Planbewertung / -verbesserung

Hallo Leute,
weis jetzt nicht genau ob ich hier richtig bin in diesem Forumsbereich aber wollte einfach einmal fragen was ihr von diesem Trainingsplan halte. Habe vor ihn ab nächster Woche /nächstem Jahr zu starten:

te1: brust schulter trizeps
te2: beine rücken bizeps

Te1a)
bankdrücken 5x5
military press 5x5
dips 5x5

Te2a)
kniebeuge 5x5
klimmzüge 5x5
kurzhantel/Lh rudern 5x5
langhantelcurl 5x5

te1b)
schrägbank lh-/khdrücken 3x10-12
cablecross 2x20-25
seitheben 3x10-12
vorg. seitheben 2x20-25
french press 3x 10-12
kabelzug drücken 2x20-25

te2b)
kreuzheben 3x-10-12
beinstrecker 2x20-25
beincurl 2x20-25
latzug eng 3x 10-12
seilzug weit rudern 2x 20-25
scottcurls 3x 10-12
cabelcurls 2x20-25
wadenheben 4x 20-25

also immer der reihe nach diese 4 einheiten.

zu mir noch ein paar kurze Worte. Bin 21 Jahre alt, 185cm groß, 84kg schwer. Trainingserfahrung etwa 1 1/2-2 Jahre. Habe mit dem WKM-Plan trainiert.

Fals ihr noch sonstige fragen habt versuch ich diese schnellst möglichst und so genau ich es kann zu beantworten. Schon mal danke für eure Aufmerksamkeit und evtl auch Hilfe.

Euch allen noch eine letzte schöne Woche im Jahr 2012.
Gruß
Sim91

Allein die Aufteilung... :sorg:

Aufteilung macht im der Tat keinen Sinn. Für 2er gibt es me zwei sehr gute Aufteilungen: push/pull oder Oberkörper/ Unterkörper

Also Aufteilung und alles habe ich vom Hatfield-Trainingssystem . worüber ich eigentlich noch nichts schlechtes gehört habe >). aber lasse mich gerne eines besseren belehren :-)

Das hat mit hatfield nichts zu tun. Ist eine ( me schlechter) beispielplan, wie man hatfield einsetzen kann.

okay, wie sollte ich den plan dann zusammensetzen ? push/pull und mit den Wiederholungen und satzzahlen verfahren wie oben ?

Zum Beispiel. Erstelle den plan und poste ihn hier, dann gibt's weitere Beurteilungen

te1 push
te2 pull

Te1a)
kniebeuge 5x5
bankdrücken 5x5
military press 5x5
dips 5x5


Te2a)
klimmzüge 5x5
kurzhantel/Lh rudern 5x5
langhantelcurl 5x5

te1b)
schrägbank lh-/khdrücken 3x10-12
seitheben 3x10-12
vorg. seitheben 2x20-25
french press 3x 10-12
kabelzug drücken 2x20-25
beinstrecker 2x20-25
wadenheben 4x 20-25

te2b)
kreuzheben 3x-10-12
beincurl 2x20-25
latzug eng 3x 10-12
seilzug weit rudern 2x 20-25
scottcurls 3x 10-12
cabelcurls 2x20-25
cablecross 2x20-25

so dürfte es nach push pull aufgeteilt passen (bin mir aber nicht ganz sicher, falls ich etwas vergessen habe bitte Bescheid geben). Wiederholungen und Satzzahlen habe ich beibehalten.
Wie soll ich nun weiter fortfahren?

Die Einheiten sind total unausgewogen, dass siehst du doch auch. In der einen zugeinheit hast du nur 3 Übungen und nichts für den Unterkörper , in der anderen 7. insgesamt hast du viel zuwenig Unterkörper auch bei push

Der Trainingsplan ist ein totales Fiasko. Würde an deiner stelle von Grund auf nochmal anfangen zu planen

Wofür den immer alles selber machen? Im Forum gibts genug gute 2er. Schau mal hier nach:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Das kannst du immer noch ein bisschen anpassen wenns den umbedingt sein muss.

es ist definitiv nicht nötig, das rad immer neu zu erfinden. standardplan nehmen, evtl minimal anpassen, wenn der körper es benötigt. ansonsten gleich nen anderen plan nehmen.

eine frage jetzt noch. kann ich einen der Pläne nehmen z.B.:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

nehme, jedoch die wiederholungszahlen (satzzahlen beibehalten) verändere. Also Periodisierung( Kraftausdauer-Hypertrophie-Maximal Kraft)
Also:
4-6 wochen im Bereich von 15-25 Wiederholungen
4-6 wochen 8-12 Wiederholungen
4-6 Wochen 3-5Wiederholungen

Bauchübungen werden dann noch mit eingebaut.

Kannst du, halte ich aber nicht für besonders sinnvoll. Ich würde entweder nur Hypertrophie trainieren oder in Richtung hatfield gehen. Siehe stickys

also abwechselnd 8-12 und 3-5 Wiederholungen ?
Te1 3-5
Te2 3-5
Te1 8-12
Te2 8-12
und dan wieder obenanfangen oder wie meinstest du das ?

und sry für die dumme frage, aber was meinst du mit stickys ?^^

Stickys sind die WICHTIG markierten Threads. Dort findest du auch die Antwort.

hab es mir einmal durchgelesen komme aber nicht 100%tig damit klar da nur ein 3er Split beschrieben wird... muss ich dann noch weitere Übungen einbauen ? da ja in jeder Trainingseinheit alle Wiederholungsbereiche abgedeckt werden sollen.. oder kann ich z.B. Bankdrücken erst 2x 3-5 dan 3x8-12 und dan fliegende 3x 15-25 machen ? wäre super wenn mir jemand mal schreiben könnte wie er es dann genau machen würde.... :winke:

Nimm die 3 Einheiten und ziehe sie auf 2 zusammen. Dann schmeißt du redundante Übungen raus und reduzierst die satzzahl.

Also also push pull - Plan wäre es dan so in ordnung(Bin mir nicht bei allen Übungen sicher):

Pull:
Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh

Push:
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Würde dan noch alle satzzahlen auf 3 machen oder was meint ihr kann man bei manchenÜbungen auuch auf 2 Sätze verringern?
Nur welche Übungen da jetzt redundant sind traue ich mir nicht als noch nicht so Erfahrener Mann am Eisen zu zu bestimmen, welche würdet ihr als Erfahrenere Trainierende entfernen?

So :

TE1:
Kniebeuge 2x12
Beinstrecker 3x12
Wadenheben 3x12
Bankdrücken LH 4x5
Military Press 3x8
Dips 3x Max

TE2:
Kreuzheben 3x12
Beinbeuger 3x12
Klimmzüge 3x Max
LH-Rudern an der Schrägbank : 3x10
LH-Curls 3x10

vielen dank :) der sieht echt mal sehr nett aus. Bei Dips und Klimmzüge, ab wann würdest du dort steigern also Zusatzgewichte... oder nur Körpergewicht(reicht die Massezunahme und so mit die Gewichtszunahme am eigenen Köprer) und so viel machen wie es geht... auch wenn man vll einmal 30-40 dips nacheinander hinbekommt ?

Nein, man hängt sich Gewicht um, damit es in den jeweiligen Wiederholungsbereich passt.

ja das ist mir schon klar ... aber er hat bei klimmzüge und dips geschrieben 3x max also so viele Wiederholungen wie man packt^^ also müsste man das gewicht nach der angabe und der beschreibung von dir ja nie erhöhen^^ weil was für ein wiederholungsbereich ist schon max. :D

Geh dort auch auf 8-12 wdh

ok, Wiederholungen von 20-25 Wiederholungen sind nicht nötig? sind nicht aufgelistet ... und wollte deshalb noch einmal fragen^^ weil dann ist es ja eigentlich n normaler 2er split auf hypotrophy ohne irgendeine Anlehnung an hatfield falls ich das System richtig verstanden habe....

Dann mach die dips und das Rudern im 20 er Bereich