Dehnübungen für volle Beweglichkeit bei Kniebeugen gesucht

Hallo Zähne

Ich weiss nicht, irgendwas stimmt bei mir nicht weil bei KB komm ich grad knapp über die Parallele, das isch nicht grad gut oder? KA was bei mir nicht stimmt, vielleicht halt unbeweglich. Naja wie auch immer, will das ändern. Bin ja jetzt auch mind. jeden 2ten Tag am Dehnen, Dehnen!

So jetzt welche Dehnübugen GENAU bringen wirklich was für eine gute tiefe Kniebeuge? Ich weiss schon, es gibt unzählige Dehnübungen viele kenne ich auch; aber welche 2-3 würded Ihr konkret empfehlen? vielleicht mit Link oder genauer Beschreibung.

Was kann man sonst tun für die Beweglichkeit? denke eher nichts oder..#spank

Vielen Dank!

Es ist fast nie fehlende Beweglichkeit. In fast allen Fällen ist es einfach die fehlende Koordination. Man muss dem Körper sozusagen wieder beibringen wie er sich bewegen soll.

Das wirkungsvollste und sinnvollste sind Überkopfkniebeugen.

Ich hab eigentlich so gut wie nie extra Dehnübungen gemacht für Kniebeuge außer Kniebeuge (so tief wie es geht) selbst, auch ohne Gewicht und lange am tiefsten Punkt gehalten. Mit der Zeit kommt man immer tiefer, bis es halt nicht weiter geht, weil Oberschenkel auf Waden treffen... Wahrsch. helfen aber auch Ausfallschritte/versch. Dehnübungen etc.

Warum kommst du nicht weiter? Wo spannt es?
Grundsätzlich sind Kniebeugen die perfekte Dehnungsübung. einfach weitermachen und jedes Mal ein wenig tiefer. Geht ganz automatisch :-)

tintifax: ich denke es liegt an der fehlenden beweglichkeit in der hüfte oder beinbizeps. komme ja auch nicht mit fingerspitzen an die zehen im stehen beim vornüberbeugen, so ca. 2-3cm fehlen da mindestens.
wenn ich mich vorne an etwas halte, kann ich tief beugen, merke aber einfach spannung auch in den knien und hüften. wenn ich beuge je tiefer ich beuge schiebt sich der oberkörper nach vorn und rundet leicht ein.
was würdet ihr denn tun? ich verusche ja scho ständig tiefer zu beugen, geht auch schon bisschen besser aber eben nicht wirklich viel. vielleicht braucht das auch 1-2 jahre zeit. irgnedwie bin ich einfach total steif. KA woher das kommt.

Mein Vorschlag: Mach Kniebeugen so tief wie es sauber(!) geht und anschliessen Dehnungsübungen wie zum Beispiel:
- gesteckte Beine und Finger zum Boden
- gestrecktes Bein auf eine Bank und Finger zu den Zehen
- Schneidersitz und Kopf zum Boden (da kannst du dich an den Knien etwas anhalten)
was dir sonst noch einfällt, um Beinbizeps und Glutäus zu denen.

Ist am Anfang alles recht mühsam, aber du willst sicher noch Jahre trainieren und es wird von Monat zu Monat besser gehen. Nur nicht aufgeben :winke:

Danke für den Tipp! ist echt mühsam, aber KB geb ich nicht auf irgendwann schaff ich das auch noch mit der Tiefe :-)

nach jedem Satz? oder erst ganz am Schluss?

finde gestrecktes kreuzheben für den beinbizeps klasse, um bei den beugen an sich tiefer zu kommen

Am Ende des Trainings, wenn alles schon durchblutet ist.

hab gemerkt dass sich jetzt schon etwas getan hat mit Beweglichkeit seit dem ich jetzt fast jeden Tag auch regelmässig dehne. Hab auch gemerkt, dass es bei den Knien und in der Hüfte blockiert, wenn ich tiefer runter gehn will. Kann man das auch speziell dehnen, oder braucht das einfach Zeit, damit es dort beweglicher wird. Fühlt sich auch teils unangenehm an.

Geduld und keine "Gewalt". Auch wenn Bänder und Sehen sich langsam sehen, muss sich der gesamte Bewegungsapparat auch erst einmal daran gewöhnen, dass es "flüssiger" geht :-)

Bin auch der Meinung, daß Überkopfkniebeugen das nonplusultra sind, wenn es an der korrekten Technik und Tiefe für herkömmliche Begen mangelt!

wie würdet ihr denn vorgehen? Aufwärmen 2 Sätze Ueberkopf KB mit leichtem Gewicht und dann 4 Sätze KB, plus einer mit Reduktionsgewicht? z.B.
Weil schwere Sätze Ueberkopf sind ja der Killer. Hab ich gar noch nie probiert. da müsste der Rücken ja automatisch gerade sein da man ja sonst das Gleichgewicht verliert? oder seh ich das falsch :-)

Hier sind sehr viele gute Vorschläge zu Dehnübungen und allgemeiner Steigerung der Beweglichkeit und Technik.

Man kann immer wieder nur diese Videoreihe empfehen.
Der Typ hat echt den Plan.:daumen:

http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI


+ Überkopfkniebeugen mit nem Besenstil. Jeden Tag 100+ Wdh.