3er Split Kontrolle

Würdet ihr mir bitte ein Feedback für den darauf folgenden 3er Split geben :-)

Wäre ein 4er Split sinnvoller so wie es "Trenz" in seinem letzen Video des öfteren empfohl?

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MO:

Brust:

Liegestütz
Bankdrücken Flach
Fliegende Flach
Überzüge Flach

Bizeps:

Bizeps Curls mit LH
Klimmzüge
Negativ Bizeps Curls

Bauch:

Käfer
Crunches

MI:

Rücken:

Rudern vorgebeugt
Klimmzüge breit

Trizeps:

Dips
Kurzhantel Kickbacks

FR:

Beine:

Kreuzheben
Kniebeugen

Schultern:

MIlitary Press
Arnold Press oder Seitheben?

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http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

Den Rest merkst du selber...

Boah, ich krieg Pickel.,..

Danke für den Link! Hab jetzt ein paar Übungen übernommen, doch für die Beine fällt mir nichts mehr ein da ich Zuhause Trainiere ...
Hab ne 1x LH, 2x KHs, 1x Klimmzugstange, 1x Hantelbank und eine Menge Gewichte.

Hier wäre der neue Plan:
Anhang 8720

Eindeutig zu wenig Bizepstraining und am Freitag fehlen die Klimmzüge :sorg:

Und der neue Plan ist überhaupt Mist.

Lern die Grundbegriffe. So wenig Ahnung wie du hast reicht WKM :-)

Ausfallschritte? Frontkniebeugen?

Das ist echt erfrischend wenn jemand das liest was man postet. Gibts hier nicht oft :bierle:.

Montag:
Meinst du Frontheben oder Frontdrücken?
Was für Dips meinst du? Wenn zwischen zwei Bänken dann ok, würde aber eher zu French Press tendieren.

Mittwoch:
Ist ein bisschen leer im vergleich zu Montag.
Wieso keine Shrugs wie im Beispielplan?

Freitag:
Würde ich so machen:
Kniebeugen 4x8WH
Ausfallschritte 3x10WH
Frontkniebeugen 2x12WH
Wadenheben stehend PITT

Ansonsten schon ganz gut soweit, scheinst das Sticky ja gelesen zu haben.

Gruß

EDIT : PhilippAlex ist wie immer ein Drängler :D.

Am Montag ist Frontheben gemeint, soll ich besser was anderes nehmen?

Jaa genau! Wo man sich dann immer leicht hoch drück und wieder runter geht.

Meinst du diese Shrugs ? http://www.youtube.com/watch?v=p3uQD8qQvtE

Gut dann übernehme ich die Übungen für Freitag!

Jups hab ich auch :-P Dann hab ich bei meinem Ganz Körper Trainingsplan aber etwas gewaltig falsch gemacht --> überall 8 WHS.

Glaub PhilippAlex ist langsam von mir genevert xD

Ja ich würde ein Überkopfdrücken machen.

Ja das sind Shrugs. Das geht auch mit der LH.

Nein das hast du nicht falsch gemacht bei deinem GK. Das mit den verschiedenen WH Bereichen nennt man Innereinheitliche Periodisierung.
Hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=87314
Du solltest dringendst alle WICHTIG Threads lesen, dann wärst du schon darauf gestoßen.

Darfst Philipp nicht übel nehmen, bei den Gestalten die hier manchmal schreiben :D.

Wie sah den dein alter Plan aus und wieso steigst du um? Kraftwerte?

Zuckizk:

Ok meinst du diese hier mit Überkopfdrücken? http://www.youtube.com/watch?v=R0ogDwKk8pA sieht ja aus wie Military Press find ich. :-)

Ok dann bau ich die Shrugs ein !

Hahaha ok dann nehm ich ihm das mal nicht übel :-P

Der Alte Plan sah so aus:

Cardio 10min
Kreuzheben
Klimmzüge
Liegestütz
Bankdrücken
Rudern
Arnold Press
Military Press
Crunches
Käfer
Cardio 10 min

Überall 3x Sätze und 8 Whs

Und danach war ich tot hahaha :-)

Was sagst du zu denn Aussagen der andren, wegen dem mangelhaften Bizeps Übungen ?

Und das der Plan Mist ist -.-

Dein alter Plan war schlecht.

Military Press ist eine Variante des Überkopfdrückens.

Du hast halt 2 Trizepsisos und nur 1 Bizepsiso.
Der neue 3er ist gut, der alte 3er war schlecht.

Zitat:

---

Zitat von Zuckizk

Dein alter Plan war schlecht.

Military Press ist eine Variante des Überkopfdrückens.

Du hast halt 2 Trizepsisos und nur 1 Bizepsiso.
Der neue 3er ist gut, der alte 3er war schlecht.

---

Moin Zuckizk,

Ok dachte schon ich bekomme die Pickel hahahaha :-)

Dann kann ich die Military Press problemlos nehmen? (Mag sie eh gern :-P)

Grüße!

Noch was wichtiges denn Bauch haben wir vergessen!!!

Ich würd Crunches und Käfer vorschlagen, aber wann am besten? :-)

Ich würde Grundübungen vorschlagen :)

Extra Bauch ist nicht nötig, der wird schon mit den Grundübungen mittrainiert wie Philipp ja schon schrieb.
Wenn du umbedingt Bauch machen willst dann mach das am besten an trainingsfreien Tagen daheim.

An trainingsfreien Tagen daheim.

Zitat:

---

Zitat von <Lu>

An trainingsfreien Tagen daheim.

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:professor: mit der Betonung auf "trainingsfrei"

Trainier alles Zuhause, geh nicht ins Center :-)

Ok und wie oben schon gefragt die Military Press kann ich problemlos einbauen?

Jups Bauch ist mir sehr wichtig!!!

Habt ihr da ein paar Gute Übungen für mich?

Wie viel Fischöl Kapserln sollte ich vor dem schlafen gehn nehmen?

Dann schick ich denn Plan morgen ins Rennen ;-)

Check zwar nicht mehr durch hier aber Military Press kann man immer machen.

Du solltest das für Bauch machen wo du ihn am besten spürst, und auch nicht nur die oberen "" .

Wüsste nicht was Fischöl nutzen soll (Gelenke?), paar Gramm sind aber ok.

Ich würde den Fokus beim Bauch auf Stabilisierungsübungen legen. Also Planks (Frontplanks, Sideplanks) usw.

Crunches und co dann eher nebensächlich.

Moin Leute,

Uppss! Das habt ihr in den falschen Hals bekommen :-)

Hab mit Zuckizk ein paar Posts weiter oben bezüglich des Überkopfdrückens geredet.
Und ich wollte wissen ob ich da problemlos die Military Press nehmen kann?

WOW! Hab heute nach dem neuen Plan trainiert, der ist mehr eingefahren als mein "GK Plan". Brav geschaufelt hab ich heute auch schon. Kann das Leben nicht schön sein gg*

Grüße!

Ja klar, Military Press ist immer oben mit dabei wenns um Schulterübungen geht.

Ok dann hat heute eh alles gepasst :-)

Neuer Plan neues Glück! Gut bin was mampfen, vorerst ein großes Danke, wead euch sowieso noch des öfteren Nerven :-P

Grüße!