Ernährungplan äuserungen gerne Wilkommen

Früh :


Selbstgemachter Shake aus.
Leinsamen, Mandeln, Himberen, Quark, Milch , Wasser, Banane, Haferflöcken

500 Kcal 22,4 Fett 55 KH 33 EW



Mittag:
Selbstgemachter WRAP aus 3STK
Frischkäse, Salat, Putenbrust Salz , Pfeffer

978 Kcal 23,4 Fett 111,6 KH 74,7 EW



Nachmittag :
1 Obst Und Aminos


Nach dem Training: Shake



Abend:
Gemischter Salat aus
Eisbergsalat. Thunfisch ,Tomaten, Schafskäse Dressing kräuter

690 Kcal 42,4 Fett 34,8 KH 52,6 EW


Ca . 1 Liter kaffe am Tag und ca 3 Liter Wasser


Gesamt:

Kcal: 2480
Fett: 94,2
KH : 206
EW: 230


Meine daten :
Alter : 32 j M
Größe: 172 cm
Gewicht: 105 kg

Ziel Kraftaufbau - Fettverbrennung

Was istn in dem Shake nachm Trainning alles drin ?

Zitat:

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Zitat von superfranky

Ziel Kraftaufbau - Fettverbrennung

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schwer miteinander kombinierbar...

Zitat:

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Zitat von instaplayer

schwer miteinander kombinierbar...

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ja richtig eigentlich mehr abnehmen wollte ich was alerdings langsam voran geht .

Mache einen 3 split mit jedesmal 30 min ausdauer .

Nch dem Training Wey Shake von Weider

Auf den ersten Blick ist die größte Schwachstelle im Plan das fehlen von Kohlenhydraten nach dem Trainig !!!

Nch dem training Shake von Weider . Der hat 24g EW und 1,6 KH da ich ihn mit Wasser trinke direkt nach dem Training .
Danach fahre ich heim und ca 1 std später Essse ich dann .

in der Mahlzeit nach dem Training fehlen Kohlenhydrate
ohne genaue Mengen zu kennen siehts auch nach etwas wenig Gemüse aus
Obst vorm Training würde ich persönlich rausschmeißen

Hallo ihr Lieben .

nach dem viele meinten ich habe keine Kh. nach dem training .
Möchte ich nun in meinen Shake von Weider den ich derekt nach dem Training mit Wasser zu mir nehme.
Jetzt Dextrose it rein tun . aber wie viel??

1 Potion sind 5 g


Was meint ihr wieviel ?

vielen dank

30 g.........

Danke ,,,,,,,,,,,,,

du musst nicht für jede Frage nen neuen Thread aufmachen

Zitat:

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Zitat von simme

in der Mahlzeit nach dem Training fehlen Kohlenhydrate

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damit meinte ich nicht Dextrose im Shake