Ernährung am Abend.

Hallo Leute,

da ich berufstätig bin und immer erst ab 18:30Uhr im Training sein kann, würde ich euch gerne fragen wie meine Ernährung danach aussehen sollte. Bisher nehme ich nach dem Training nur Whey+Dextrose. und esse nichts zu Abend

Sollte schon noch eine vollständige Mahlzeit hinterher, damit dein Körper genug Baustoff hat

Und was am besten?

Eiweiß, kh

Fleisch, Fisch und Nudeln, Reis, Haferflocken, Gemüse, etc...

18:30 ist doch nix ausergewoehnliches..

Hier mal ein paar meiner Standard Essen nach dem Training:
- Grosses Omelette 5 Eier 50g Kaese 100g Fisch/Fleisch + Kartoffeln + Gemuese (Kartoffeln am besten am Vortag vorkochen)
- 300g Hackfleischbaellchen mit Kartoffelbrei (selbstverstaendlich selbstgemacht)
- 250g Lachs mit Reis
und wenns wirklich mal schnell gehen muss: Nudeln mit Dosenthunfisch :rolleyes:

Kein Abendessen? Ich wuerde sterben ...

Ich trainiere erst 19:30. danach Shake und dann die große Mahlzeit. Die beste des Tages :)

Vielen Dank für die Infos

Hallo die Herren, ich habe momentan wirklich Probleme mit der Ernährung. Grund ist das ich jetzt seit einem Jahr einen Bürojob habe und 8Std auf meinen A... hocke. Ich habe wirklich bei jeder MAhlzeit ein schlechtes gewissen. Gibt es einige von euch die beruflich sich auch nicht viel bewegen und mir Tipps geben können?

Ich sitze seit 10 Jahren mindestens 8 Stunden taeglich auf meinem *****. Und so gehts wahrscheinlich 70% der Leute hier...
Was ist dein Problem?

Ebenso. Ausschließlich sitzende Tätigkeit und trotzdem zwischen 3.500 und 4.500 kcal, womit ich mein Gewicht halte. Was würde ich bei körperlicher Arbeit tun :))

Wenn du wirklich wirklich hart trainierst (Grundübungen!!!) kannst du auch fressen!

Edit: leider ist das auch de Punkt, an dem es meistens mangelt:

- be******enes Training mit Split und tausend Idos

- wenn gegessn wird, dann Müll

Wie ist das gemeint? Ich trainiere auch einer 3er Splitt aber in jedem Splitt sind auch die Grundübungen zu dem dazugehörigen Muskel dabei. Ist das jetzt schlecht?

Ja, bei deiner Erfahrung bestimmt. Besser mal WKM oder maximal einen 2er Split und damit alle 2 Tage trainiert

Okay und was wäre deiner Meinung nach ein perfekter 2er Splitt?

Lies die Stickys im Forum "klassisches Training", so steht es in den forenregeln. Dort findest du alles!

Erst lesen, dann fragen!!!