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Hi
Ich bin 23 wiege 70 kg bin 182 gross
Ein kalorienrechner hat folgendes ausgespuckt
Ihre Näherungswerte:
Grundumsatz 1731,90 Kilokalorien pro Tag
Zusätzlicher Umsatz durch 8 Stunden Bürotätigkeit 672,00 Kilokalorien
Zusätzlicher Umsatz durch 45 Minuten Bodybuilding (Freihantel oder an Geräten) 315,00 Kilokalorien
Zusätzlicher Umsatz durch 2 Stunden Autofahren 140,00 Kilokalorien
Gesamt 2858,90 Kilokalorien
Ist das realistisch?
Gruss
Durchaus. Ausprobieren und du wirst sehen obs passt.
Hi,
könntest du deinen Kalorienrechner hier vielleicht mal posten?
Ich komme auf ~2.800kcal pro Tag an Trainingstagen, wobei es mir sehr schwer fällt, so viel kcal zu mir zu nehmen. Nachdem ich heute schon Unmengen gegessen habe, bin ich letztendlich bei nur 2.000kcal gelandet :(.
Nico, poste mal bitte deinen ep. 2000 kcal sind ja garnichts
was ihr nur immer mit euern Rechnern habt.
Schon allein die Tatsache, das jeder Rechner was anderes sagt disqualifiziert diese Methode
Welche Methode soll ich denn dann anwenden?
.................Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Habe heute wieder ein Ernährungstagebuch geführt (trainingsfreier Tag) und diesmal kam ich irgendwie auf ausreichend Kalorien.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Bin gerade bei 105,80g Fett, 152,95g carbs, 261,80g Eiweiß und 2.673 kcal und habe heute auf meine Portionen Nüsse verzichtet. Gut, habe einen extrem hohen Eiweißgehalt zu mir genommen, aber zu viel ist ja soweit ich weiß nicht schlimm, wird ja wieder ausgeschieden.
Hier mal meine Ernährung von heute:
Frühstück:
-250ml frische 1,5% Milch 115 kcal / 3,75g Fett / 12g carbs / 8,5g EW
-50g Haferflocken 186 kcal / 3,5g Fett / 29,5g carbs / 6,5g EW
-etwas Kakaopulver und ~100ml Milch für die Haferflocken
Zwischenmahlzeit 1:
-1 Vollkornbrötchen 189 kcal / 3,9g Fett / 31,1g carbs / 7,3g EW
-2 Scheiben Putenbrust gegrillt 40 kcal / 0,8g Fett / 0,4g carbs / 7,8g EW
Mittagessen:
-1 1/2 Kartoffeln Nährwerte unbekannt
-8 Hähnchen-Flügel gewürzt 976 kcal / 66,4g Fett / 0,8g carbs / 92g EW
Zwischenmahlzeit 2:
-50g Haferflocken 186 kcal / 3,5g Fett / 29,5g carbs / 6,5g EW
-etwas Kakopulver und ~100ml Milch für die Haferflocken
-250ml frische 1,5% Milch 115 kcal / 3,75g Fett / 12g carbs / 8,5g EW
Zwischenmahlzeit 3:
-500g Magerquark 340 kcal / 1,5g Fett / 19,5g carbs / 61g EW
Abendessen:
-2 Scheiben Eiweißbrot 314 kcal / 14g Fett / 11,4g carbs / 29g EW
-8 Scheiben Putenbrust gegrillt 160 kcal / 3,2g Fett / 1,6g carbs / 31,2g EW
Die Hähnchenflügel waren sicherlich nicht optimal, weil sie schon vorgewürzt waren, befürchte da einige Transfette drin, außerdem hatten die ja Unmengen an kcal.
Ansonsten hab ich Abends leider nicht mehr so viel essen können, weil ich schon satt war. Die oben angegebenen Werte dürften leicht höher ausfallen, da die Kartoffel + die Milch mit Kakaopulver für die Haferflocken nicht mit einberechnet wurden. Auch das Vollkornbrötchen ist geschätzt durch meine App.
Mich wunderts etwas, dass Eiweißbrot so viele kcal hat aber wenns so auf der Verpackung steht, wirds schon stimmen^^.
An Trainingstagen ernähre ich mich ähnlich, nur mit mehr carbs vor dem Training für mehr Energie, z.B. 100g Vollkornnudeln. Nach dem Training gibts dann einen PWS und ne Stunde danach noch mal 100g Vollkornnudel/Reis/carbs und viel Eiweiß (zB über Thunfisch, Garnelen, gebratenem Hähnchen/Pute oder alles zusammen). Mit Fetten kenne ich mich nicht so aus, jedenfalls kann ich die Aufnahme noch nicht richtig steuern, da schau ich einfach immer, ob ich am Ende des Tages auf die entsprechende Menge komme. Nüsse (ca. 60g aufgeteilt auf 2 Portionen) esse ich normalerweise auch immer.
Ich verstehe nicht so recht, warum ich am Donnerstag nur auf 2000 kcal kam, da hab ich mich wirklich vollgestopft^^. Hätte da vielleicht noch zwei Zwischenmahlzeiten einschieben sollen, naja.
Das Trainingstagebuch heute basiert jedenfalls auf Einträgen in meine Fatsecret-App, sodass ich immer alle Nährwerte im Blick habe und danach dann essen kann, weil blind klappts noch nicht so gut.
/edit: Gurkenscheiben und etwas Obst hab ich natürlich auch gegessen.
Laut Stickys habe ich einen Bedarf von:
2-3g Eiweiß / kg Körpergewicht = ca. 146-219g
2-3g Kohlenhydrate / kg Körpergewicht = ca. 146-219g
1-1.5g Fett / kg Körpergewicht = ca. 73-109,5g
30-35g kcal / kg Körpergewicht = ca. 2190-2555g
bei 73kg Körpergewicht.
Gemüse (außer Gurkenscheiben) isst du garnicht?
Eiweiß wird nicht ausgeschieden
Hähnchenflügel enthalten nicht unmengen an Transfetten.
Doch, Gemüse esse ich eigentlich ausreichend, hatte nur keine lust, den Beitrag zum 5. mal zu ändern :P.Zitat:
Zitat von simme
Gibt eigentlich zu jeder Mahlzeit entweder eine Portion Obst (Mandarinen, Bananen, ...) oder Gemüse (Brokkoli, Salat, Paprika, ...). Meistens auch zum Abendessen einen Salat!
Dass Hähnchen an sich keine Transfette hat, weiß ich ja, aber das waren eben so vorgefertigte aus der Verpackung. Hab deshalb Transfette vermutet, weil die Flügel im Vergleich zu Hähnchenbruststreifen so "wenig" Eiweiß und viele Kalorien haben.
Dass Eiweiß nicht ausgeschieden wird, wusste ich nicht, ist zu viel EW denn schlimm?
Ansonsten haut der EP doch eigentlich ganz gut hin oder?
Bei mir schon ;-)Zitat:
Zitat von simme
ausgeschieden wird wenn dann Harnstoff aber nicht komplettes Nahrungsprotein
Und wenns so wäre, dann hättest du aber nen verdammt teuren Urin
Und zu viel Eiweiß ist einfach nicht nötig, sondern einfach nur teuer.
Wenns dir um die Kalorien geht, dann wären Carbs oder Fette besser
du hast nirgendwo die Gesamtnährwerte geschrieben, von daher lässt sich wenig sagen
die Werte von Kartoffeln und Kakaopulver findest du zur Not auch per Google
Naja, dachte auf die minimalen Abweichungen würde es jetzt nicht ankommen.Zitat:
Zitat von simme
Aber habs noch mal errechnet und die Gesamtnährwerte wären dann:
106,02g Fett, 176,09g carbs, 264,52g Eiweiß und 2782,8 kcal
Wie gesagt, Eiweiß is echt ultra hoch, vielleicht werde ich da z.B. den Magerquark von 500g auf 250 reduzieren und mir stattdessen ein paar Nüsse reinziehen. Oder weniger Thunfisch.