aktueller Ernährungsplan in der Diät

1. Frühstück 3 Scheiben Vollkornbrot
(mit Honig oder Frischkäse) 7:30 Uhr
2. Frühstück 2* fettarmer Joghurt
oder 2-3 Äpfel (oder ähnliches) (an Trainingstagen) 10:30 Uhr
Shake
Mittagessen warm, diverses 12:30 Uhr
Zwischenmahlzeit 2* fettarmer Joghurt

1 Apfel (an trainingsfreien Tagen)
(nach dem Training), ersatzweise Low Carb- Riegel-
Shake
Abendessen Brot, häufiger mit Rührei / Spiegelei, manchmal auch warm 18:30
vor dem Schlafen 250 g Magerquark (mit Rosinen) 21:30
Shake

Dies ist mein derzeitiger Ernährungsplan. Habe da auch bereits mit dem Trainer (Studioinhaber) gesprochen, wollte aber gerne weitere Meinungen hören.

Zu mir:

Bin 25, derzeit 91 kg bei etwa 1,80 m

Gemüse?
Nährwerte?

muss ich recherchieren
kommt gleich

Wie hoch ist dein Körperfettanteil? Dein Verbrauch, der für einen vernünftigen Ernährungsplan relevant ist, hängt unter anderem von der vorhandenen Muskelmasse ab. Deine Frage ist vergleichsweise so, als würdest du fragen: ich hab einen VW, wie viel muss ich tanken.

ich bin gerade am recherchieren wegen der Nährwerte, dauert aber etwas. Ist etwas kompliziert. Meinen KFA kenne ich leider nicht. Im Studio ist nur eine einfache Waage und ich habe zuhause auch keine, die das messen kann.

1. Frühstück 3 Scheiben Vollkornbrot
(mit Honig oder Frischkäse) 7:30 Uhr
2. Frühstück 2* fettarmer Joghurt
oder 2-3 Äpfel (oder ähnliches) (an Trainingstagen) 10:30 Uhr
Shake (109/22,5/0,6/1)
Mittagessen warm, diverses 12:30 Uhr
Zwischenmahlzeit 2* fettarmer Joghurt

1 Apfel (54/0,2/11,7/0,3) (an trainingsfreien Tagen)
(nach dem Training), ersatzweise Low Carb- Riegel-
Shake (109/22,5/0,6/1)
Abendessen Brot, häufiger mit Rührei / Spiegelei, manchmal auch warm 18:30
vor dem Schlafen 250 g Magerquark (mit Rosinen) (167,5-30,5 9,75 0,75) 21:30
Shake (109/22,5/0,6/1)

(Kcal/EW/KH/F)

Beim Brot habe ich es nicht gefunden

Rechne doch mal alles zusammen für die einzelnen Mahlzeiten, den ganzen Tage,...

kann ich nicht, weil mir das brot fehlt

Eh sinnlos, wenn sich der Verbrauch nicht annähernd bestimmen lässt.

Wenn du einen EP haben willst dann solltest du deine Ernährung auch dementsprechend anpassen.

Sobald du einfach nur willst dass wir über deine Ernährung grob drüberschauen dann nimm doch einfach allgemeingültige Werte - wirst ja wissen welche Brot du isst, wiege es einfach ab und google nach Roggenbrot(falls es das natürlich ist) .... dann hast du wenigstens Circa-Angaben....

Außerdem um die Lage etwas einschätzen zu können braucht man zumindest Alter/Größe/Gewicht/Trainingsstand/Alltagsbewegung/&&&


LG

Alter, Größe und Gewicht findest du oben. Ich trainiere im Studio seit vorletztes Jahr August. Seit einigen Wochen mache ich jetzt einen 2er Split, trainiere daher 4mal in der Woche. Vorher war es dreimal. Mit der Zeit hat sich einiges an Fett am Bauch angesammelt. Seit etwa einem halben Jahr bin ich auf Diät, habe auch Vorschritte gemacht. Um das zu beschleunigen, möchte ich jetzt den Plan verbessern.

wäre mir wirklich wichtig da Unterstützung zu bekommen

Solange du nicht vollständige Daten lieferst, ... Was sollen wir da sagen? Ich habe keine Glaskugel...

Mir fehlen aber Daten für Brot und für mittags an ich nichts festes nennen

Flo hat dir schon einen guten Tipp gegeben. Es gibt auch abgepacktes Brot mit Nährwerten drauf.

Und im übrigen: wie sollen wir dein Unwissen kompensieren? Ich weiß die kcal und Nährwerte von jedem Lebensmittel, dass ich zu mir nehme, jeden Tag.

Alter/Größe/Gewicht/Trainingsstand/ habe ich angegeben. Finde aber nur Werte für ein komplettes Brot

Zitat:

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Zitat von master11

Alter/Größe/Gewicht/Trainingsstand/ habe ich angegeben. Finde aber nur Werte für ein komplettes Brot

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Wo ein Wille, da ein Weg. Kauf dir Brot mit Nährwertangaben oder wie schon geschrieben --> Google...

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