Frage zum Tagesplan

Hallo alle miteinander,

ich wollte mich mal erkundigen, was ihr für Supplemente zum Muskelaufbau empfiehlt oder auch selber euch gebt?

Meine tägliche zufuhr:

Morgens:

2x Olimp Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps

1x Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard Protein mit einem, das wären 100gr auf 1l Milch (1,5%)

Mittags:

Nichts

Vor dem Training:

Nichts

Nach dem Training:

1x Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard Protein mit einem, das wären 100gr auf 300ml Milch (1,5%)

Der Whey wird mit Maltodextrin aus der Apotheke aufgefrischt

2x Olimp Creatine 1250 Mega Caps

2x Olimp Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps


Hoffe ihr könnt mir mit den Supplementen, weiter helfen bin jetzt 1 1/2 Jahre dabei und würde mich freuen, wenn ihr mir sagen könnt, was ich verbessern soll oder auch hinzufügen sollte.

Lg Riddler22

Wie sieht dein ep aus?

Bin gerade in der Masse Phase und schaue, dass ich über 3000 Kalorien komme am Tag, natürlich nur Gesund Ein genauen Plan habe ich nicht, das ich viel mit dem essen variiere.

wozu zur Hölle nimmst du 2x 100g Whey zu dir???

und warum ein ultrateures Malto aus der Apotheke?

und warum Kre-Alakalyn und normales Mono?

Mono alleine würde vollkommen reichen

Entschuldigung, ich meinte 1x 100 gr Whey

Das Malto, bekomme ich ganz günstig über eine Freundin, die bei der Apotheke arbeitet.

Das habe ich von einem Freund empfohlen bekommen, würde mich freuen, was du mir empfehlen würdest.

Zitat:

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Zitat von Riddler22

Entschuldigung, ich meinte 1x 100 gr Whey

oben steht doch einmal zum Frühstück und einmal nach dem Training 100g
Selbst wenn du definierte 100kg wiegen würdest, würden 50g pro Portion reichen
Da du aber schreibst: "Masseplan mit 3000kcal" gehe ich davon aus, dass du Daten hast, bei denen 30-40g pro Portion locker reichen.
Außerdem ist mMn ein Whey vor dem Frühstück nicht nötig

Das Malto, bekomme ich ganz günstig über eine Freundin, die bei der Apotheke arbeitet.

Das habe ich von einem Freund empfohlen bekommen, würde mich freuen, was du mir empfehlen würdest.

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Wie bereits geschrieben:
normales Creatin Monohydrat, 5g ed

Also sollte ich morgens mein Whey weg lassen und nach dem Training nur 50gr whey zu mir nehmen...

Mein Kre-Alkalyn soll ich jetzt also leer machen und nur noch auf Creatin setzen?

Sollte ich noch etwas vor dem Training nehmen?

Zitat:

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Zitat von Riddler22

Also sollte ich morgens mein Whey weg lassen und nach dem Training nur 50gr whey zu mir nehmen...

ja

Mein Kre-Alkalyn soll ich jetzt also leer machen und nur noch auf Creatin setzen?

ja

Sollte ich noch etwas vor dem Training nehmen?

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musst du selber wissen

mich würde trotzdem mal ein Beispiletag deiner Ernährung, deine Körperdaten und dein Trainingsplan interessieren
Dann kan man mehr sagen

Ich denke mal du hast gemerkt, das ich neu in diesem Forum bin und noch nicht sooo viel bescheid weiß, über so Sachen... was meinst du mit Körperdaten genau?

Größe, Gewicht, Trainingsstand, Kfa

wenn du neu bist und dich nicht auskennst, dann lies die Stickies

Wo befinden sich die Stickies?

Also ich wiege 80 kilo auf 1,75m, Trainiere seit 1 1/2 Jahren und befinde mich gerade in der MassePhase, mein kfa beträgt 15% stand vor 2 Wochen

was die Stickies sind steht in der Forenregel, die du gelesen haben solltest

Kurzum: die Threads, die als WICHTIG markiert sind und sich in den Unterforn oben angepinnt befinden

Für dich wären erstmal die im Anfänger-, Trainings- und Ernährungsforum wichtig

Ok, danke dir :D

Boar 100gramm whey ist ja mal heavy..
Ca.40reichen alle male m.m.n
Ansonsten was soll man noch dazu sagen ausser das ich nur creatin monohydrat nehmen wuerde.

Zitat:

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Zitat von BOSSTARD44

Boar 100gramm whey ist ja mal heavy..
Ca.40reichen alle male m.m.n
Ansonsten was soll man noch dazu sagen ausser das ich nur creatin monohydrat nehmen wuerde.

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heavy und teuer :D nach 10 tagen hat er 1kg weg und in 44 tagen ist der eimer leer..d.h alle 5 wochen müsste er sich 4.4-5kg whey kaufen -50-100 euro (kommt drauf an wo er kauft) das ist heavy! :D

@zilla er scheint früh 100gr.zu nehmen und nachmittags bzw.nach sport noch 100gramm.
Waehren bei 3mal sport die woche dann 1kg weg.
@te woher hast du denn diese einahmeempfehlung?

Damals dachte ich, ich sollte etwas über mein Gewicht kommen, bin noch nicht so lange mit den Supplementen am nehmen

Sag mal hast du nen Geldschizer?

Gutes Elternhaus ;)