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Hallo, Habe erst mit 44 angefangen am Eisen zu Trainieren und mußte bis Anfang diesen Jahres immer wieder Krankheitsbedingt ( Nicht durchs Training ) aussetzen . Nun wäre meine Frage ob ich Altersbedingt ( Regeneration und langsamererer Aufbau) besser jeden 3 Tag Trainieren sollte oder wie üblich MO-MI- FR ? . Ich Trainiere Alternierend. Würde mich über Meinungen und oder Erfahrungen von euch freuen.
Das ist doch ganz unterschiedlich (nicht zwingend altersbedingt) und das merkst du ja auch selber ob dein Körper mit der Regeneration nachkommt oder nicht.
Es weiß auch keiner wie deine ganzen anderen Faktoren aussehen (Ernährung, Zustand, härte des Trainings usw...).
Wenn du dich so fühlst, als wenn dein Körper mit der Erholung nicht nachkommt, dann probier größere Pausen zwischen den Trainings aus. Wenn nicht, dann nicht.
Verwechsel aber nicht die "Anpassungsphase" wenn du gerade etwas im Training geändert hast mit zu wenig Regeneration. Normalerweise ist in der Zeit der Körper etwas überfordert.
Auch kann sich der Körper an eine hohe Frequenz mehr oder weniger anpassen, auch im Alter.
Ist einfach zu individuell um hier pauschale Aussagen treffen zu können.
ich würd einfach mal sagen 3x/Woche verkraftet ein Körper auch noch mit 80, so intensiv kann man gar nicht trainieren, also geh ruhig Mo, Mi, Fr!
Oder di, do, sa. Ist meist weniger los :))
er hat extra nach Mo, Mi, Fr gefragt#spank
Aber natürlich hast du Recht, ist immer wieder geil wie bei uns am Montag die Bude brennt. Laut Buchungsprogramm 20% mehr los als im Wochenschnitt. Dienstags kommt dann keine Sau:D
Hätte ich denn So-Di-DO den selben Erfolg ?:confused::D
Wenn du Erfahrung hast, wirst du auch mit 2 Mal Trainig pro Woche Erfolge haben. Du musst es mit der Härte nicht einmal übertreiben. 15 min Cardio, trimmming 130 - 150, und dann 20 Minuten die Grundübungen.
Bau dich auf, mach dich nicht kaputt.
mach ich - ist total genial :-)Zitat:
Zitat von jo.bouscheljong
Leider habe ich Sonntags um 12 noch keinen Bock, da wären nämlich alle bei Mutti zum Essen und Du hast das ganze Studio für Dich ALLEINE - ab Nachmittag wirds dann pro Stunde immer voller
Ach und zum Thema, drei Trainings in der Woche um es sich richtig anzugewöhnen, und wenn es anstrengend ist, halt anfangs die Intensität pro Training runtersetzen und dann natürlich langsam wieder hochfahren!
Aufbauen mit 2*20 min die Woche???Zitat:
Zitat von Plasmafernseher
Das ist unmöglich
Ich hatte eher vor wenn ich jeden 3 Tag Trainieren sollte die Anzahl der Übungen hochzusetzten und dann nicht mehr Alternierend sondern einen zweier zu fahren . Mit Te 1 Brust und Rücken Te 2 Beine Schultern . Und das durchgehend ohne Wochenende .
Sorry,ich meinte ohne freies Wochenende.
Du trainierst also jeden Muskel weniger in dem du nur jeden 3 Tag trainierst und dann nochmal weniger in dem du die Muskelgruppen splittest?
Wo ist da der Sinn?
Intensiveres Trainieren der einzelnen Gruppen.
Sorry, Komme mit dem nachträglichen bearbeiten meiner Beiträge noch nicht klar. Jeden 3 Tag nur für den Fall das ich mit der Regeneration nicht nachkomme . Zb Kniebeuge 2 Tage nach Kreuzheben.
Einspruch! Wenn ich nur zweimal die Woche trainiere, schraube ich auch die Intensität so hoch wie möglich, so daß ich das gleiche Programm nicht dreimal die Woche schaffen würde (bzw. mir die Regenerationsphasen dann zu kurz wären).Zitat:
Zitat von Mark83
Die entscheidende Frage ist also: Womit kommt der eigene Körper besser zurecht und wo mich baue ich besser auf. Extreme Intensität oder häufigeres Training? Ich persönlich tendiere je nach Trainingsplan häufiger in Richtung Intensität, aber das muß ja jeder für sich selbst herausfinden. Dabei ist das Alter aber nicht der entscheidende Faktor.
@ jo: Deswegen: Ausprobieren - Vergleichen - Das machen, was funktioniert.
eben genau das ist in meinen Augen Blödsinn. Man kann nicht so intensiv trainieren dass es nur 2x/Woche geht.Zitat:
Zitat von hunkygeek
Ich danke allen für ihre Meinungen und Antworten. @hunkygeek: Stimmt wohl, probieren geht dann wohl über studieren .