Umstieg auf Pitt-Force

Hey Leute!
Ich bin nun schon seit etwa 2 Jahren am Eisen und habe sonst nach der normalen Periodisierung trainiert und habe soweit ganz gute Fortschritte gemacht (von etwa 80 auf 93kg).
Bloß habe ich nun Lust mal etwas Neues auszuprobieren und mich noch mehr zu steigern, weswegen ich mich dazu entschlossen habe auf Pitt umzusteigen.
Ich habe mich mittlerweile mal durchgelesen und mir sind die Basics bekannt.
Mein Plan würde vorerst wie folgt aussehen:

Tag 1:
Kniebeugen 1x20
Ausfallschritte 1x20
Flachbankdrücken 1x20
Military Press/Dips 1x20

Tag 2:
Kreuzheben 1x20
T-Bar Rudern 1x20
enge Klimmzüge 1x20
Aufrechtes Rudern 1x20

Ich trainiere immer an den Tagen Di,Do und So.
Man kann hoffentlich erkennen, dass ich Fan von Grundübungen bin.

Meine Fragen sind nun:
1. Ist der Plan soweit ok?
2. Sind 2 Aufwärmsätze vor KH,KB usw sinnvoll?
3. Wie macht ihr das mit dem mitzählen? Denn die letzten Wdhs. sollten ja nicht zu lange hinausgezogen werden, aber ich stelle mir das schwer vor ständig im Kopf mitzuzählen...

1. plan ist ok, mir fehlen aber Waden und Beinbizeps. Ich würde Klimmzüge vor Rudern
2. hängt vom Gewicht ab wenn du kh mit 100 kg machst ja, wenns 200 sind eher nicht...
3. zählen sollte doch kein Problem sein...

Okay, dann werde ich die KZ mal vor dem Rudern machen und noch zusätzlich Wadenheben einfügen. Beim Beinbizeps hätte ich eigentlich gedacht, dass die Ausfallschritte und Kniebeugen reichen.Aber dann muss ich mich wohl mal auf die Suche nach einer guten Homegym Beinbizepsübung machen

Sorry, die ausfallschritte hatte ich nicht gesehen.

Zu 3.) Nimm dir eine Stoppuhr und mess die Satzzeiten. 3-4min bei jeder Übung, bei KB und KH könnne es auch 5min sein. Falls Isos eingebaut werden 2-3 min.

Irgendwann bekommst du ein Gefühl dafür und dann solltest du das ohne Zählen im Kopf und auch ohne Stoppuhr können. Es bleibt weiterhin Training und keine Mathematik. Das Zählen soll dich schließlich nicht von der Konzentration auf die Übung und den Zielmuskel stören.

Passt nicht direkt zu deinen Fragen, aber wieso bei 100kg aufwärmen und bei 200 nicht? Soll man kalt mit den 200 starten?

Im Gegenteil. 2 Aufwärmsätze sind viel zu wenig und daher nicht sinnvoll.

Hätte mich auch gewundert. Da haben wir die Frage wohl entweder unterschiedlich aufgefasst oder ich hab konsequent an der Ironie vorbeigelesen :winke:

Vielen Dank schonmal für eure Antworten!
Dann bleibe ich bei den Ausfallschritten und suche mir mal eine Stoppuhr.
Beim KH bin ich knapp bei der Hundertgrenze, deswegen werde ich dann wohl bei 2 Aufwärmsätzen bleiben.
Ich werde dann morgen mit dem Training anfangen und mich nochmal melden, falls Probleme/Fragen auftauchen.

Trainiere jetzt schon seit etwa 2 Wochen nach dem System und dabei sind 2 Fragen aufgetaucht:
Nur rein aus Interesse, kann es sein, dass der Kalorienverbrauch beim Pitt-Force geringer ist als bei dem normalen Training, wegen den geringeren Sätzen?

Und bei den Kniebeugen schaffe ich die 20 Wdhs. nicht ohne die Hantel zwischendurch mal abzulegen. Dann allerdings mache ich etwa 10-15 Sek Pause und danach schaffe ich dann wieder 3-4 Wiederholungen ohne längere Pause. So ähnlich ist es auch bei der Military Press.
Ist das so in ordnung oder sollte ich daran etwas ändern?

Ich hab den gegenteiligen Eindruck. Me verbraucht man bei Pitt aufgrund des Starts in der positiven und aus der Ruhe mehr kcal.
Ja, ist in Ordnung

Alles klar, hätte ich gar nicht gedacht.

Ich auch nicht

Habe den Einstieg ins Pitt-Force Training erfolgreich absolviert und würde auch gerne in Zukunft dabei bleiben.
Deswegen habe ich mir hier mla einen neuen Plan zusammengestellt:

Tag 1 Beine,Brust,Trizeps

Kniebeugen weit 1x20 (als Abwechslung zu normalen Kniebeugen)
Ausfallschritte 1x20
Schrägbankdrücken 1x20
Barren-Dips 1x20

Tag 2 Rücken, Schultern, Bizeps

Kreuzheben 1x20
Klimmzüge 1x20
Langhantelrudern 1x20
LH-Shrugs 1x20 ?

Meine Frage nun: hat Jemand schonmal Erfahrungen mit dem Langhantelrudern bei Pitt gemacht? Wie legt man die Hantel da am besten ab?

Achja und ich würde gerne in den nächsten 2-3 Wochen mit einer längeren Diätphase beginnen. Läuft der Übergang da reibungslos ab, oder gibt es bei einer Diät und Pitt was zu beachten?

Erst dachte ich: "****** Aufteilung", bis ich gesehen habe, dass du am 2ten Tag keine Druckübung drin hast. :)
Ich rudere Pitt. Lege auf dem Boden ab.

Da habe ich schon aufgepasst. :zunge:
Alles klar, dann werde ich das mal so machen!

Ich würde es so machen
Tag 1 Beine,Brust,Trizeps

Schrägbankdrücken/Dips
Kniebeugen/Ausfallschritte
Überzüge
Schulterdrücken Kh
Trizep Iso


Tag 2 Rücken, Schultern, Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge ug
Langhantelrudern
Vorg.Seithebn
Bizep Iso

Schrägbankdrücken immer im wechsel mit Dips.
Bei Kniebeugen und Ausfallschritte genau so.

Waden,Bauch und Unterarme nicht vergessen.

Viel Spaß

Würde noch Waden und Beinbizeps dazu