Mit 3er Split jeden Tag trainieren ?

Hi, ich trainiere zur Zeit nach dem 3er Split von PhilippAlex.
Ich wollte wissen ob ich nicht auch jeden Tag trainieren könnte, da jeder Muskel bzw muskelgruppe 2 Tage Regeneration haben.
Ich fühl mich auch in dee Lage, dass ich jeden tag trainieren kann.

Aber ich weiß halt nicht ob es sinnvoll ist wegen dem ZNS.

Hier der plan.

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Wenn du dich in der Lage fühlst, dann bitte. Woher soll hier einer wissen, ob du das so machen KANNST:ratlos: ? Wirst eh bald merken, wenns dir zu viel wird. Dann eben Pausetage einbauen!
So long :bierle:

Würde ich dir nicht empfehlen. Ideal ist hier das Training alle 2 Tage, evtl auch 2 Tage am Stück, ein Tag Pause, eine te, ein Tag Pause und von vorne. Aber das ist langfristig wohl das Maximum, wenn du einigermaßen hart trainierst.

Ps: es geht nicht darum so viel und so oft wie möglich zu trainieren, sondern im Training den optimalen Reiz zu setzen und den Muskel dann wachsen zu lassen.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Würde ich dir nicht empfehlen. Ideal ist hier das Training alle 2 Tage, evtl auch 2 Tage am Stück, ein Tag Pause, eine te, ein Tag Pause und von vorne. Aber das ist langfristig wohl das Maximum, wenn du einigermaßen hart trainierst.

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Aber warum ist es nicht zu empfehlen ? Beeinflusst es das Muskelwachstum negativ ?

Zitat:

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Zitat von DenailX

Aber warum ist es nicht zu empfehlen ? Beeinflusst es das Muskelwachstum negativ ?

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ja (bei ernsthaftem Training)

Zitat:

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Zitat von Derp Derpson

ja (bei ernsthaftem Training)

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Meint ihr mit ernsthaften Training ernstzunehmende gewichte wie z.b. 120kg Bankdrücken usw?

Oder einfach sehr anstrengendes Training ? Für einen 60kg Typen können 65kg Bankdrücken schon sehr anstrengend sein.

Der Muskel wächst nicht im Training, sondern der Erholungsphase. Hat der Muskel nicht genug zeit, dann schöpfst du das Wachstum nicht aus

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Der Muskel wächst nicht im Training, sondern der Erholungsphase. Hat der Muskel nicht genug zeit, dann schöpfst du das Wachstum nicht aus

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Jop, das hab ich bereits verstanden. Beim WKM Plan hat man doch aber einen Ganzkörpertraining und dort trainiert man jeden zweiten Tag.
Ich nehme hier als Beispiel mal den Trizeps. Der Trizeps hat im WKM Plan somit 1 Tag Regenerationszeit. Wenn ich diesen 3er Split jeden Tag trainieren würde, hätte der Trizeps hier schonmal 2 Tage "frei".

Zitat:

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Zitat von DenailX

Meint ihr mit ernsthaften Training ernstzunehmende gewichte wie z.b. 120kg Bankdrücken usw?

Oder einfach sehr anstrengendes Training ? Für einen 60kg Typen können 65kg Bankdrücken schon sehr anstrengend sein.

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RHT :-)

Zitat:

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Zitat von DenailX

Jop, das hab ich bereits verstanden. Beim WKM Plan hat man doch aber einen Ganzkörpertraining und dort trainiert man jeden zweiten Tag.
Ich nehme hier als Beispiel mal den Trizeps. Der Trizeps hat im WKM Plan somit 1 Tag Regenerationszeit. Wenn ich diesen 3er Split jeden Tag trainieren würde, hätte der Trizeps hier schonmal 2 Tage "frei".

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Bei gk machst du aber maximal eine Übung pro muskelgruppe und nicht 3 oder gar mehr

Ja hast schon Recht, aber ich finde das was DenailX sagt auch logisch. Bin gerade auch auf der Suche nach so einem Plan der auch was bringt und sinnvoll ist. Der Trizeps hat 2 Tage Pause, sollte meiner Meinung nach reichen. Eigentlich hat ja jede Muskelgruppe 2 tage Pause, weil ja am nächsten und übernächsten Tag die Muskeln nicht oder kaum beansprucht werden.

Hast du jetzt eine konkrete frage? Weiß nicht, was ich dazu sagen kann...

Eine Frage ja, nämlich ob es sinnvoll ist das oben beschriebene umzusetzen und so zu trainieren?
Den 3er Split z.B. der der hier http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380 gezeigt wird. Kann man damit dann jeden Tag trainieren gehen? Körperlich und seelisch fühle ich mich sehr fit, deswegen könnte ich es mir gut vorstellen. Was sagst du dazu PhilippAlex? :)

Ich würde nie jeden Tag trainieren. Ein 3er Split ist in der Regel darauf ausgelegt, dass man 3 bis maximal 5 mal die Woche trainiert.

Am besten alle 2 Tage

Ja aber wenn man nen 3er Split macht bietet sich ja an auch 6 mal also jede Muskelgruppen dann 2x pro Woche oder? Wäre das denn noch okay nach dem http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380 3er Split zu tranieren, sagen wir Mo-Samstag und Sonntag Ruhetag? :)

Nein, wäre es nicht.
Hast du überhaupt gelesen was ich geschrieben habe???

Mach's doch so wie Alex es zu Anfang gesagt hat... TE1 & TE2 hintereinander dann Frei dann TE3 dann Frei und dann wieder von vorne... Bsp: MO TE1 DI TE2 MI Frei DO TE3 FR Frei SA TE1 SO TE2 MO frei usw... so hast du im Schnitt 4-5 TE's in der Woche. Jeden Tag Training ist nicht zu empfehlen... spreche aus Erfahrung.

Also ich trainier grade 5x Kraft die Woche.

Mo Brust/Biceps/mittlere Schulter
Di Beine/Waden
Mi Pause
Do Kreuzheben+vordere Schulter/Triceps
Fr Pause oder Cardio
Sa Rücken
So Bauch/Wade/Rotatoren

Genaueres steht in meinem Log ab hier etwa: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...144505&page=25.

Ich komm super damit klar.

Zitat:

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Zitat von dazbr0w

Ja aber wenn man nen 3er Split macht bietet sich ja an auch 6 mal also jede Muskelgruppen dann 2x pro Woche oder? Wäre das denn noch okay nach dem http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380 3er Split zu tranieren, sagen wir Mo-Samstag und Sonntag Ruhetag? :)

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Wenn du nicht richtig hart trainierst kannst du es machen

Ich trainiere ja schon hart, deswegen werde ich es mit dem 3er-Split auch erstmal lassen und mich weiter hin auf den 2er-Split konzentrieren.

Klar geth 3er-Split 6mal die Woche. Alles eine Frage der Intensität und Ausführung bzw. kann man gewisse Muskeln 3 mal die Woche machen und andere reichen halt 1-2 mal.
Brust trainiere ich 3 mal die Woche. Montag schwer (Schrägbank, Fliegende Dips), Donnerstag mittel (Duale BD-Maschine, Butterfly), Samstag leicht (2 Sätze Butterfly oder Überzüge) und damit hab ich diese Partie von einer Schwäche zu fast einer Stärke umgewandelt, was ich nie mehr geglaubt hätte. Beine hingegen würde ich nicht mehr als 2 mal trainieren.
Schultern kann man z.B. auch weitaus öfters belasten als man denkt, alles eine Frage der Intensität. Einmal die Woche schwer und zweimal nur durchpumpen können Wunder wirken.

Ich würde sogar soweit gehen und behaupten, dass die meisten ne Menge Potential und Zeit verschwenden, weil sie jeden Muskel nur einmal pro Woche ranehmen. Bis man auf dem Level ist, muss man schon ordentlich was vorzeigen können und nur im Bodybuolding gibt es das, dass Anfänger oder Fortgeschrittene die Splitpläne von Weltmeistern 1:1 nachtrainieren. Das gibt es in keiner anderen Sportart.

Der Meinung bin auch. Häufig ist gut, aber 6mal die Woche Kraft würde ich niemand empfehlen, damit man einfach auch mal Erholung hat. Dann lieber mit alternierendem 2er 4-5 mal die Woche mit Pausentagen dazwischen.

Wie gesagt, wenn ich einen Tag Bauch, Unterarme, Waden + Schultern druchpumpen + leichte Kniebeugen mache, dann ist das aktive Erholung.
Aber stimmt schon, auf Dauer sind mindestens 2 Tage Pause in der Woche als Durchshcnitt schon für den Großteil der Leute am besten. Gerade Anfänger die sich mit Masseaufbau schwer tun, sollten neben dem 2-3 maligen Training in der Woche eigentlich nur Fressen und sich Hinlegen.

Ist es denn okay, wenn man für Masseaufbau einen Trainingsplan hat, mit dem man 5-6 mal die Woche traniert? Oder sollte man sich auf maximal 4 mal die Woche Training beschränken?

Liest du überhaupt die Beiträge??

Und was ist "okay"?

Zitat:

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Zitat von dazbr0w

Ist es denn okay, wenn man für Masseaufbau einen Trainingsplan hat, mit dem man 5-6 mal die Woche traniert? Oder sollte man sich auf maximal 4 mal die Woche Training beschränken?

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Ist die Frage jetzt ernst gemeint?

Kleberson, es ist schon klar das man Muskeln auch 3x in der Woche trainieren kann. Du und ich wissen auch wie man das richtig macht aber ein Anfänger übernimmt sich meistens mit einem 3-Split 2x in der Woche

Habs schon verstanden, dass ein 3er Split noch zu früh ist. Werde mit dem 2er Split Push Pull Plan weiter trainieren.