Problem: Kniebeuge

Hey ;)

ich trainiere seit ca. 2 Monaten nach wkm (außer Weihnachtsferien, da hatte das Studio geschlossen). Macht ziemlich viel Bock, Fortschritte sind spürbar/ sichtbar :-)

kurz zu mir: bin 21 Jahre alt, 191cm groß und 82kg schwer. Ich muss gestehen, dass ich seit vielen Jahren nicht viel mit Sport zu tun hatte, dementsprechend "athletisch" bin ich T:

Wohin die Reise führen soll: erstmal deutlich mehr Kraft und Körpermasse aufbauen, denn meine Kraftdaten sind recht bescheiden (je 12 saubere WH):

KB: 30kg
KH: 50kg (8 saubere WH)
BD: 35kg
Military Press: 20kg
Rudern vorgebeugt: 32,5kg
Latzug UG: 55kg (Klimmzug geht noch nicht ;))

Meine Problem ist nun folgendes: während ich mich bei allen Übungen seit Trainingsbeginn immer konsequent und wie gefordert steigern konnte, klappt dies bei den Kniebeugen überhaupt nicht!
Krebse da imer noch bei 30kg rum :( Ich versuche die KB möglichst auszuführen, mit den Oberschenkeln unter die Parallele... Bin nach den drei Arbeitssätzen gut geschafft, und wenn ich mehr auflege, geht die Technik ruck zuck flöten :nono:

Hat einer ne Idee, woran das liegen könnte, dass ich mich dort überhaupt nicht steigern kann? Klar, viel Zeit ist natürlich auf die Einübung der richtigen Technik draufgegangen, außerdem fühle ich mich nach dem Training (und v.a. am nächsten Tag) richtig schlapp... oder ist das einfach nur normal und ich mach mich nur verrückt?

Gruß

Kb geht neben kh am staerksten auf die pumpe. Du bist halt einfavh noch net fit genug fuer die beuge. Einfach weiter dran bleiben, das wird schon.
Lerne die beuge zu lieben....auch wenn es schwe faellt.:D

werfe mal eben direkt ne frage in den fred...habe mich nun nach 8wochen im wkm plan bis 55kg im beugen hochgekämpft.

hatte vor 3 jahren mal nen kfz crash da war der oberschenkel zertrümmert-soweit alles wieder fit- jedoch der umfang der beine ist nicht gleich!

bei der normalen beuge merke ich wie der körper automatisch das "heile" beine bevorzugt beim hochdrücken .konzentriere mich sehr stark das ichs gleichmäßig mache aber klappt nicht immer.und unter dieser ungleichen druckweise leidet der rücken-des merke ich auch.

habe heute mal die frontbeuge probiert mit 40kg,dort fiel mir direkt auf das die vorderseite des oberschenkels sehr stark beansprucht wird(merke das halt im "kaputten" bein sehr stark)dies gefiel mir sehr gut da man optisch sofort einen größenunterschied der beiden vorderen muskeln sieht-eventuell kann ich das mit der frontbeuge beheben.ich mache sie bis unter 90grad.

ich hatte keinerlei knie oder rückenprobleme.kann ich die KB durch die FKB im wkm plan ersetzen oder ist das murks?

mfg

Zitat:

---

Zitat von buster12

ich hatte keinerlei knie oder rückenprobleme.kann ich die KB durch die FKB im wkm plan ersetzen oder ist das murks?

---

JEPPP

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=146550

jau danke...des hatte ich eben gelesen .nur war ich mir nicht 100% sicher ob das nun mit der zusammenstellung des wkm plans passt,da mir die beanspruchung des vorderen oberschenkelmuskels bei der normalen beuge nicht so extrem vorkam.
nochmal so nebenbei:
meint ihr die muskeln gleichen sich nach ner zeit an oder wird das "kaputte" immer schwächer bleiben?

dann wirds ab jetzt die fkb.dankschö !

Wichtig ist auch das du dich darauf konzentrierst das beide Beine gleich viel arbeiten.

versuche ich -möchte gern auch endlich in den beugen vorran kommen nur leider macht mir das bein nen strich durch.

jedoch ist die motorik des körpers allgemein ziemlich eigenwillig.wenn ich iwo runterspringe nimmt der körper automatisch das heile bein zum abfedern des ersten aufpralls etc...das gehirn managed das alles von allein XD-kann ich auch nix gegen machen:)

Hab einfach Geduld. Du trainierst seit 2 Monaten. Mach einfach weiter. Gewicht ist doch erst einmal egal, Hauptsache die Technik passt. Wenn es zu wenig auf die Pumpe geht und das Gewicht zu leicht wird - nirgends steht, dass du in 10 kg Schritten steigern muss ;-)
Einfach zwei 1 1/4 kg Scheiben auf jede Seite und dann 2,5 kg Scheiben .....

Vergiss das Ego, hab Spass und denk daran: Muskeln haben keine Waage eingebaut, denen ist das Gewicht herzlich egal

Zitat:

---

Zitat von tintifax_2

Vergiss das Ego, hab Spass und denk daran: Muskeln haben keine Waage eingebaut, denen ist das Gewicht herzlich egal

---

Ein Satz den man vielen blutigen anfängern nahe bringen sollte!

Danke für die aufmunternden Worte!

werde dann fleißig weiter üben und über etwaige Fortschritte berichten! :-)

Zitat:

---

Zitat von buster12

versuche ich -möchte gern auch endlich in den beugen vorran kommen nur leider macht mir das bein nen strich durch.

jedoch ist die motorik des körpers allgemein ziemlich eigenwillig.wenn ich iwo runterspringe nimmt der körper automatisch das heile bein zum abfedern des ersten aufpralls etc...das gehirn managed das alles von allein XD-kann ich auch nix gegen machen:)

---

Du kannst ja als Add-on Übung eine Beinstrecker-Maschine einbauen, die "Einzelaufhängung" hat. Gibt es in meinem Studio. Sonst normale Beinstrecker-Maschine mit wenig Gewicht und nur einem Bein. Und dabei kannst Du a) ermitteln, wie viel schwächer Dein vorgeschädigtes Bein tatsächlich ist und b) dagegen anarbeiten. Evtl. machst Du die Add-on Übung NUR für das geschädigte Bein ...

Zitat:

---

Zitat von herybab

Meine Problem ist nun folgendes: während ich mich bei allen Übungen seit Trainingsbeginn immer konsequent und wie gefordert steigern konnte, klappt dies bei den Kniebeugen überhaupt nicht!
Krebse da imer noch bei 30kg rum :( Ich versuche die KB möglichst auszuführen, mit den Oberschenkeln unter die Parallele... Bin nach den drei Arbeitssätzen gut geschafft, und wenn ich mehr auflege, geht die Technik ruck zuck flöten

---

Zum Motivieren kannst Du folgendes ausprobieren: 6x 30kg; 3x 32,5kg; 1x 35kg, 3x 32,5kg; 6x 30kg. Wenn Du Dir nicht sicher bist, ob Du die 35kg ohne in Vorlage o. ä. zu kommen hochdrücken kannst, mach diese Wh. mit "aufpassendem" Partner. Ich bin zwar auch nicht super weit in meinen Kraftwerten, kann aber von da aus mich nun wieder kontinuierlich steigern, seit ich so trainiere. Natürlich ist es so gedacht, dass Du Dich dann in diesem Stil weiter steigerst, sobald die 35kg nicht mehr das absolute Maximum darstellen.

Kniebeugen sind wohl etwa die Härteste Übung in meinem TP. - Mache sie am Anfang der Trainingseinheit, wenn dein Kreislauf noch auf 100% ist.

Achte auch auf die Richtige Ausführung von Kniebeugen. Bei KB mit freien Gewichten sind viele stabilisierende Muskelgruppen im Spiel. Um diese zu trainieren, gehe mit dem Gewicht runter und mache Superslow Sätze.