueranspannung und der wird dann schnell ermüden, lange bevor du die Übung im Unterkörper spürst.
So, jetzt hast du ein neues Feedback.
Jetzt bist du wieder dran.
Nächstes Video. T:
versuch es doch mal mit box squats.Zitat:
Zitat von beginer
http://www.youtube.com/watch?v=2ME8gEN54Ao
Zitat:
Zitat von diskuswerfer
Kannst vergessen für seine Ziele.
Er beugt eh schon Hüft-dominant.
Deswegen hat er ja das Problem das er seinen OK nicht aufrecht halten kann.
Hab das gleiche Problem, mir hats geholfen das ich einfach NICHT an die Hüfte denke, sondern einfach nur die Knie vorschiebe und den OK versuche sowenig wie möglich zu bewegen. (er bewegt sich ja trotzdem nach vorne, aber das daran denken nicht zu bewegung gibt der Beuge zusätzliche Spannung. )
ist wirklich witzig seine eigenen videos zu sehen. ich war zu 100% sicher das ich in der obersten position gerade stehe.
tue ich aber nicht . und das bei gerade mal 40 kg. woran liegt es?:gruebel:
@beginer
Sooo, jetzt die Hantel ein kleines Stückchen weiter rauf ablegen (ca 1cm würd ich schätzen).
Damit die Hantel deinen OK nicht weiter vordrückt.
Und dann einfach die Hüfte vergessen und fürs runtergehen nur an das Knie vorschieben denken. (bei dir kommt die Hüfte automatisch soweit ich das beurteilen kann, habe das gleiche "Problem" )
greetz
Einfach nur falsche Haltung.Zitat:
Zitat von beginer
Und das Phänomen mit "auf den Video sieht es anders aus als gefühlt" ist bei jeden so. (Positiv wie Negativ)