Welche Übungen und Trainingssystem bei Wiedereinsteiger im Homegym!

Hallo liebe BB- und Fitnessbegeisterte!

Kurz zu mir, habe ein paar Jahre im Studio trainiert und nun möchte ich nach über 1,5 Jahren Abstinenz endlich wieder mit dem Hantelsport beginnen. Besonderheit habe keine Lust mehr auf Studio. Motivieren kann ich mich gut alleine, dort habe ich meine ruhe, kann die Musik hören die mir passt und es ist nie eine "Gerät /Übung" besetzt! :D

Habe folgendes zur Verfügung:

Massive Kombibank "Profi" inkl. Beinstrecker- beuger
http://www.ebay.de/itm/271131705019?...84.m1423.l2649

Power Rack:
http://www.ebay.de/itm/220554506863?...84.m1423.l2649

Dann eine Lang-, Kurzhantel und EZ Stange, Gewichte bis 100kg.

Dazu meine Frage, welche Übungen kann ich damit alle machen und zu welchem Trainingssystem würdet ihr raten?
Möchte so 3-4 mal die Woche trainieren ... wenn ich natürlich anfänglich ins Übertraining komme, weniger.

Bin auf eure Meinungen gespannt und freue mich auf nette Anregungen und Feedback!

Lieben Dank an alle für die Unterstützung im Voraus!

Schönes WE! :winke:

WKM :professor:

Zitat:

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Zitat von Engelbert1

WKM :professor:

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Bitte nochmal ohne Abkürzug! Danke!

Das heißt, dass du - entgegen der forenregeln - nicht die wichtig stickys gelesen hast.

Hole dies umgehend nach. Danke

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Das heißt, dass du - entgegen der forenregeln - nicht die wichtig stickys gelesen hast.

Hole dies umgehend nach. Danke

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Mache ich, wenn du mir jetzt bitte noch sagst wo ich diesen finde?

Oben im forum, wo dick und fett "wichtig" dransteht....

!!!

Okay habe ich gelesen, aber dennoch sind meine Fragen siehe oben nicht beantwortet! Denn ich konnte keinen Thread finden der sich nur mit dem Thema Hometraining mit den von mir zur Verfügung stehendem Equipment beschäftigt! Deswegen wäre ich sehr froh wenn jemand antwortet! Danke!

WKM

mit deinem equitment kannst du zb wkm machen.

oder nen zweier split push pull.

näheres zu beidem in den stickys im bereich klassisches training.

Die Übungen aus dem WKM Plan halt. Du hast dafür eigentlich alles was du brauchst, ich trainier auch (noch) Zuhause und an Ausrüstung hab ich nur eine Drückbank, deren Winkel ich verstellen kann, einen Kniebeugenständer den ich auch zum Military Press benutzen kann und eine selbstgeschweißte Klimmzugstange, reicht.

gruß Andy

danke! noch andere? was haltet ihr von heavy duty!

Garnichts! Jedenfalls nicht für Anfänger. Das ist wir Formel 1 als fahranfänger...

WKM ist ideal.