Druckbare Version
Will mit dem WKM Plan anfangen nur habe eine Frage
Die beiden Trainingstage bestehen ja jeweils nur aus 3 Übungen
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff, Military Press
Meint ihr ich könnte noch 2-3 Übungen dazu nehmen ? Wenn ja welche ?
Weil 3 Übungen 3 Sätze 6-10 Wdh. gehen ja relativ schnell auch richtig und langsam ausgeführt
Das wurde im WKM-Fred schon wirklich tausendmal gefragt!
Nein, nein und nochmals nein!:professor:
Im WKM Thread steht nichts von 6-10WH. Dort stehtn 8-12WH.
Latzug nur wenn du keinen einzigen Klimmzug schaffst.
Dazu machen kannst du noch jede TE Waden.
Okey also erstmal sorry, ich hab mir ein paar WKM Threads durchgelesen die Post jetzt nicht noch :D
Aber trotzdem bleibt bei mir die Frage offen warum nur 3 Übungen ? Davor bin ich auf 60 Minuten Krafttraining ca. gekommen, aber mit 3 Übungen.. sind das noch selbst mit sehr langen Pausen gerade einmal 30 Minuten ( eig mach ich nur 60 sek pause )
Ist es nicht Positiv wenn ich noch Liegestützen oder Schrägbankdrücken KH einbaue ?
Und ist es schlecht das ich pro Trainingstag nochmal 15 Minuten Bauch trainiere ?
Bauch Training dürfte kein Problem sein.
Denkst du auch dran das du Aufwärmsätze machen musst? 3-5 Stück pro Übung.
Das sind ganz schnell mit den Trainingssätzen 18-24 Sätze pro Trainingstag.
WKM-Plan nochmal richtig lesen!
Anfangs geht es vielleicht schnell. Aber du steigst auch schnell in dem Gewicht das du bewegst, was dich dann immer mehr außer Puste bringt und dir 'ne Minute bald nicht mehr reicht.
Außerdem ist viel nicht gleich besser. Sei doch "froh" wenn du Anfangs nur eine halbe Stunde "opfern" musst um einen guten Körper zu bekommen.
Ich kann jetzt nur von mir sprechen. Neben den 3 Grundübungen habe ich für mich noch 4 Isos eingebaut:
TE1: Bankdrücken, Waden stehend, Kniebeugen, Curls stehend, Waden sitzend
TE2: Klimmzüge, Rudern vorgebeugt, Kreuzheben, Trizeps am Turm, Überzüge mit KH
Bin mit dem Plan so ganz zufrieden, auch wenn ich durch die schweren Grundübungen auf 1,5-2h komme. Das liegt einfach daran, dass ich mehr als nur 60 Sekunden brauche, wenns hoch kommt so 2-3 Minuten. Die braucht man dann auch bei KH/KB 130/110 Kg.
Ich kann mir nicht vorstellen, dass die Isos Schaden sondern bin mir sicher, dass ich so sogar besser aufbaue. Werde vermutlich in TE1 noch Beinpresse liegend einbauen, da ich bei 240 Kg ganz guten Muskelkater im Gesäß bekomme :rock:
Danke das hat mir jetzt geholfen (:
Mit aufwärme Sätzen passt das ja
Und zu ALBA, ich wollte auch ISOS mit rein machen aber wurd mir ausgeredet, vielleicht macht ich es ja doch noch :D
Danke euch :p
Doch noch eine Frage !
Muss ich z.B erst Kniebeugen aufwärme Sätze dann Arbeitssätze dann mit der nächsten Übung usw.
Oder muss ich erst von allen Übungen die aufwärme Sätze machen und dann alle Arbeitssätze ?
Natürlich nur für diese Übung. Was nützt es dir die Brust aufzuwärmen, wenn du kb machen willst?
So mein ich das nicht :D
Ich meine ob ich erst alles Aufwärmen soll, und danach alle Arbeitssätze
Oder immer Aufwärm,Arbeitssätze ,Aufwärm,Arbeits..
You know :P ?
Zwischen den trainingssätzen musst du dich nicht Aufwärmen. Du bist doch schon warm.
Auf was für Ideen manche Leute kommen... :))
Es kann doch sein das man z.B 2 Aufwärm Sätze für Bankdrücken macht und dann die Arbeitssätze, und dann 2 Aufwärm Sätze Kniebeugen und dann die Arbeitssätze.
So um sozusagen sich für die jeweiligen Übungen aufwärmt
So dacht ich es halt :D
Also erst für alle Übungen Aufwärme Sätze mit 50% Gewicht oder so
Und dann alle Übungen mit 100% Gewicht ?
Willst du mich verarschen?
Du machst kb: Aufwärmen , dann die Arbeitssätze
Zweite Übung Bd: Aufwärmen, Arbeitssätze
Alles andere macht doch überhaupt keinen Sinn. Das muss dir doch klar sein...
Chill dann sag das doch sofort
Hat er doch ?!? :D
Manchmal kann und muss man auch mal selbst herausfinden,
Gehirne sind nicht nur zum fragen da ;)
Das steht doch alles idiotensicher im WKM Fred
Das ist kein WKM, ein WKM ist ein alternierender Ganzkörperplan, du trainierst einen 2er Split!Zitat:
Zitat von ALBA86
:professor:Zitat:
Zitat von Schiffsjunge
hallo ken,
habe anfangs auch so gedacht als ich nach nem 3/4 jahr hampelei zum wkm plan gefunden habe.aber ich kann hier nur betonen das die leute hier wahrscheinlich das 100000 tausendfache an erfahrung haben ....
ich war auch erst skeptisch ...aber hab dem ganzen ne chance gegeben und bin darüber sehr froh mittlerweile.und mal ganz ehrlich ...wenn du die 3 übungen pro TE mit dem für dich max angepasstem gewicht in sauberer ausführung durchziehst-biste danach platt!alleine die kniebeugen in der einen TE und das Kreuzheben in der anderen TE kosten mich bei schwerer belastung soviel kraft und energie wie ich manchmal bei zahlreichen isos nicht verbraucht habe.
beim/nachm training ists schon heftig....aber der richtige hammer kommt erst wenn ich am nächsten morgen aufstehe XD.da merke ich jedesmal das der wkm plan die richtige entscheidung war...
gib dem ganzen doch einfach mal ne chance und probiers aus ;)