Probleme mit der Ernährung bitte um Hilfe

Ich bräuchte mal ein paar tipps.
Ich möchte am Bauch verlieren aber meine Masse soll erhalten bleiben .
Ich habe mich per online bei Wikifit angemeldet. um meine Ernährung fest zu halten .
Da heißt es ich soll ca.3400 kcal. am Tag nehmen .
Bei der diät was ich machen will . Da sagt mann ich soll.
EW. 309g
KH. 191
Fett. 119
Ich bin 171cm gr0ß 106kg .
Brust 122 cm , OBerschenkel. 61cm . Oberarme. 40 cm . kf . ist sehr schlecht.

Ich gebe mir echt mühe und kümmere mich voll drum aber ich komme nieeeeeeeeee auf die daten .
das Eiweiß bekomm ich zamm aber dann bin ich mit den Fett drüber .
ich kann doch nicht nur blankes Fleisch essen .
Habt ihr ein tipp für mich

Danke im VoraUS

Wir sieht dein ep aus?????

die Makroverteilung ist auch nicht wirklich gut.
Außerdem kommts nicht nur darauf an, dass du auf diese Makros kommst, sondern auch aus welchen Nahrungsmitteln.

Poste mal deinen EP

Magazin
Wiki
Training





Ernährung





Community







Forum
franky8








1



Ernährungspläne
Ernährungstagebuch
Kalorientabelle
Rezepte & Listen






Fitness Startseite »Ernährung »Ernährungstagebuch




Ernährungstagebuch - online

Notiere in diesem Ernährungstagebuch deine täglich zugeführten Nahrungsmittel und kontrolliere auf diese Weise dein Gewicht. Zugeführte Kalorien werden dabei übersichtlich dem persönlichen Kalorienbedarf gegenübergestellt.


Ernährungstagebuch

Vorlagen




Zeitraum: HeuteGesternDiese WocheLetzte WocheJan. 2013Dec. 2012Nov. 2012


Sa, 05. Januar 2013


Tag kopieren Tag bearbeiten Tag löschen





Brennwert

Proteine

Kohlen-hydrate

Fett






Frühstück



200 Gramm 1,5 % Fett H-Milch

394 kJ

94 kcal

7 g

10 g

3 g





30 Gramm ja! Mini Zimtos

523 kJ

125 kcal

2 g

21 g

4 g






7 % deiner Brennwertplanung zugeführt


917 kJ


219 kcal


9 g


31 g


7 g



Fr, 04. Januar 2013


Tag kopieren Tag bearbeiten Tag löschen





Brennwert

Proteine

Kohlen-hydrate

Fett






Frühstück



60 Gramm Brie Käse 60 %

917 kJ

219 kcal

10 g

1 g

20 g





20 Gramm Schinken (gekocht)

163 kJ

39 kcal

4 g

0 g

3 g





3 x 1 Scheibe Knäckebrot roggen dünn

486 kJ

116 kcal

3 g

23 g

1 g






Nachmittags-Snack



80 Gramm Erdnüsse

1959 kJ

468 kcal

19 g

17 g

40 g





1 x 1 Banane Banane

481 kJ

115 kcal

1 g

26 g

0 g





50 Gramm Pistazien

1285 kJ

307 kcal

11 g

9 g

26 g





20 Gramm Alpenmilch Schokolade

444 kJ

106 kcal

1 g

12 g

6 g





119 Gramm Cheeseburger (119g) - Mc Donalds

1465 kJ

350 kcal

19 g

37 g

14 g





500 Gramm Buttermilch

733 kJ

175 kcal

18 g

20 g

3 g






Abendessen



61 Gramm Kornspitz

532 kJ

127 kcal

6 g

23 g

1 g





40 Gramm Lerdamer Legere

456 kJ

109 kcal

12 g

0 g

7 g





50 Gramm Leicht und Fit Putenbrust gegrillt

214 kJ

51 kcal

10 g

1 g

1 g





67 Gramm Sesambrötchen

741 kJ

177 kcal

6 g

33 g

3 g





100 Gramm Seelachs geräuchert

410 kJ

98 kcal

23 g

0 g

1 g






Nacht-Snack



300 Gramm Putenkeule ohne Haut

1432 kJ

342 kcal

62 g

0 g

11 g






92 % deiner Brennwertplanung zugeführt


11718 kJ


2799 kcal


205 g


202 g


137 g



Do, 03. Januar 2013


Tag kopieren Tag bearbeiten Tag löschen





Brennwert

Proteine

Kohlen-hydrate

Fett






Frühstück



4 x 1 Scheibe Knäckebrot roggen dünn

649 kJ

155 kcal

4 g

30 g

1 g





50 Gramm Viva Vital Putenbrust

218 kJ

52 kcal

10 g

1 g

1 g





5 x 1 Tasse Kaffee

0 kJ

0 kcal

0 g

0 g

0 g





40 Gramm Truthahn (Brust)

193 kJ

46 kcal

9 g

0 g

1 g





2 x 1 Scheibe Lerdamer Legere

456 kJ

109 kcal

12 g

0 g

7 g






Mittag



200 Gramm Snackschale Bunte Schüssel.

222 kJ

53 kcal

3 g

8 g

1 g





300 Gramm Putenkeule mit Haut

1884 kJ

450 kcal

57 g

0 g

24 g





30 Gramm Knorr Salat Krönung

389 kJ

93 kcal

2 g

17 g

1 g






Nachmittags-Snack



1 x 2 mittelgroße (100 g) Clementinen

193 kJ

46 kcal

1 g

9 g

0 g






Abendessen



30 Gramm Weider Premium Whey (Stracciatella)

481 kJ

115 kcal

24 g

2 g

1 g





250 Gramm Putenkeule mit Haut

1570 kJ

375 kcal

48 g

0 g

20 g





180 Gramm mein Räucherlachs (Scheiben)

1453 kJ

347 kcal

36 g

0 g

14 g





185 Gramm Fit Schlaf Brot

1440 kJ

344 kcal

26 g

42 g

70 g





25 Gramm Schinken (gekocht)

201 kJ

48 kcal

5 g

0 g

3 g





2 x 1 Scheibe Lerdamer Legere

456 kJ

109 kcal

12 g

0 g

7 g






77 % deiner Brennwertplanung zugeführt


9805 kJ


2342 kcal


249 g


109 g


151 g



Mi, 02. Januar 2013


Tag kopieren Tag bearbeiten Tag löschen





Brennwert

Proteine

Kohlen-hydrate

Fett






Frühstück



120 Gramm Schinken (gekocht)

971 kJ

232 kcal

23 g

0 g

15 g





2 x Portion Curry Gewürz Ketchup

92 kJ

22 kcal

0 g

5 g

0 g





2 x Ei Spiegeleier

1750 kJ

418 kcal

26 g

2 g

35 g





9 x 1 Nugget Chicken Mc Nuggets

1587 kJ

379 kcal

26 g

24 g

19 g





70 Gramm Weißbrot

682 kJ

163 kcal

5 g

34 g

1 g






Mittag



300 Gramm Lachsfilet (rot)

2537 kJ

606 kcal

62 g

0 g

40 g





300 Gramm Pfannengemüse Italia

829 kJ

198 kcal

5 g

10 g

14 g






Abendessen



500 Gramm Buttermilch

733 kJ

175 kcal

18 g

20 g

3 g






Nacht-Snack



25 Gramm Geflügel Mini Salami

502 kJ

120 kcal

8 g

0 g

10 g





250 Gramm Speisequark / Magerstufe 0,5%

724 kJ

173 kcal

30 g

10 g

1 g






82 % deiner Brennwertplanung zugeführt


10407 kJ


2486 kcal


203 g


105 g


138 g



Di, 01. Januar 2013


Tag kopieren Tag bearbeiten Tag löschen





Brennwert

Proteine

Kohlen-hydrate

Fett






Frühstück



400 Gramm 1,5 % Fett H-Milch

787 kJ

188 kcal

14 g

20 g

6 g





200 Gramm Mini Zimtos

3500 kJ

836 kcal

13 g

142 g

24 g





100 Gramm Wiener

515 kJ

123 kcal

12 g

2 g

26 g





4 x 1 Tasse Kaffee

0 kJ

0 kcal

0 g

0 g

0 g






Mittag



200 Gramm Mischgemüse

461 kJ

110 kcal

6 g

14 g

1 g





200 Gramm Hähnchenschenkel-Pfanne gewürzt

1784 kJ

426 kcal

50 g

1 g

24 g





200 Gramm Hähnchenschenkel-Pfanne gewürzt

1784 kJ

426 kcal

50 g

1 g

24 g






Nachmittags-Snack



100 Gramm Wiener

515 kJ

123 kcal

12 g

2 g

26 g





50 Gramm Geflügel Mini Salami

1005 kJ

240 kcal

15 g

1 g

20 g






Abendessen



250 Gramm Speisequark / Magerstufe 0,5%

724 kJ

173 kcal

30 g

10 g

1 g





125 Gramm Forellen-Filets

745 kJ

178 kcal

27 g

0 g

8 g





1 x 1 Teelöffel Zucker

50 kJ

12 kcal

0 g

3 g

0 g





100 Gramm Emmentaler 45% Fett i Tr

1666 kJ

398 kcal

29 g

0 g

31 g





200 Gramm Salatmischung mit Dresing

1030 kJ

246 kcal

8 g

12 g

18 g






114 % deiner Brennwertplanung zugeführt


14566 kJ


3479 kcal


266 g


208 g


209 g


Lebensmittel hinzufügen





MEINE ERNÄHRUNG







HeuteGesternDiese WocheLetzte WocheJan. 2013Dec. 2012Nov. 2012






Geplant

Ø Verzehrt



Brennwert:

3.046 kcal
12.753 kJ

2.265 kcal
9.483 kJ



Proteine:

305 g

186 g



Kohlenhydrate:

190 g

131 g



Fett:

118 g

128 g


» Planung bearbeiten

74 % deiner Brennwertplanung verzehrt


ANZEIGE















Share

Facebook Twitter Empfehlen


© 2012 wikifit.de - Impressum - Hilfe - Alle Markennamen und Warenzeichen sind Eigentum der jeweiligen Inhaber.

















































Review for this site

85/100
iReview

gehts vielleicht auch n bisschen übersichtlicher?

Man fasst es nicht...

Sorry das ihr damit nix Anfangen könnt. Es steht aber alles dort wann ich was gegessen habe.

Früh: 60g Brie Käse , 20g G.Schinken, 3 Scheiben Knäckebrot roggen dünn

Nachmittag: 80g erdnüsse, 1 Banane, 50g Pistazien, 1 Cheesburger, 500g Buttermilch

Abend: 61g Kornspitz, 40g Leerdamer, 50g Pute gegrillt leicht, 67g Sesambrötchen, 100g Seelachs geräch

Nacht snäck: 300g Putenkeule ohne Haut.

Gesamt : 2799 kcal
Eiweiß 205g
KH: 202
Fett: 137


Das war gestern .

oder einen anderen :

Früh : 4 scheiben Knäckebrot, 50g Putenbrust, 40g Truhthanbrust, 2 Scheiben Leerdamer

Mittag: 200g gemischter salat, 300g Putenkeule, 30g salat krönung mt wasser angemacht

Nacvhmittag: 2 stk Manderinen

Abend: 30g weider Premium wey, 250g Putenkeule, 180g Räucherlachs, 185g fit schlaf brot,
25g Gek Schinken, 2 Scheiben Leedamer,


Gesamt:2342 Kcal
EW: 249g
KH: 109g
Fett: 151g

Und was sollen wir jetzt zu dieser zufallsernährung sagen?
Ohne festen ep geht garnichts...

soll ich jeden tag das selbe essen ?

So mache ich es zumindest.
Oder wie willst du es anders in dem griff bekommen, mit vertretbarem Aufwand???

An Trainingstagen ess ich auch immer das selbe, aber an freien Tagen hab ich mir inzwischen 3-4 Varianten erstellt, die von den Nährwerten ungefähr gleich sind, aber mit unterschiedlichen Nahrungsmitteln. Angefangen hatte ich auch nur mit zwei unterschiedlichen Tagen (Training/bzw kein Training)

So geht's natürlich auch. Wäre mir nur zuviel Aufwand

Zitat:

---

Zitat von superfranky

Ich bräuchte mal ein paar tipps.
Ich möchte am Bauch verlieren aber meine Masse soll erhalten bleiben .
Ich habe mich per online bei Wikifit angemeldet. um meine Ernährung fest zu halten .
Da heißt es ich soll ca.3400 kcal. am Tag nehmen .
Bei der diät was ich machen will . Da sagt mann ich soll.
EW. 309g
KH. 191
Fett. 119
Ich bin 171cm gr0ß 106kg .
Brust 122 cm , OBerschenkel. 61cm . Oberarme. 40 cm . kf . ist sehr schlecht.

Ich gebe mir echt mühe und kümmere mich voll drum aber ich komme nieeeeeeeeee auf die daten .
das Eiweiß bekomm ich zamm aber dann bin ich mit den Fett drüber .
ich kann doch nicht nur blankes Fleisch essen .
Habt ihr ein tipp für mich

Danke im VoraUS

---

häh?! geht das bitte mal in verständlichem deutsch?
du willst diäten?
du hast die stickies gelesen (hier und im abspeckforum?)?

Hey!

Warum isst Du denn fetten Brie und die Chicken Nuggets denn?lass das mal weg besser..

gegen den Brie an sich spricht eigentlich nichts

Also jeden Tag das selbe muss nicht sein . Da mach ich mir lieber die die Arbeit für eine woche oder einen Monat . und wieder hole das ganze .

Nun mal zu meinen Nährwerten : EW: 309g , KH 191g, Fett 118

ist das ok zum abnehmen .

Zitat:

---

Zitat von superfranky

Nun mal zu meinen Nährwerten : EW: 309g , KH 191g, Fett 118

ist das ok zum abnehmen .

---

Zitat:

---

Zitat von H_D

du hast die stickies gelesen (hier und im abspeckforum?)?

---

hast du nicht?
dann mach das mal, da steht alles drin, was es dazu zu sagen gibt

Ich las irgendwas vom ja! Minizimpto oder so aehnlich was ist das?aus rewe?
Wielange trainierst denn schon und was ist der grund warum du soviel zunahmst?

Ich war krank längeren zeitraum .
Mini zimtos sind so eine art cornfläks.
tainieren schon länger aber immer voll auf masse . jetzt muss ich aus gesundheitlichen ggründen vom gewicht runter . Schaden im Sprunggelenk.