WKM-Plan vs. Stronglifts 5x5 Plan

Hallo zusammen!

Ich mache nun seit 2 Wochen das Stronglifts 5x5 Programm ( http://stronglifts.com/ ), davor habe ich den WKM für ein paar Wochen gemacht. Wie man sieht bin ich noch Beginner und mein Ziel ist es, Muskeln aufzubauen. Da das Stronglifts Programm sehr vielversprechend aussieht/aussah, habe ich dieses begonnen.

Nun würde ich gerne die Meinung der Community hören, welchen Plan ihr mir empfehlen würdet. Bei den Erfahrungsberichten ist mir aufgefallen, dass alle keine besonders schöne Physik hatten, deshalb kam ich dazu den Plan zu bezweifeln.

Vielen Dank im Voraus!

Poste den plan hier, wenn du Info willst, habe keine Lust diesen link duchzuforsten

Plan ist im Anhang.

Zum TE, ich glaube man sollte als Anfänger nicht in diesem WDH Bereich trainieren. Außerdem istdas auch kein BBspezifischer Plan.

Maximalkraft ist für einen Einsteiger absolut schlecht!

Der passive Bewegungsapparat ist überhaupt nicht an die Belastungen gewöhnt.

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Maximalkraft ist für einen Einsteiger absolut schlecht!

Der passive Bewegungsapparat ist überhaupt nicht an die Belastungen gewöhnt.

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Wo steht da im Plan was von Maximalkraft?!?


5x5 finde ich zb für Techniktraining absolut super! :daumen:


Muss man ja nicht gleich auf sein 5RM rauf, würde dann sowieso nicht funktionieren.

Danke für die bisherigen Antworten! Aber an den BEwegungsapparat würde ich mich doch gewöhnen, schließlich fängt man die Übungen mit der leeren Langhantel an und arbeitet sich hoch, oder etwa nicht?

Welcher Plan würde mir denn den höchsten Muskelzuwachs bringen?

Danke :)

P.S. Was sind 5RM? :-)

5 Repetition max= maximalgewicht für 5 wdh

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Wo steht da im Plan was von Maximalkraft?!?


5x5 finde ich zb für Techniktraining absolut super! :daumen:


Muss man ja nicht gleich auf sein 5RM rauf, würde dann sowieso nicht funktionieren.

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Ich hab jetzt vorausgesetzt, dass man bis zum Maximum geht :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Ich hab jetzt vorausgesetzt, dass man bis zum Maximum geht :ratlos:

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Und wie kommst du auf DIE gloreiche Idee?? :soso:


Man steigt bei blutigen Anfänger mit der leeren Hantel ein und von Woche zu Woche wird gesteigert.


KEIN Muskelversagen
KEIN Koordinationsversagen
KEIN Plataeu


Mit einen 5er RM schafft man nicht mal den zweiten Satz, außer man reduziert von ersten bis zum letzten Satz das Gewicht.

Und dann HALLO! ZNS Headshot. :klatsch:



Vorher lieber mal sich schlau machen bevor man IRGENDWAS postet, bei Crom. :kopfwand:



PS: ne, Tiger, der Post war echt enttäuschend. :sorg:

Danke Animal :) Ich denke ich werde trotzdem nach dem WKM-Plan trainieren, da er ja sehr guten Erfolg bringen soll. Spricht etwas dagegen noch Dips und LH-Curls einzubauen?

Also:

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
Curls

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Dips

Zitat:

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Zitat von handyhand12

Danke Animal :) Ich denke ich werde trotzdem nach dem WKM-Plan trainieren, da er ja sehr guten Erfolg bringen soll. Spricht etwas dagegen noch Dips und LH-Curls einzubauen?

Also:

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
Curls

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Dips

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Wie siehts mit den Waden aus??? :winke:
Die kannst gerne in jede TE mit einpacken!
Die Curls sind weniger sinnvoll bzw notwendig...
Dips würde ich lieber anstelle von Military Press dann machen

Waden trainiere ich doch schon mit Kniebeugen oder etwa nicht? Aber natürlich könnte ich das tun, auch wieder mit 8-12 WDH? Kann ich wirklich keine Curls und Dips einbauen?

Zitat:

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Zitat von handyhand12

Waden trainiere ich doch schon mit Kniebeugen oder etwa nicht? Aber natürlich könnte ich das tun, auch wieder mit 8-12 WDH? Kann ich wirklich keine Curls und Dips einbauen?

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Nein, Waden sollte man mit trainieren. Am besten jede TE.
Curls sind unnötig, der Bizeps wird bei KZ und Rundern genug trainiert.
Dips kann man machen, zB im Wechsel mit Bankdrücken.
Also einmal Dips, einmal Bankdrücken.
Dips ersetzten nicht Military Press.

Zu der WDH Zahl, ich persönlich trainiere die Waden mit sehr hohen WDH Zahlen. Gab es mal einen Artikel auf der bbszene, der das empfohlen hat. Waden sind zäh, du musst ausprobieren, was am besten anschlägt.

Danke :) Mit welchen Übungen trainierst du die Waden? Mit Wadenheben oder Beinbeugern?

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

PS: ne, Tiger, der Post war echt enttäuschend. :sorg:

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Ich hab halt auch schwache Momente :zunge:

Zitat:

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Zitat von handyhand12

Danke :) Mit welchen Übungen trainierst du die Waden? Mit Wadenheben oder Beinbeugern?

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WTF?? Beinbeuger??? Wadenheben stehen und sitzen!

Beincurls trainieren die Waden auch :) Aber wadenheben ist intensiver