Bitte einmal Trainingsplan checken!

Hey Leute,
ich wollte ich euch meinen neuen Trainingsplan vorstellen und Meinungen/Verbesserungsvorschläge hören.
Ziel: Hypertrophie.

Jede erste Übung der Tage immer 4 Sätze, Rest 3 Sätze jeweils.
Tag A, Ruhetag, Tag B, Ruhetag, Tag C, Ruhetag, Tag D, Ruhetag.

Tag A (Brust)
KH Schrägbkdr.
KH Fliegende
Negativbankdr.
Dips

Tag B (Rücken & hintere Schulter)
Kreuzheben
Latziehen breit
LH-Rudern
Butterfly Reverse

Tag C (seitliche und vordere Schulter mit Bizeps & Trizeps)
KH-Schulterdrücken
KH Seitheben
Rudern aufrecht
French Press mit Bizeps-Curls
Pushdowns mit Hammercurls

Tag D (Beine)
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Wadenheben LH

Vielen Dank im Vorraus! :-)

Daten von Dir?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Daten von Dir?

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Alter: 19
Trainingserfahrung seit: 3 einhalb Jahre
Gewicht: 87 kg
Größe: 1,80 m
fehlt was?

Für einen 4er ist das ganz ordentlich :)
Ob du einen solchen benötigst, steht auf einem anderen Blatt...
Ich würde die Waden min. noch am Rückentag trainieren.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Für einen 4er ist das ganz ordentlich :)
Ob du einen solchen benötigst, steht auf einem anderen Blatt...
Ich würde die Waden min. noch am Rückentag trainieren.

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Ob ich einen solchen benötige? Wegen der Intensität oder der Häufigkeit?
Ich mache zur Zeit WKM und wollte nach etwa 2 Wochen mit diesem TP mit einer Diät anfangen, und da ich in dieser Zeit sowieso Semesterferien habe (also auch nix zu tun :D) könnte ich öfter als sonst trainieren gehen.

Ich trainiere fast 10 Jahre und fahre keinen 4er...

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ich trainiere fast 10 Jahre und fahre keinen 4er...

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Aus was für Gründen? Eigentlich habe ich doch genug Zeit zum Generieren oder gibt es da mehr was man beachten sollte?

Weil die Pausen einfach zu lange sind beim 4er.

Zitat:

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Zitat von schagga8

Aus was für Gründen? Eigentlich habe ich doch genug Zeit zum Generieren oder gibt es da mehr was man beachten sollte?

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Es wird wohl am Ende so sein, das du zuviel zeit hast zum Regenerieren ;).

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Es wird wohl am Ende so sein, das du zuviel zeit hast zum Regenerieren ;).

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Stimme hier viellen überein das es villeicht zu viel Regeneration sein könnte, fahr grade ein 6er seid ca.3 Wochen und wenn ich da z.b am Samstag Beine trainniere und mich gut auspowere dann hällt der Muskelkater (ca.3-5 Tage dann ist es noch okay, sollte ich aber etwas weniger Volumen fahren dann hällt der Muskelkater nur 1-2 Tagen.


Das gute ist ja das z.b beim Kreuzheben Tag-B die Beine auch belastet werden und sommit man noch den Übergang schaffen kann bis Tag-D aber wie gesagt solltest schon Intensiv trainieren !!

Nach deinnem Gefühl auch schauen , eventuell wenn du spüren solltest das du am Tag-A schon power in den Beinnen hast dann ein 3er Satz mit Gerienger Intensität dazuhängen , so ist jedenfalls meine Erfahrung :).


Ich halte von so "Beinmaschiennen " oder allgemein "Maschienen" gar nichts villeicht bin ich ein Old-School lieghaber aber es gibts nichts besseres für die Beine als Kniebeuge , und die Korrekt ausgeführt hast fast die ganze Miete für die Beine .


Wadenheben hab ich noch nie traininert ! Umfang ca.45cm und wirken auch Hart, okay jedem das seine nur ich würde keine Waden trainieren sondern dann schon lieber Ausfallschritte.


Ja noch was Bizeps und Trizeps würd ich nicht an einnem Tag trainieren.
"Ein ausgelutschter Trizeps wie soll sich der Bizeps noch Konzentrieren ;-)"


Dips und Bankdrücken bekommst da keine Probleme mit dem Brustmuskel ?
Ich kann jedenfalls dann vor Muskelkater Nachts kaum schlafen vor Schmerzen.

Machst keine Schrugs???

Zitat:

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Zitat von Natural1983

Wadenheben hab ich noch nie traininert ! Umfang ca.45cm und wirken auch Hart, okay jedem das seine nur ich würde keine Waden trainieren sondern dann schon lieber Ausfallschritte.

Gibt viele, bei denen die Waden äußerst zickig sind und viel Belastung brauchen bis da mal was wächst. Von dem her ist es sinnvoll, Wadenheben zu machen.

Dips und Bankdrücken bekommst da keine Probleme mit dem Brustmuskel ?
Ich kann jedenfalls dann vor Muskelkater Nachts kaum schlafen vor Schmerzen.

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Was treibst du denn, dass du so Muskelkater hast? :soso:

Jo das ist definitiv nicht normal und nen 6er macht auch absolut keinen Sinn.

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Was treibst du denn, dass du so Muskelkater hast? :soso:

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Denke das ist Genetisch bedient, villeicht schlecht veranlagt , fült sich manchmal wie ein krampf an und dann hab ich mir gesagt ich lasse es und nur Bank oder nur Dips . und es hat mir geholfen....

Hab Heute zum ersten mal Waden traininert , klar der Pump ist noch größer als nur Kniebeuge ,hab mit einnem Bein LH 70kg probiert und mit zwei Beinnen 140KgX10 ... Finds halt schöner wenn der Oberschenkel Massiv aussieht und Waden mittel ....

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Jo das ist definitiv nicht normal und nen 6er macht auch absolut keinen Sinn.

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6er ist halt eine Sache für sich , falls ich dann keine Resultate das heist meine Gewichte im Training nicht mehr hoch gehen werde werd ich den 6er auch kappen und wieder nur ein 3er fahren...

Und mit dem 6er kann ich ein höheres Volumen fahren und meine Technik verbessern :)