Ernährungsplan + kurze Vorstellung
Hallo,
erstmal wollte ich mich kurz vorstellen.
Mein Name ist Daniel, 26 Jahre alt, 73KG bei 192cm.
Eigentlich will ich schon lange anfangen zu trainieren, aber mir hat immer der letzte impuls gefehlt bzw. wusste ich immer das ich es nicht lange durchhalten werde (und ich habe mir immer gesagt wenn ichs mache, dann richtig).
Und ich denke das dieser Zeitpunkt nun gekommen ist, momentan sauge ich alles was das Thema Bodybuilding betrifft in mich auf und kanns kaum noch abwarten zu beginnen.
Da ich kaum zunehme betrifft mein erster Thread hier das Thema Ernährungsplan.
Auch wenn es darauf nicht ankommt ich esse sehr gerne: Nudeln (könnte ich den ganzen Tag essen), Pfannkuchen, Bananen, Eier, Lachs, Müsliriegel, Nüsse würde diese Nahrungsmittel gerne in den Plan einarbeiten.
Zusätzlich möchte ich einen Weightgainer verwenden, ich weiss das "natürliche" Nahrung besser ist, aber ich werd ihn trotzdem erstmal verwenden (2-3 Shakes am Tag, ca 2000kcal).
Zu meinem Tagesablauf in der Woche:
5:00Uhr Aufstehen (habe das Problem das ich so früh und direkt nach dem aufstehen kaum Appetit habe)
10:00 Uhr Pause
14:00 Feierabend, bin dann gegen 14:30 zu Hause
ca. 22:30 Schlafen gehen
Ich kann während der Arbeit (also abseits der Pause) dinge wie Müsliriegel, Brote (also Sachen die ich eben in die Hand nehmen kann jederzeit Essen. Den Weightgainer den ich entdeckt habe ist mit 3000kcal (3Shakes) angegeben.
So nun meine ungefähre Vorstellung:
5:00Uhr Frühstücksdrink von Aldi (400kcal)
8:00Uhr 1 Müsliriegel oder eine Handvoll Nüsse
10:00Uhr 2 Scheiben Vollkornbrot mit z.B. Putenbrust Käse und Remoulade
12:00Uhr 1 Banane
14:30: Mittagessen
zwischen 16-17Uhr entweder ein Nudelgericht oder einen Weightgainer
zwischen 19-20Uhr Quarkspeise oder Müsli oder Haferflocken mit Milch
22Uhr Weightgainer
Für mioch hört sich das jetzt etwas wenig an oder?
Ich freue mich auf eure Verbesserungsvorschläge!
Liebe Grüße,
Daniel
