Training und Ernährung

Hallo ich bin 16 Jahra alt geworden im Januar ,bin ca1,76cm groß , 64 kg.
Habe mit 11 angefangen zu Trainieren mit Hanteln 3kg oder so und sit ups ging auch allles ganz gut. mit 12 hörte ich wieder auf bzw Trainierte selten. mit 13 fing ich mit Kickboxen an hatte dabei auch einen guten körper hörte aber mit 14 auf und fing an parkour zu laufen baute auch muskeln auf hörte aber mit 15 wieder auf und machte ein halbes jahr garnix. Danach fing ich wieder an zu trainieren Liegestütze und Hantel zu weihnachten wünschte ich mir dann eine 160cm Hantelstange und 20kg gewicht und eine Hantelbank seitdem Trainiere ich regelmäßig (24.12.2012-24.2.2013)
Ich habe bei meiner Oma im keller eine Fitness Station wie man sie aus Prospekten kennt Trainiere an dieser seit ca 2 Wochen und alles geht gerade gut. habe mir noch eine Klimmzugstange Bestellt und 2 Kurzhanteln , werde mir noch eine Sz stange bestellen mit 30 kg Gewichten dazu. Ich nehme seit ca. 2 wochen Champ Power 90 protein shake 1 mal Abens 3 Esslöffel mit 300ml Milch. Mein Oberarm umfang beträgt 30 cm ich will auf ca 35 kommen und alle muskeln an meinem Körper mehr aufbauen.
Zu meinen Fragen

- Wie oft Pause machen ? zwischen den Training würde gerne immer alles muskelngruppen trainieren oder zumindest Oberkörper bei einem Training und Beine ein anders mal.

-Ist Champ 90 Protein shake schoko gut oder bekomme ich besseres für 20 €

-wie ernähre ich mich am besten da ich schule habe sind warme mahlzeiten leider nicht möglich ich hätte gedacht morgens Haferflochen mit milch und 1 - 2 Bananen und einen Joghurt fettarm mittags weiß ich leider nicht es sollte aufjedenfall etwas zum mitnehmen sein wisst ihr da was ? und abends dachte ich an einen Proteinshake und Schwarzbrott mit Leberkäse oder Putenbrust

Das waren meine fragen fürs erste sorry für die Rechtschreibung :D Ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen MFG Lion97

so wie sich das liest hörst du doch eh in wenigen Wochen wieder auf, wieso sollten wir uns die Mühe machen?!

Zudem:
Alles was du brauchst steht in den Stickies

Stickies lesen, TP und EP erstellen und hier posten, dann sehen wir weiter.

Aber wie Mark83 schon sagte, du hörst ja mit allem auf....

Zitat:

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Zitat von Orothred

Stickies lesen, TP und EP erstellen und hier posten, dann sehen wir weiter.

Aber wie Mark83 schon sagte, du hörst ja mit allem auf....

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Bin neu hier was sind Stickies und Tp und Ep und wo finde ich das hier

Stickies ist alles, was mit WICHTIG markiert ist. Besonders im Anfänger- und Ernähungsbereich und im Bereich "Klassisches Training" solltest du das alles erstmal lesen.

TP: Trainingsplan
EP: kannste dir wohl jetzt erschließen :-)

Okay danke :)
und wo kann ich Tp und Ep erstellen

Auf nem Blatt Papier? Aber bevor du das Rad neu zu erfinden versuchst, mach einfach WKM

Rein von dem preis leistungsverhergaeltnis wuerde ich vom Champ 90
Abraten da auch pflanzliches eiweiss bei ist.
Mit ueber 20euro/kg zu teuer.
Geschmack soll auch schäbig sein.
Gute mehrkomponenten bekommst bei myprotein genau wie gutes whey ab 12euro/kg bei 5kgkauf.
Also lieber einmal 5kg whey fuer 60eus und hast erstmal ruhe.
Das ganze nach dem train mit bisschen dextrose und abends z.b.magerquark.

Lohnt es sich denn, gleich die Ernährung umzustellen?

Ich fange jetzt auch wieder an. Im moment nur leichtes Krafttraining.
Irgendwie hab ich das Gefühl, dass es für's erste völlig reicht wieder Sport zu treiben.

Ich hab in den letzten zwei Monaten wieder ganz gute "Ergebnisse". Allein das man langsam wieder fitter wird ist schon 'ne Menge wert.

Ab wann empfiehlt es sich denn? Also an welchem Punkt kommt man ohne eine Umstellung sozusagen nicht mehr weiter.


Ich fühl mich irgendwie blöd wenn ich trainiere wie ein Amateur, dann aber beim Fressen so tu wie ein Profi.
Halt ich irgendwie für Wichtigtuerei.

Zitat:

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Zitat von Sup

Lohnt es sich denn, gleich die Ernährung umzustellen?

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kommt drauf an wie sie aussieht, kann man nicht pauschalisieren. I.d.R. lohnt es sich immer

Zitat:

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Zitat von Sup

Ich fühl mich irgendwie blöd wenn ich trainiere wie ein Amateur, dann aber beim Fressen so tu wie ein Profi.
Halt ich irgendwie für Wichtigtuerei.

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was heißt beim fressen so tun wie ein profi? du brauchst kein wheypulver oder supplements um einen guten körper aufzubauen und sich gut zu ernähren hat nichts mit einen auf profi machen zu tun

Wie ein Profi wirst dich so oder so nicht ernaehren.denn das ist
noch bisschen krasser.
Aber wird schon schauen 2gr.pro kg koerpergewicht eiweiss aufzunehmen.

mal ne andere frage was wiegt eig. eine 160cm langhantel ?

10 kg

10zeichen

habe jetzt noch eine fragen wegen dem Trainigsplan ich würde gerne 4mal die woche trainieren nur weiß ich nicht wie ich es aufteilen soll muss nur wissen was ich am besten immer zusammen trainieren soll hätte gedacht

Montag Brust ,Trizeps, Bauch

Mittwoch Bizeps, Rücken , Nacken ,Schulter

Freitag Beine

Sonntag Klimmzugübungen

würde das gehen ? oder wäre es vil besser 3 mal die woche den Ganzenkörper zu trainieren ?

WKM? Nicht gefunden bei den Stickys?

bei deinem stand würde ich einen gk-plan machen.
mach den wkm-plan, der ist ganz gut, bin ich auch mit angefangen.
das splitten brig dir am anfang nicht viel.

zum wkm gibts einen sticki

okay und dann noch eine frage :D
was ist der unterschied zwischen champ proteinshake 90 und champ wheigt gainer auser das es 5€ billiger is ?

gainer is mit zucker, der proteinshake ohne

gainer braucht mMn kein mensch.
nimmst einfach obst, honig, malto zum eiweißshake (schnelle kohlenhydrate)

Ein proteinshake beinhaltet ausschließlich Protein
Ein gainer besteht meist auch nur 20%Protein der Rest kohlenhydrate wie Maltodextrin

okay danke
bekomme ich einen guten proteinshake in der nähe aus dem supermarkt oder drogerie ?
habe 20-30 € zur verfügung und möchte ungern bestellen

Gibt's eigentlich in jeder Drogerie, aber leider relativ teuer. Besser im Internet bestellen:)

Waere unklug wenn du so viel geld fuer ein supermarteiweiss ausgibst.
Dann wuerde ich lieber magerquarkshakes mit fruechten dir empfehlen
Wohnst du auf n Dorf?weil in jeder großen stadt Gibts bodyshops.da bekommst fuer das gleiche geld richtige Firmen wie peak ectr.
Ich wuerde einmal 60euro investieren u.bei myprotein 5kg wheyeiweiss bestellen.
Dann haste erstmal ruhe und bist nach Training gut versorgt.bezahlst nur 12euro/kg

ich konnte immer soviel essen wie ich will aber hab nie zugenommen aber seitdem ich den champ protein 90 shake schoko nehme hab ich das gefühl zugenommen zu haben O.o

Es gibt auch so Dinger " Waagen", da kann man das sogar messen ;)

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Es gibt auch so Dinger " Waagen", da kann man das sogar messen ;)

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ja du held das weiß ich auch ich seh aber auch schon ohne waage das ich zugenommen hab und frage mich wieso

Wie wäre es denn mal, wenn du aufschreiben würdest was du denn so genau am Tag isst.
Ich könnte jetzt auch hingehen und 20 Burger von MCDoof in mich reinstopfen aber das ist nichts Halbes und nichts Ganzen.
Worauf es ankommt, steht alles im Ernährungsbereich beschrieben.

Wenn du nicht von jetzt auf gleich schaffst z.B deine benötigten Kalorien + Überschuss zu Essen, dann versuch dich wenigstens langsam darauf hinzuarbeiten, also jeden Tag ein wenig mehr(mir geht es genauso) und dann brauchst du auch keine Shakes.

kann mich gerade nich entscheiden habe mir heute eine sz stange bestellt mit 30 kg gewichten dazu habe noch 20 kg zuhause und 1 langhantel mit hantelbank und 1 kurzhantel und 1 klimmzugstange
jetzt kann ich mich nicht zwischen bizepsbank also curlbank oder 30kg und 2 kurzhanteln set entscheiden was meint ihr lohnt sich eine curlbank oder doch lieber kruzhanteln

kurzhantel
culbank brauchst nicht kannst besser langhantelcurls im stehen machen

okay danke

aber wie siehts aus wegen dem rücken mein rücken mein rücken ist nicht so stark habe manchmal rückenschmerzen im unteren rücken bin dabei ihn zu trainieren is es da nicht schonender im sitzen ?

:nono: wie soll dein rücken stark werden wenn er keine belastung bekommt.
willst doch bestimmt dicken bizep, dann sin langhantelcurls genau das richtige.
für den rücken schön kreuzheben machen und kniebeuge>) dann wird das schon
wenn du dir trotzdem sogen machst stell dich mit dem rücken einfach an eine wand (aber nur für den anfang)

okay danke
was könntet ihr mir noch so an trainingsgeräten empfehlen für zuhause ich will mir mein eigenes kleines fitness studio bei meiner oma im keller einrichten ich zähl mal auf was ich schon so hab bis jetzt
-1 Fitness station mit 36 kg
-1 Langhantel
-1 Hantelbank
-50kg Gewichte
-1 Sz hantelstange
-1 Kurzhantel
-2 Latexbänder
-1 Federgriffhantel oder wie die dinger heißen
-1 Boxsack
-2 1,5kg hanteln
-1 Fahrrad Trainer
-1Klimmzugstange

reicht. guck mal in den wkm plan, für den anfang ist der klasse. wie meine vorredner auch schon geschrieben haben.
guck dir die übungen an und die ausführung und höre nicht auf die tottel die nur bizepscurls machen etc.
wenn du ein mann werden willst ist das der 1 schritt. nur mädchen machen maschinenübungen:salook:

Zitat:

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Zitat von Lion97

aber wie siehts aus wegen dem rücken mein rücken mein rücken ist nicht so stark habe manchmal rückenschmerzen im unteren rücken bin dabei ihn zu trainieren is es da nicht schonender im sitzen ?

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Hört man ja oft, dass man sich schnell 'nen Hexenschuss bzw. 'nen Bandscheibenvorfall beim Curlen im stehen holt. Bei dem hohen Gewicht, das man da bewegt! :professor:

Das wichtigste fehlt noch: Powerrack oder Hantelablagen für Kniebeugen usw.

ich hasse kniebeugen bei mir knackt es jedes mal so kommisch im knie wenn ich runter geh ich mach immer nur 20 ohne gewichte beim aufwärmen

solltest aber machen. das mit dem knie wird besser
ich stellez.b. meine bank bzwdie ablage nach ganz oben für die kniebeugen. so kann ich das gewicht ablegen.
fürn anfang geht das bis 70- 80 kg danach ein rack oder ein cage wäre gut

okay na dann hatte angst das ich mit noch mehr gewicht mein knie nur kaputt machen würde
ja mir reicht die ablage von der hantelbank auf fürs erste

Mach mal ein Video und zeig deine Kniebeugetechnik. Kreuzheben am besten auch gleich noch dazu.