Trainingsplan Bewerten

Hi
ich hab im Moment einen Trainingsplan den ich vermutlich nicht anders durchziehen kann, da ich die Tage wie folgt aufteilen muss - wegen Beruf und Privatleben:

Montag:
Kreuzheben
Klimmzüge Untergriff
Vorgebeugtes Rudern
LH Rudern auf der Schrägbank
LH Curls

Dienstag:
Bankdrücken
Liegestütz
Schrägbank KH Bankdrücken
Dips
Trizeps - Überkopf ziehen (also so von hinten über den kopf)
Situps mit beinen auf der Bank
Crunches für die Schrägen Bauchmuskeln

Mittwoch:
wieder das Programm von Montag

Donnerstag:
Programm von Dienstag

Freitag Ruhetag

Samstag:
Ganzkörpertraining (Im Grunde nochmals fast alle Übungen durch)

Sonntag:
Ruhetag

Bevor jetzt alle schreien und wo sind Kniebeuge??
Die habe ich schon Probiert - kann ich aber nicht ordentlich machen, da ich verkürzte achhillissehnen habe ... dh immer wenn ich in die knie gehe gehen automatisch meine Versen nach oben O.o

kann ich das irgendwie umgehen ?

Und was sagt ihr zu dem Plan ?

Grüße:winke:

Und wegen der Verkürzung trainierst du deine Beine einfach komplett garnicht... Aha ...

Mal davon abgesehen das jeder mit übung Kniebeugen lernen kann.
Woher hast du das mit der Verkürzung?
Meistens kann man die Bewegungen einfach nicht richtig ansteuern. Egal was es ist: Mit Training, Dehnen und Übung schafft man das.

Das mit der Verkürzung hab ich das erste mal bei der Musterung gehört... deswegen wurde ich auch ausgemustert, danach bin ich zum Arzt und der hat mir das bestätigt.
Ich mein ich kann es schon etwas machen, aber halt nicht richtig tief - ist ja nicht so dass ich es nicht versuche ;) - deswegen frag ich hier ja nach Tipps =)

Push Bitte um Hilfe

Ich hab auch verkürzte Achillessehnen. Die wurden bei mir als Baby gespalten, um ne Fußfehlstellung zu korrigieren. Die werd ich wohl nicht mehr wegkriegen die kakk Verkürzung.

Ich stell mich einfach mit den Fersen auf 2 Gewichtsscheiben, die auf dem Boden liegen.

So mach ich KB und KH. Eigentlich ganz einfach :ratlos:


Dazu solltest du versuchen zu dehnen. Bei mir klappts leider nicht. Hat auch nicht funktioniert als ich über Monate 6x die Woche gedehnt hab :sorg:

Oha okay das werd ich mal versuchen :) danke für den Tip !

Was sagt ihr ansonsten dazu ?

Grüße :winke:

Hab jetzt Kb hinzugefügt und scheint ganz gut zu funktionieren :)
Was sagt ihr allgemein zu dem Plan?
Gut zuviel zu wenig.?
Verteilung der Tage gut?

Wie sieht dein Plan denn jetzt aus?

Ich habe die Kb bei dem tag mit bd eingefügt und fuehre die Kb vor bd aus

Dann scheint mir der Plan aber arg voll?

Naja brauche immer ca ne Stunde..., was kann ich denn besser machen?

Schreib zunächst mal den Plan hin, so wie du ihn nun machen willst und dann schauen wir weiter bzgl Modifiaktionen.

Montag:
Kreuzheben
Klimmzüge Untergriff
Vorgebeugtes Rudern
LH Rudern auf der Schrägbank
LH Curls

Dienstag:
Kniebeuge
Bankdrücken
Schrägbank KH Bankdrücken
Dips
Trizeps - Überkopf ziehen (also so von hinten über den kopf)
Situps mit beinen auf der Bank
Crunches für die Schrägen Bauchmuskeln

Mittwoch:
wieder das Programm von Montag

Donnerstag:
Programm von Dienstag

Freitag Ruhetag

Samstag:
Ganzkörpertraining (Im Grunde nochmals fast alle Übungen durch)

Sonntag:
Ruhetag

Montag:
Kreuzheben
Klimmzüge Untergriff
Vorgebeugtes Rudern
Beincurls
LH Curls

Dienstag:
Kniebeuge
Bankdrücken
Schrägbank KH Bankdrücken
Dips
Seitheben
Waden

So ist`s recht

Beincurls kann ich nicht machen weil ich ne heimschmiede hab :)
Ansonsten..., macht die Tage Verteilung Probleme? Die wegen Regeneration?

Dann mach sie mit Kh oder du machst am 2ten Tag Ausfallschritte und schiebst Seitheben auf den ersten Tag

Ok undhaut das dann mit der Regeneration auch ordentlich hin wenn ich 4 Tage hintereinander trainier?

ME auf keinen Fall. Du solltest mit dem Plan alle 2 Tage trainieren.

Hab aber doch gesagt am Anfang dass ich 4 Tage hintereinander trainieren muss....,
Und da braeuchte ich einen passenden Plan....,
Ich kann eben keinen pausetag einlegen wegen Beruf usw..
Gibt's da ne Möglichkeit?

Wer sagt, dass du musst? Zwingt man dich zu trainieren?
Trainiere doch einfach Montag, Mittwoch, Samstag nach dem Plan.

Dann hab ich ja aber mal 2 Tage Pause drin
Zudem bin ich Samstag meist nicht Zuhause sondern in einer anderen Stadt wo ich nicht an handeln komme
Weswegen ich Samstag meist mit koerpergewicht trainiere...
Deswegen möchte ich auch unter der Woche so viel und hart wie möglich trainieren....
Verstehste,.?

Das ist schlecht. Dann musst du evtl ganz anders splitten. Aber ich würde eher weniger als zuviel machen und 4 Tage Stück sind mE zuviel für ein BB-Training.
Was eine Möglichkeit wäre, wäre ein 2er mit Schwerpunkten und ein GK-Training. Das muss man aber genau austüfteln. Evtl fällt mir dazu noch was ein... Ich würde mir in der anderen Stadt ein Studio suchen. Und wenn es ein MC Fit oder anderer Puff ist. Die paar Kröten ist es allemal wert.

Kannst du mir vlt Bescheid geben wenn dir was einfällt?
Oder vlt hat wer anders noch eine Idee? Die ich wäre echt dankbar :),
Ich dachte das wuerdehinhaun weil ja die verschiedenen Muskeln jeweils einen tagpause bekommen da ich ja an einem tag pushen und am nächsten Tag pull, trainiere?

würde es gerne wie folgt dann machen :


Montag:
Kreuzheben
Klimmzüge Untergriff
Vorgebeugtes Rudern
LH Curls
Hammercurls

Mittwoch:
Kniebeuge
Bankdrücken
Schrägbank KH Bankdrücken
Dips
Shrugs
Kabelzug

Samstag muss ich dann leider ohne schwere Gewichte trainieren da ich ja da wie gesagt nicht im Haus bin:
Kniebeuge
Klimmzüge
KH Curls
Liegestütz
Dips
Shrugs
Crunches
Crunches Schräg


würde das so passen ?
Aber trainiere ich da die einzelnen Muskeln nicht etwas zu wenig ?
DAs ist ja dann nur einmal pro Woche - bzw manche 2 mal ?



Grüße