Teufelskreis?

Hello BBSzene ;)

Weiß nicht wie ich mein Problem zukünftig lösen soll. Und zwar geht's darum dass ich nichtmehr "normal" essen kann!
Im Moment halte ich mich an meinen Ernährungsplan, nur sobald ich mich nicht strikt daran halte greife ich mal zur einen oder anderen Süßigkeit oder Alkohol oder irgendwas anderem was mir vorher mehr oder weniger verboten war und dann geht's meist mit richtigen Heißhungerattacken los!

Kenne eine normale Ernährung auch garnicht, bei mir ging's schon immer nach dem Prinzip "Esse soviel du kannst, dein Bauch interessiert niemanden" ... Dementsprechend war ich auch mein Leben lang dick :D
Habe jetzt nur 2011/2012 knapp 45kg durch ernsthaftes Diäten abgenommen und mittlerweile eine recht ansehnliche Figur. (Bis auf die Haut unten am Bauch, das werde ich wohl nichtmehr losbekommen :/)
Zu der Zeit gab's eben dann auch mal Abends ne Familienpackung Snicker + 2 Tafeln Schokolade + 2 Packungen Gummibärchen ...Und das VORM Abendessen :D

Nunja und wenn ich mich halt nicht an einen strengen Plan halte dann kommt alles immer extrem ausm Ungleichgewicht!
Wie kann ich das denn ändern? Habe nämlich nicht vor mein Leben lang nach Plan zu essen. Möchte noch meine Diät vollends fertig machen und dann nach einem groben Plan welchen ich zu 75-100% einhalte aufbauen.
Habe nur vor den krassen Fressattacken ziemlich Angst da ich da wirklich extrem bin.... Kann mir da gut und gerne mal n paar Wochen Diät an einem Tag versauen.
2000ml Eis innerhalb ner halben/dreiviertel Stunde à 230kcal/100ml sind keine Seltenheit und so geht's dann an einem Tag bis zu 15.000-20.000kcal!!!

Wie macht ihr das denn so im Alltag?


Vielen Dank für eure Antworten, vielleicht ist ja für mich was Hilfreiches dabei ;)


LG

Hmm... Die meisten hier fangen mit ep an, weil sie den während ihrer gesamten Trainingszeit durchziehen wollen, nicht umgekehrt :))

Disziplin ist das Zauberwort
ohne das, wirst du es in diesem Sport zu nichts bringen

Und ab und an mal Cheaten ist ok, solange du die Disziplin und die Willenskraft hast aufzuhören.

Nebenbei: Viele Süßspeisen kann man auch BB-Gerecht aufpeppen

Du solltest wenig süßes bei dir zuhause haben,ich wage sogar soweit zu gehen zu sagen,dass das einzige süße was du haben solltest,süßstoff sein sollte.wenn ich bock auf süßes hab,nehm ich immer mal wieder whey,speisequark,gemahlene nüsse und ein bisschen süßstoff und stark entöllten kakao und mache mir daraus eiweißcookies...

Disziplin habe ich im Allgemeinen zu genüge, nur dachte ich dass ich irgendwann mal nichtmehr streng nach Plan essen möchte..... Ist nämlich nicht immer ganz so einfach und ehrlich gesagt finde ich das Ganze recht stressig in meinem Fall da ich relativ viele Firmenveranstaltungen habe und am Wochenende in einer anderen Stadt bin :D
Klar ist dass ich den Ernährungsplan zumindest in der Diät durchziehe, wie es dann nach der Diät aussieht werde ich dann entscheiden.... Aber wenn ihr sagt dass man nach solch einem Plan ja mehr oder weniger "ewig" lebt dann muss ich mich da einfach mehr dran gewöhnen ;)

Ich meine, müssen tust du garnichts, aber ein ep hat einfach gewisse Vorzüge, die sicherstellen, dass du deine Ziele erreichst, bzw Form beibehältst. Dass es manchmal schwierig ist, da stimme ich dir zu. Aber in 90% ist dort auch ein weg, wo ein Wille ist.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ich meine, müssen tust du garnichts, aber ein ep hat einfach gewisse Vorzüge, die sicherstellen, dass du deine Ziele erreichst, bzw Form beibehältst. Dass es manchmal schwierig ist, da stimme ich dir zu. Aber in 90% ist dort auch ein weg, wo ein Wille ist.

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Ja das stimmt allerdings! Koche meistens an NTT für 2 Tage dann vor, das geht schon alles sehr gut.... Nur teilweise ist es dann wirklich extrem happig da die meisten Leute dafür kein Verständnis haben! Will ja auch niemandem aufn Schlips treten aber was muss das muss.... Und über die Notwendigkeit weiß ich auf jeden Fall Bescheid, habe die letzten Wochen immer nur rumgeplänkelt mit meinem Gewicht und dementsprechend weniger Fortschritte gemacht als jetzt seit 1.1 (seitdem esse ich strikt nach Plan) ....

Naja okay, dann muss ich einfach willensstark bleiben und das weiterhin so durchziehen ;)

Btw. Heute Refeed ...

Habe heute morgen am Stück 8 Brötchen mit Marmelade gegessen, dann bin ich in die andere City 1,5 Stunden gefahren und habe trainiert, anschließend Whey Shake und innerhalb 2 Stunden 500g Nudeln und 400g Soße weggemacht ... 3500kcal.
Soviel zum Thema wieviel ich essen kann.... Andere tuen sich da immer so schwer und müssen mit Gummibärchen usw nachhelfen :O


LG

Edit :
Mache mir ab und zu mal die von simme geposteten Whey-Pancakes... Aber da überkommt mich auch meist der Heißhunger dann ^^

Falls du mit der Beschreibung deiner Fressattacken nicht übertreibst, könnte sowas auch psychische Ursachen haben.
In solch einem Fall hilf dir in erster Linie kein EP etc., da hilft wenn überhaupt nur ein Gespräch/Gespräche mit eigens dafür geschultem Personal um die Gründe für derartige Fressattacken zu erkunden.
Es gibt Essstörungen nicht nur in Form der "bekannten" Bulimie (Binge Eating Disorder z.B. als Heißhunger Essstörung).
Nur so als Denkanstoß, falls du in diese Richtung noch nicht gedacht hast.

Zitat:

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Zitat von kopf

Falls du mit der Beschreibung deiner Fressattacken nicht übertreibst, könnte sowas auch psychische Ursachen haben.
In solch einem Fall hilf dir in erster Linie kein EP etc., da hilft wenn überhaupt nur ein Gespräch/Gespräche mit eigens dafür geschultem Personal um die Gründe für derartige Fressattacken zu erkunden.
Es gibt Essstörungen nicht nur in Form der "bekannten" Bulimie (Binge Eating Disorder z.B. als Heißhunger Essstörung).
Nur so als Denkanstoß, falls du in diese Richtung noch nicht gedacht hast.

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kam mir auch als erstes in den sinn, als ich das gelesen habe. vorallem bei dem "extremen" kontrollverlust..
kommt das denn öfters vor? also mehrmals pro woche?

Zitat:

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Zitat von vinylshaker

kam mir auch als erstes in den sinn, als ich das gelesen habe. vorallem bei dem "extremen" kontrollverlust..
kommt das denn öfters vor? also mehrmals pro woche?

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Hey,

nein das kommt meistens nur dann vor wenn die Diät richtig fruchtet!
Ich mache eigentlich das ganze letzte Jahr damit rum.... Mein Gewicht schwankte auch fast ein Jahr jetzt immer zwischen 90 und 100kg weil ich immer wieder die Diät durchhalte und dann kommen wieder Fressattacken wenns hart wird.... Immer mit dem Gedanken "Oh Gott das halte ich ned aus, ich brauche dringend Energie" --> Und dann wird reingestopft wovon ein Hardgainer nichtmal träumen kann :D

Im Moment klappt es aber erschreckend gut mit dem Ernährungsplan, davor habe ich immer wieder mal echt ultra wenig Kalorien an einem Tag gegessen, teilweise nur mal 1500kcal oder so..... Sobald ich dann nur mal n TicTac oder so gegessen habe kam der Heißhunger!

Kann es vielleicht auch sein dass ich einen recht sensiblen BZS oder Insulinspiegel habe?

Vielleicht ist mein Körper aber auch einfach durch die ständigen Diäten dermaßen ausgelaugt, oder ich... Kein Plan, merke nichts, bin glücklich und gesund ! :)


LG und danke für die Antworten!

Achja, an eine Essstörung habe ich auch schon gedacht.... Aber ich wüsste halt ned wie ich "normal" essen soll, seitdem ich mich in die Ernährungsthematik eingelesen habe sage ich schon zu einem Wurstbrot "igitt - Carbs + Fett = NOGO" :)

Oh nein, Heißhunger ...... 1300ml Eis mit 150kcal/100ml weggeputzt :/

Kann ich nicht am refeed-Tag einfach einen Kübel eis a 1200kcal essen, dann trainieren mit anschließend Whey und Banane und dann soviel Vollkornnudeln mit Tomatensoße bis 3500kcal erreicht sind?

Glaube das löst mein Problem mit dem Eis .... Bin einfach süchtig nach Ben&Jerry's!!!

nein, das löst nicht das problem..das sind keine hochwertigen kcal.
wenn dich so attacken überfallen, dann portionier dir das eis doch einfach und ess dann nur eine portion,
oder das beste was du machen kannst: kauf es nicht mehr.

Okay dann halt ned :D

Wie kann ich den refeed sonst gestalten? habe immer frühs 8 aufback Brötchen (1200kcal) mit Marmelade gegessen.... Dann trainiert und anschließend 500g vkNudeln mit Soße sodass ich auf 3500kcal insgesamt bin!

Lg

und Eiweiß gibts an Refeedtagen garnicht?

lies mal dies bezüglich die Stickies im Diätbereich

Vor 9 Jahren hatte ich 150kg auf den rippen bin auf 85 runter und seitdem diszipliniere ich mein leben und meine essgewohnheiten, sodass ich jetzt ja fast schon ein jahrzehnt ohne rückfälle und MIT sportlichen erfolgen durch mein leben gehe.
Disziplin! das ist das einzige, was hilft. Ich bin beruflich auch sehr viel unterwegs, ich habe zudem auch noch 3 kinder und eine frau die gerne hier und da mal rumnörgelt. Ich hätte weiß gott manchmal etwas besseres zu tun als mich an einen EP zu halten und würde auch gerne schnell mal hier und da was reinschaufeln gehen aber im großen und ganzen siegt da einfach der wille. Klar, ich sauf mir auch mal einen am wochenende weil ich weizenbier liebe, ich besuche grillfeiern und genieße dort auch regelmäßig kalorienbomben und ich genieße definitiv auch mein leben, dennoch lege ich ne grunddisziplin an den tag, die mir verbietet in solche fressattacken reinzurutschen. Probier da einfach die arschbacken zusammenzukneifen. Viele leute haben probleme mit teilbereichen der disziplin. manche kriegen den hintern nicht hoch beim arbeiten ( was du ja scheinabr nicht hast, scheinst ja nen fleißiger bursche zu sein), andere sind nicht diszipliniert genug sich um ihre kinder zu kümmern und wieder andere bekommen ihre ernährung nicht in den griff. meines erachtens alles ne sache des willens. wo ein wille ist, ist auch ein weg!

Vielen Dank für eure Antworten!

Dachte nur dass ich vielleicht einer der wenigen bin der darunter so "leidet" bzw das als so hart ansieht.... Man liest hier ja meist nur von 60kg Gerippen die sich fragen wie sie noch mehr Kalorien aufnehmen könnten....

Naja mir hat das jetzt auf jeden Fall einen großen Motivationsschub gegeben und ich werde das auf jeden Fall so weitermachen!

Am Refeed habe ich das ganze Eiweiß ja immer in den Vollkornnudeln, Zyko meint ja 1g EW/kg KGW ..... da komme ich mitm Whey dann schon hin - ja ich weiß ... Das Eiweiß aus VKNudeln ist nicht das beste oder soll ich das dann nicht mit einberechnen in diesem "Spezialfall"?

Stickys kenne ich alle! ;)

Mein Problem ist nur jetzt dass ich nicht weiß ob ich ab-oder zunehmen soll.... War die letzten Tage ja auf einer Firmenveranstaltung und jeder meinte dass ich zu dünn bin!! Meine Freunde meinten zu mir außerdem dass ich ja nurnoch ein halbes Hemd bin usw usw..... Habe wie gesagt noch nie aufgebaut, war immer nur auf Diät.

Zudem kommt noch dazu dass meine Haut am unteren Bauch EXTREM geschädigt ist und ich meinen KFA absolut nicht einschätzen kann... Kenne es eben so dass man bei 10-12% KFA aufbauen sollte bis ca 15% und dann wieder Diäten sollte.

Was meint ihr denn dazu, bin deswegen echt ziemlich frustriert. Habe mal ein Bild hinzugefügt!



Vielen Dank

LG

Anhang 8137

Vielleicht fehlen deinem Körper wichtige Nährstoffe! Probier mal Chrom und Zink (nur zeitverschoben einnehmen wg. der Aufnahme). Kann die Insulinsensibilität verbessern UND nicht zu vergessen: Omega 3-Fettsäuren (in Walnuss-Öl (mein Favorit), Fischöl und Leinöl). Bei Fischöl so um die 10 g am Tag und wenn du die Walnuss/Leinöl-Variante bevorzugst so um die 50 g am Tag.

Gruß

Zitat:

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Zitat von Flo-SW

Vielen Dank für eure Antworten!

Dachte nur dass ich vielleicht einer der wenigen bin der darunter so "leidet" bzw das als so hart ansieht.... Man liest hier ja meist nur von 60kg Gerippen die sich fragen wie sie noch mehr Kalorien aufnehmen könnten....

Naja mir hat das jetzt auf jeden Fall einen großen Motivationsschub gegeben und ich werde das auf jeden Fall so weitermachen!

Am Refeed habe ich das ganze Eiweiß ja immer in den Vollkornnudeln, Zyko meint ja 1g EW/kg KGW ..... da komme ich mitm Whey dann schon hin - ja ich weiß ... Das Eiweiß aus VKNudeln ist nicht das beste oder soll ich das dann nicht mit einberechnen in diesem "Spezialfall"?

Stickys kenne ich alle! ;)

Mein Problem ist nur jetzt dass ich nicht weiß ob ich ab-oder zunehmen soll.... War die letzten Tage ja auf einer Firmenveranstaltung und jeder meinte dass ich zu dünn bin!! Meine Freunde meinten zu mir außerdem dass ich ja nurnoch ein halbes Hemd bin usw usw..... Habe wie gesagt noch nie aufgebaut, war immer nur auf Diät.

Zudem kommt noch dazu dass meine Haut am unteren Bauch EXTREM geschädigt ist und ich meinen KFA absolut nicht einschätzen kann... Kenne es eben so dass man bei 10-12% KFA aufbauen sollte bis ca 15% und dann wieder Diäten sollte.

Was meint ihr denn dazu, bin deswegen echt ziemlich frustriert. Habe mal ein Bild hinzugefügt!



Vielen Dank

LG

Anhang 8137

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Esse jetzt seit über einem Monat relativ normal mit gelegentlichen Außnahmen. Nichtmehr nach EP und ich fühle mich total wohl dabei!
Habe gute Kraftzuwächse zu verzeichnen und nur knapp ein Kilo zugenommen... Macht wirklich richtig Spaß jetzt, endlich kann ich mich mal steigern und die 100kg Kreuzheben-Marke im 3x10 Satz is auch endlich gefallen, juhu!! :)

Dennoch geht man natürlich immer nach'm Plan im Kopf wenns ums essen geht - wenn man sich eingelesen hat dann kommt man da glaube ich sein Leben lang nichtmehr drum herum :D


Zur Haut am unteren Bauch : Habe damit sehr starke Probleme gehabt, war sogar beim plastischen Chirurgen und naja der meinte dass das nicht so schlimm ist und es nach einer OP schlimmer aussieht (Narbe).
Werde mich wohl damit abfinden müssen - hab ja auch ne große Abnahme hinter mir!


Vielleicht fällt jemanden ja noch was dazu ein ;)


LG