Dringend Hilfe benötigt; Rückentraining

Hallo erstmal, ich bin ein 17 jähriger Junge der vor ca 8-9 Monaten mit dem trainieren begonnen hat. Anfangs wog ich ca 65 kilo mit einer größe von 1,81 was sehr erschreckend war. Nach hartem trainieng bei dem ich fast aber auch fast jeden Tag im Fitnessstudio war und einige Supplemente zu mir nahm, bin ich jetzt bei ca 80 kilo angelangt.. Auf meine Ernährung achte ich auch. Ich nehme eiweis zu mor in Form von ; Magerquark,Eiweißbrot etc.. Kohlenhydrate sind auch sehr wichtig die ich vor jedem Training zu mir nehme. Ich hab sehr zu friedenstellenede Fortschritte an meinem Bizeps,Triteps,Brust,nacken erziehlen können. Meine beine trainiere ich auch regelmäßig. Eine Kraftsteigerung hab ich auch bemerkt.. Meine "Problemzpnen" sind also meine schulter und mein RÜCKEN. Ich trainiere ca 1,15 minuten intensiv und mit ausreichenden Pausen. 5 Rückenübungen und 3 für die Arme. Ich gehe immer üner meine schmerzensgrenze und ein kolegen hilft mir immer etwas leicht. Aber ich sehe einfach keine Fortschritte am Latisimus. Einige freunde die ca im gleichen Zeitraum wie ich trainieren haben einen viel besseren Rücken bei dem man auch deutlich die sogenannte " V -Form" erkennt. Ich verstehe einfach nicht was ich falsch mache. Meine Kraft hat sich gesteigert aber meine Muskel sind nicht sichtbar. Zum Beispeil trainiere ich beim Latzziehen mit der lanngen Stange zum Nacken mit 75-85 kilo bei ca 8 wiederholungen. Schönen breiten griff nicht zu hoch auch nicht zu tief mit der stange gehn und nur den Rücken benutzen.. Ich erziele einfach keine Fortschritte im Rücken. Das macht mir meine trainingslaune kaputt und ärgert mich einfach dermaßen. Ich verstehe das einfach nicht. Wäre nett wenn ihr mir ein paar Tipps geben könntet... VIELEN dank im vorraus.

Sorry, ich hab deinen Beitrag nichtmal gelesen. So ohne Absätze macht das nämlich keinen Spaß

Machst du kreuzheben und klimmzüge ?

Poste ma deinen tp

Also mir waeren 5uebungen zu viel
85kg latzug sind viel fuer ein anfaenger achte mal drauf konzentriert und sauber
Zu ziehen mit weniger gewicht.
Ausserdem kannst du nicht nur den ruecken arbeiten lassen da die arme stark invoviert sind.
Ich behaupte mal wenn du noch nie muskelkater in den lats hattest bzw hast
Dann machst du was falsch.
Also technik evntl.verbessern u.gewicht runter ggbnfl.

Kreuzheben gehört nicht zu meinem Trainingsplan. Nicht weil ich diese übung nicht bevorzuge sonder einfach wegen der richtigen Ausführung, da man sehr schnell vieles falsch machen kann.

Und zum muskelkater; Ich bekomme nach meinem Rückentraining schon einen Muskelkater am Rücken. Anspannungen sind mit meinem Rückennager auch immer dabei. Ich trainiere schon sauber und achte immer darauf meine Übungen vernüpftig auszuführen. Ich weis auch nicht was ich falsch mache...

Rückenkater*

Ernährst du dich auch ausreichend? Schilder mir doch mal bitte, was du gestern gegessen hast! Wenn du nicht an Masse zulegst (und damit meine ich nicht Fettmasse), dann kann das natürlich auch an deiner Ernährung liegen. Ich vermute mal, du isst zu wenig. Insbesondere Fette.

5 Übungen für den Rücken und dann nochmal 3 für den Bizeps halte ich für zu viele. Wie viele Sätze machst du denn pro Übung? Und welche Rückenübungen trainierst du denn überhaupt?

Klar kann man bei Kreuzheben vieles falsch machen, mit Übung und einer kompetenten Person, die regelmäßig die Technik kontrolliert, kann man aber auch sehr vieles richtig machen. Zum "V" gehört natürlich auch eine dünnere Taille, die das Ganze mehr betont.

Den Latzug (insbesondere zum Nacken..) brauchst du nicht unbedingt. Klimmzüge sind besser.

Ernährst du dich auch ausreichend? Schilder mir doch mal bitte, was du gestern gegessen hast! Wenn du nicht an Masse zulegst (und damit meine ich nicht Fettmasse), dann kann das natürlich auch an deiner Ernährung liegen. Ich vermute mal, du isst zu wenig. Insbesondere Fette.

5 Übungen für den Rücken und dann nochmal 3 für den Bizeps halte ich für zu viele. Wie viele Sätze machst du denn pro Übung? Und welche Rückenübungen trainierst du denn überhaupt?

Klar kann man bei Kreuzheben vieles falsch machen, mit Übung und einer kompetenten Person, die regelmäßig die Technik kontrolliert, kann man aber auch sehr vieles richtig machen. Zum "V" gehört natürlich auch eine dünnere Taille, die das Ganze mehr betont.

Den Latzug (insbesondere zum Nacken..) brauchst du nicht unbedingt. Klimmzüge sind besser.

Ich ernähre mich meines achtens sehr gut. Ich trainiere jetzt schon 8 Monate und habe mehr als 15 Kilo zugelegt. Ich hab es geschafft in den Sommerferien. In einem monat 10 Kilo zuzunehmen. Ich bin wie gesagt auch mehr als zu frieden. Es sind deutliche veränderungen zu erkennen. Nur mein rücken entspricht dem nicht genau..

Ich mache pro übung 3 sätze..

Zitat:

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Zitat von Mcpumper

Ich ernähre mich meines achtens sehr gut. Ich trainiere jetzt schon 8 Monate und habe mehr als 15 Kilo zugelegt. Ich hab es geschafft in den Sommerferien. In einem monat 10 Kilo zuzunehmen. Ich bin wie gesagt auch mehr als zu frieden. Es sind deutliche veränderungen zu erkennen. Nur mein rücken entspricht dem nicht genau..

Ich mache pro übung 3 sätze..

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:))

3000 kcal Überschusspro Tag. Das nenn ich ma ne konsequente Massephase!:professor:

Haben wir also: EP schonma shice.
TrainingsPlan wirds wohl auch sein...

Ich bin in diesem monat fast jeden Tag im fitnessstudio gewesen. Und ich seh jetzt grad nicht "FETT" aus. Man sieht schon' das ich trainieren gehe.. Und das zu nehmen hab ich durch nen massgainer geschafft.

Zitat:

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Zitat von Mcpumper

Ich bin in diesem monat fast jeden Tag im fitnessstudio gewesen. Und ich seh jetzt grad nicht "FETT" aus. Man sieht schon' das ich trainieren gehe.. Und das zu nehmen hab ich durch nen massgainer geschafft.

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Würde ma sagen 70% waren Fett.

Poste doch einfach mal deinen Trainingsplan und wenn du einen hast deinen Ernährungsplan

Man baut in einen monat niemels 10kg muskeln auf
1-2kg muskeln vielleicht da du anfaenger bist
Versuche gute nahrung zu essen und ab und an vielleicht nen gainer und nach sport.
Latzug in den nacken soll genau wie nackendruecken nicht gut fuer schulter.sein
Lieber latzug zu brust und klimmzuege fallst du schaffst

Ich behaupte auch nicht das es reine muskelmasse war dich ich da zugelegt habe. Es ist auch nicht möglich so viel Kg an Muskelmasse in einem Monat zuzunehmen. Ich habe mich aber informiert und bin zu dazu gestoßen, dass Wasser auch in meinen Muskeln gespeichert sind. Also reines Fett oder reine Muskeln sind es wohl auch nicht. Ich hatte mich auch gefragt wie das sein kann das ich so viel in so kurzer zeit zugenommen habe.. Und übergewichtig oder Fett seh ich jetzt auch nicht grade aus.



Jetzt zu meinem Trainingsplan;


Bei mir ist es so das ich Brust-Bizeps, Rücken-Trizeps, schulter-nacken und Beine trainiere. Ich habe keine festen Tage in denen ich z.B immer Brust trainiere. Ich trainiere eine Muskelgruppe und je nach dem wie mein Muskelkater ist danach die tage den nächsten Muskel. Die Reihenfolge lautet wie folgt in der regel ; Brust-Bizeps,pause,schulter-nacken,pause,rücken-trizeps und zwischendurch beine..


Streng genommen habe ich garkeinen richtigen Trainingsplan, also ich trainiere die Muskelgruppe die ich am längsten nicht mehr trainiert habe..

Und ich bin in der woche mindestens 4 mal und höchstens 5 mal im Fitnesstudio.

yo MC,

das Problem ist, dass Du mit Übungen wie Latziehen am Turm mit 85 Kilogramm nicht weit kommen wirst. Du musst Dir überlegen, dass Du damit gerade mal 5 Kilo mehr als Dein eigenes Körpergewicht bewegst. Für Deinen Lat, der auf schweres Ziehen Deiner Arme zu Deinem Körper hin ausgelegt ist, ist das fast nichts.

Auch der breite Griff ist nicht unbedingt zu empfehlen, wenn man die Breite des Rückens trainieren will. Denn je weiter Du greifst, desto uneffektiver können Lat und Bizeps zusammenarbeiten und desto mehr wird die Belastung auf die Rückenmitte verlegt. Du trainierst also weniger die Rückenbreite, als vielmehr die Tiefe.

Wenn Du also am Rücken aufbauen willst, musst Du einfach schwerer ziehen. Je schwerer Du ziehen kannst, desto besser. Also sollte der Schwerpunkt des Rückentrainings auf folgenden Übungen liegen:

1. Kreuzheben
2. Klimmzüge (supiniert und eng gegriffen, so bald wie möglich auch mit Zusatzgewicht)
3. Rudern (vorgebeugt, ebenfalls supiniert und relativ eng)

Eng und supiniert deshalb, weil Lat und Bizeps so am besten zusammenarbeiten können und Du so am meisten Gewicht bewegen kannst. Mehr Gewicht bedeutet bessere Wachstumsreize.

Kreuzheben ist eine derart gute Übung, dass es schon fast an Irrsinn grenz, ihr Entwicklungspotenzial nicht zu nutzen - vor allem aus Furcht vor etwaigen Verletzungen. Überwinde Deine Angst, beschäftige Dich ein wenig mit der Übung und lass Dich zur Not von den Leuten hier im Forum korrigieren. Verlass Dich einfach auf Dein Körpergefühl, Du wirst es nicht bereuen.

Gruß
A.

Latzug für 8 wochen aus dem Programm werfen! Dafür Klimmzüge etwas weiter als Schulterbreit.

Je weiter du greifst desto weniger Bewegungspielraum hast Du. Evtl. benötigt dein Lat einfach mehr bewegung und vor allem andere Übungen. Latzug ist eine tolle Zusatzübung aber niemals eine Hauptübung zum Aufbau des Lat.