wie findet ihr meinen trainingsplan?

bin neu in diesem Forum und wollte mal verschiedene Meinungen zu meinem Trainingsplan einholen.

so sieht mein trainingsplan aus:

Montag Schultern

3 x 8 Supersatz aus Front und Seitheben 8 kg

4 x 8 Military Press 50 kg

4 x 8 Schulter Kurzhanteldrücken 22,5 pro hantel

4 x 8 Kabelzug für Hintere Schulter

3 x 8 Frontdrücken an der Maschine


Dienstag Rücken:

4 x 8 Klimmzüge

4 x 8 Latziehen ( davon 2 mal in den Nacken, 2 mal auf die Brust) breiter Griff 65 kg

4 x 8 T Bar Rudern 45 kg

3 x 8 Kurzhantelrudern 22,5 kg

3 x 8 Latziehen enger Griff 55-60 kg

4 x 8 steifes Kreuzheben 70 kg

Mittwoch Arme:

4 x 8 Bizeps Curls 15 kg

3 x 8 Skullcrushers

4 x 8 Langhantelcurls

4 x 8 Dips

3 x 10 Konzentrationscurls

3 x 8 Trizepsdrücken am Kabelzug

4 x 8 sitzende Bizepscurls auf der Schrägbank

4 x 8 Bankdrücken mit engem Griff

Donnerstag Beine:

4 x 8 Kniebeugen 110 kg

4 x 20 Wadenheben

4 x 8 Kreuzheben

4 x 8 Beinpresse

3 x 8 Beinstrecker

3 x 8 Beinbeuger

Freitag Brust

4 x 8 Bankdrücken 70 kg

4 x 8 Kurzhantel schrägbankdrücken 27,5

4 x 10 Kurzhantelflys 17,5

4 x 8 Kurzhantel Negativbankdrücken

4 x 10 Kabelzug Überzüge

4 x 8 Kurhanteldrücken 32,5

Samstag Bauch & waden

2 x wadenheben bis zum Muskelversagen

2 x wadenheben nach vorne gebeugt bis zum Muskelversagen

Bauch wechsel ich die übungen immer durch. und Nach jedem training mach ich 15 min noch extra Bauch und samstag widme ich mich mehr dem Bauch.

Sonntag:

Nur ein bischen Cardio und sonst Ruhetag

Ich freue mich über jeden ehrlich gemeinten Verbesserungvorschlag, Kritik, Anregungen und bin offen für neue Tipps. bin 17 jahre alt wieg 68 kilo bin 1,76 groß und hab nen kfa so zwischen 8-10 % liegend. hab jetzt blos die gewichte bei manchen übungen geschrieben und diese zahlen sind ohne Langhantelstang also reines gewicht was ich drauf packe

Gruß Phil

Deine Daten???

Wie lange trainierst du denn schon?

Wie sind deine Kraftwerte?


Das Volumen ist schon sehr hoch pro Einheit. Besonders Arme, Brust und Schultern

Daten und Trainingserfahrung wäre interessant. Wie schon gesagt wurde, finde das Volumen zu hoch....

bin 1.76 groß wiege 68 kilo und trainier seit guten 2 jahren, kfa lieg so zwischen 8 und 9 %

habe alles ergänzt

Angesichts deiner Daten würde ich dir einen gk empfehlen (WKM). Die Gewichte in den Grundübungen sind gering. Da muss was drauf, Damit du Masse aufbauen kannst

was meinst mit gk(wkm) kenn mich mit den abkürzungen nicht so aus. ja und wie findet ihr den trainingsplan ansich iwelche übungen dazu oder welche anstatt anderer?

Lies bitte die stickys, wie es die forenregeln vorschreiben! Dein plan ist überladen und geht am wesentlichen vorbei

Alter falter unter 70kg und 6tage sport die woche..
Kein wunder das du wahrscheinlich nichts aufbaust

Die Ernährung würde mich auch mal interessieren

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Angesichts deiner Daten würde ich dir einen gk empfehlen (WKM). Die Gewichte in den Grundübungen sind gering. Da muss was drauf, Damit du Masse aufbauen kannst

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KB 120-130 kg, BD 80-90 kg bei 68 kg Körpergewicht gelten als gering? :confused: Das ist immerhin das 2-fache seines Gewichts bei KB

Zitat:

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Zitat von Dirrell

KB 120-130 kg, BD 80-90 kg bei 68 kg Körpergewicht gelten als gering? :confused: Das ist immerhin das 2-fache seines Gewichts bei KB

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Max oder im Satz?

4x8 steht dran...

Keine Ahnung wo du die Zahlen herhast

In deinem Eingangspost steht KB 110kg und Bankdrücken 70kg bei den WDh Zahlen...
Entscheide dich mal

@PhilippAlex Vom Eingangspost

@a96s Ich versteh nicht was du sagen willst

Im Eingangspost steht:

Zitat:

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4 x 8 Kniebeugen 110 kg, 4 x 8 Bankdrücken 70 kg

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Woher hast du dann 120-130kg KB bzw. 80-90kg BD?

Er hat geschrieben ohne Stange, daher +10-20

und auch 110 kg 4x8 wären bei 68 kg Körpergewicht meiner Auffassung nach nicht schwach. Aber vielleicht irre ich mich auch...

Ah, das habe ich nicht gesehen.

Dann ziehe ich meinen Einwand auch zurück. Für so ne halbe Portion ist das recht ansehnlich :)

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Dann ziehe ich meinen Einwand auch zurück. Für so ne halbe Portion ist das recht ansehnlich :)

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Wenn die Ausführung allerdings so planlos ist wie der Plan? :))

Kann ich mir kaum vorstellel das er 90kg drückt.
Oder wenn dann so wieviele falsch bzw.nicht bis zur brust.
Desweiteren 50kg militarypress+stange.
Nichts gegen dich aber kommt mir alles gelogen vor.
Wenn das stimmt dann bist du ein powerfliegengewicht.

doch ich führ die übungen alle richtig aus und gewicht stimmt ich kann ja mal video von machen

Zitat:

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Zitat von Phildonis

doch ich führ die übungen alle richtig aus und gewicht stimmt ich kann ja mal video von machen

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Mach doch mal, würde mich sehr interessieren :)

Mich auch :winke:

Mich auch..

Mich auch :))

Schon hart der TP und vorallem ein Misch masch aus Übungen und Muskeln , Körper sollte sich von dem Harten training erhohlen da sonnst kein Wachstun entsteht, wie Muskeln so auch Kraft. Nur der verschleiß in Gelenken könnte enstehen.

Deine Kraftleistungen sind OK , und Masse schlecht bis richtig schlecht für zwei Jahre Traning.. das hast richtig erkannt solltest was tun ;-)

Es könnt auch sein das du oft im Kleinem wiederhohlung bereich Trainiert hast oder so Veranlagst bist ??



Mein Tip: Wenn du Bankdrücken machst dann reicht villeicht noch eine Nebenübung für die Brust mehr nicht !!
Bei Kniebeuge ist es das Selbe wie auch bei Bizeps und Frondrücken .. Wenn du z.b Militarry Press machst dann verbesserst du dich automatich in anderen Press Übungen wie Frontdrücken an der Maschine,Schulter Kurzhanteldrücken.......

Man sollte sich im klaremsein das wenn man ca.10-20 Sätze Bank macht das der körper schon erschöpft ist .

Also der TP kann nicht von einnem Profi kommen , das kann kein Mensch Natural überstehen "Gesund bleiben"

Streiche ca.2-3 Übungen pro TP Raus dann wirst auf Dauer mehr erfolg haben.

Streiche Bizepscurls mit Dips oder Trizeps Übungen nie gemeinsam machen !! Bizeps alleine ohne Trizeps !!!

FürBank, Dips-Trizeps würde ich ein Extra Tag einlegen das Heist Bank z.b Tag X Trizeps und Dips Tag Y.



Ich würde nicht über 6 Wiederhohlungen gehen da sonnst der Wachstung der Muskeln zu schnell gehen könnte , und du dich so im Training schneller auspowern wirst und auf Dauer nicht die Ausdauer hast ca. 4Wochen Volumen zu betreiben sondern an Muskelkater und Verschleiß aufgeben bzw. Pausieren müstest.

Lieber mehr Sätze und weniger Wiederholungen aber schaue selber... Zu viel Masse ist wieder eine behinderung obs laufen ist oder auch Klamottenkaufen es sollte Gesundausehen und sich anfühlen sonnst wirt es eine Last...........

Und so ein 6 Tage-Plan ist eher was für Lifter die schon 3-5 oder 7 Jahre auf dem Buckel haben und schon langsam an ihre Grenzen kommen.


Ernährung ist sehr wichtig viel essen essen 3000-5000 Kalorien, schlafen,schlafen 8-10h... und nach 2-4 Monaten kannst dann neue Klamotten kaufen :)))...



Ich mach grade so ein Ähnlichen Plan mit 6 mal die Woche und ca.30Sätze pro Training...... hab fast jedentag Muskelkater :))))))

Ich finde es gibt nicht besseres für Masse und Kraft als Volumen da ich mich schon öffters verletz habe bei hohen Gewichten !!!!!!!
Und Masse und Pump ist Volumen der Burner !!!


mfg Waldemar

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