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Hi, ich trainiere zur Zeit nach diesem Plan
TE1:
4x10-12 Kniebeugen
4x8-10 Bankdrücken
4x10-12 Rudern Vorgebeugt
4x10-12 Military Press
3x15 Wadenheben
TE2:
4x4-6 Kreuzheben
4x8-10 Klimmzüge Eng UG
4x8-10 Dips
3x20 Bauchübung (Crunches, Beinheben o.a.)
Suche nun noch eine weitere Brustübung die ich in die zweite TE einbauen könnte. Habe über Schrägbankdrücken nachgedacht, aber da belaste ich ja wieder den Trizeps, ist das denn sinnvoll, wenn ich danach Dips mache?
Eine weitere Brustübung macht keinen Sinn, weder in TE1 noch in TE2.
Du könntest höchstens noch eine Art des Überkopfdrücken mit rein nehmen. Sowas fehlt bei dir nämlich komplett.
Waden würde ich in beiden TEs machen.
Danke für den Tipp mit Waden. Das werde ich mit einbauen. Mit Schulterdrücken meinte ich eig Überkopfdrücken. Also ich habs nun umgenannt in Military Press, weil es genau das ist was ich mache.
Ja, zu der Brustübung. Also nach einem Tag Regenerationspause finde ich schon, dass ich meine Brust wieder belasten kann.
Du belastest sie doch in jeder TE??
TE1: Mit Bankdrücken und Military Press
TE2: Mit Dips (die du hoffentlich vorgebeugt machst).
Allerdings finde ich das Military Press besser in TE2 passt. Hier würde ich dann Dips hinten anstellen. Also mehr Priorität auf MP.
Bevor du jetzt noch eine weitere Brustübung nimmst, würde ich eher was für den Beinbizeps in TE2 packen.
Zuckizk bringt es mal wieder auf den Punkt :)
Wenn ich Military Press und eine Beinbizepsübung in TE2 packe habe ich dort ja deutlich mehr Sätze als in TE1. Wie kann man das einigermaßen ausgleichen?Zitat:
Zitat von Zuckizk
Die Beinbizepsübung muss ja nicht umbedingt sein. Nur bevor du jetzt noch ne Brustübung machst dann lieber das.
Wie lange trainierst du den schon? Ich würde es erstmal so lassen.
Ich trainiere seit einem halbem Jahr ernsthaft. Vorher nur "Quatsch" gemacht.
Also MP doch nicht in TE2 packen und lieber alles so lassen?
Ne Military Press in TE2 vor Dips. Also so:
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern Vorgebeugt
Wadenheben stehend
Bauchübung (Crunches, Planks)
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge Eng UG
Military Press
Dips vorgebeugt
Waden stehend
Bei den Waden würde ich kein klassisches Satzschema fahren sondern eher Clustern oder PITT mit kurzen Pausen und eher hohem Volumen.
Kannst ja auch nochmal deine WH Zahl überdenken.
Wenn man mal von der Theorie ausgeht (was auch WKM empfiehlt):
Zugübungen: Eher höheres Volumen (höhere gesamt WH Zahl)
Druckübungen: Eher kleineres Volumen (niedrigere gesamt WH Zahl, mehr Gewicht).
Außnahme könnte man hier Kniebeugen nehmen. Viele sprechen da auch auf ein großes Volumen an (15-20WH). Würde aber auch hier eher zu niedrigerem Volumen und hohem Gewicht raten.
Gerade nach nur einem halben Jahr brauchst du da wirklich nicht mehr Übungen. Finde Dips zusätzlich eigentlich eher überflüssig. Würde wenn dann Bankdrücken mit Dips tauschen ;).
Gruß
Ja, super.
Danke für die ausführliche Antwort. Mehr wollt ich nicht auch gar nicht wissen ;)
Top !
e: Habe nun bei de Druckübungen Wiederholungszahlen von 6-8 und bei den Zugübungen 10-12. Ist das so korrekt? Kniebeugen werde ich dann mal mit 15 WDH probieren.
Mich würde PhillipAlex seine Meinung dazu interessieren (Druck/Zugübungen und Volumen)?
So würde ich:
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern Vorgebeugt
Beincurls
Wadenheben stehend
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge Eng UG
Military Press
Dips vorgebeugt
Waden stehend
Wdh würde ich 3*8-12