Hab mich jetzt auch endlich mal entschlossen Bilder zu zeigen :D

Hallo :winke:

Alter: 22 Jahre

Größe: 1.74 m

Trainingserfahrung: 2 1/2 Jahre

Anfangsgewicht: knappe 60kg

Gewicht derzeit: 81kg


Maße:

Oberarmumfang: 40 cm

Brustumfang: 110cm

Taille: 84cm

Oberschenkelumfang: 56cm

Wadenumfang: 40cm


Kraftdaten:

Bankdrücken: 8x 100KG

Kreuzheben: 2x 160kg

Kniebeugen: 6x 130kg


Mahlzeit 1 (morgens): Whey Shake, 3 gekochte Eier, 150gr Haferflocken mit Nüssen und Cranberrys / Rosinen

Mahlzeit 2 (mittags): 300gr Hähnchenbrust/Putenbrust/Rindfleisch 100gr Rosenkohl, 100gr Reis

Mahlzeit 3 (nachmittags): 200gr Hüttenkäse, 2-3 Maiskekse, eine Hand voll Nüsse, 1 Apfel/Mandarine

Training 1 std.
danach Wheyshake 1-2 Bananen

Mahlzeit 4 (abends ca 20 Uhr): 200gr Tunfisch oder 200gr Schwarzwälderschinken, 1/2 Honigmelone

Mahlzeit 5 (abends ca 22 Uhr): 200gr Hüttenkäse/Quark oder Casein Shake

Täglich: 4 Liter Wasser, 1 Liter Milch, 1 Liter Grüner Tee


Vorher Bild kommt noch !

Aktuelles Bild, natürlich sehr undefiniert aber es ist ja noch kein Sommer !
Anhang 7401Anhang 7403
Anhang 7404Anhang 7405Anhang 7406

Supps die ich täglich zu mir nehme:

Zink

Magnesium

Vitamin C

Fischölkapseln

Wheyprotein Isolate

Mehrkomponenten Protein

Grüner Tee

Klingt alles schonmal gut :winke:
Auf dem Bild sieht man ja nicht all zu viel, aber was man sieht schaut gut aus.
Hast du auch Max. Kraftdaten?

Bitte Bilder in Grundposen und den TP nachreichen.

Hallo,

Ich werde heute noch Bilder online stellen.

TP reiche ich noch nach

Gruß

Gut gemacht :bierle:
Sieht wirklich gut aus.

Bist du sicher, dass du nur 56 cm OS-Umfang hast?
Das wär ja bissle arg wenig fürs gewicht und auch für die Kraftdaten

Hey,

ja die 56cm stimmen schon.

konnte es selber nicht glauben aber die Kraftdaten stimmen !

Gruß

Wo hast du am Oberschenkel gemessen? :)

Hey,

so wie auf diesem Bild

http://www.powersportz.de/Bilder/Oberschenkelumfang.jpg

Gruß

Hab leider kein besseres vorher Bild gefunden bzw alle anderen Bilder sind auf meiner alten Festplatte die sich leider verabschiedet hat

Anhang 7467

Trainingsplan:

Montag: Brust / Bizeps 8-10 WDH

Schrägbank Hantel 3 Sätze
Flachbank Stange 3 Sätze
Butterfly Liegend 3 Sätze
Brustdips 3 Sätze

Dienstag: Beine / Waden 8-10 WDH

Kniebeugen 3 Sätze
Ausfallschritte 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Bein Curls 3 Sätze

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Rücken 8-10 WDH

Kreuzheben 3 Sätze
Latzugzum Nacken 3 Sätze
Kurzhantel Rudern 3 Sätze
Rudern sitzend mit Griff 3 Sätze
Klimmzüge bis Erschöpfung

Freitag: Schulter Trizeps 8-10 WDH

Nackendrücken 3 Sätze
Seitengeben 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze
Skullcrushers: 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze
Trizepsdrücken beidarmig mit Kurzhantel 3 Sätze

Gut. Weiter so

Gefällt mir auch sehr gut! Wenn du bis zum Sommer diszipliniert weitermachst will ich im Juli/Juni nochmals Bilder sehen....WEITER SO!

Hallo,

danke ich gehe immer mit Disziplin heran :D

Ich werde erst mal ein Jahr, also bis zum Winter meinen Masseaufbau durchziehen und dann erst definieren.>)

Dann werden wir mal sehen ;)

Werde demnächst mit meiner neuen Kamera Fotos reinstellen da erkennt man Mehr als auf diesen Handybildern :kult: