Mein Trainingsplan 4er Splitt
Hallo Ihr Lieben,
ich hab meine Trainingsplan selbst geschrieben und würde gern eure Meinung dazu hören.
1. Brust/Trizeps
Bankdrücken Kurzhantel-Schrägbankdrücken
negativ Bankdrücken
negativ Fliegende (Schrägbank)
Kabelziehen über Kreuz
Puschdowns
Liegestütze Rücklings
Trizepsstrecken am hohen Kabelzug
Trizepsstrecken KH
Kickbacks
French Press liegend SZ-Stange
2. Beine/ Waden
Kniebeugen/Ausfallkniebeugen/Frontkniebeugen
Beinpresse 45°
Beinbeuger
Duale Beinpresse
Hackenschmitt-Kniebeugen
Adduktion& Abduktion
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Wadenheben an der Beinpresse
3. Rücken/ Bizeps
Latziehen breit zum Nacken
Kreuzheben
Langhantelrudern
Good Mornings
Rudern sitzend am Kabelzug
einarmiges KHRudern
Curls am Kabelzug
Konzentrationscurls
Schrägbank-Kurzhantelcurl
Kabelcurl
Kurzhantel – Bizepscurl
Scottcurl einarmig mit Kurzhantel
Bizepscurl am hohen Kabelzug l
4. Schultern/Nacken
Schulterheben Kurzhantel
Schulterdrücken
Duale Schulterpresse
Seitheben am Kabelzug
T-Bar Rudern mit breiten Obergriff
Rudern stehen mit der Curlingstange
Seitenheben vorgebeugt
5. Tag nur Cardio.... 90 Min HIT CARDIO
Nach jedem Training bis auf den 3. Trainingstag immer 10-20 min Bauchtraining -> Intensivtraining ohne Pausen!!!!
Bei einigen Muskelgruppen mehr Übungen, da ich variere in der Muskelgruppe welche Übung ich mache, da dies effektiver ist und der Muskel sich auf immer die selbe Bewegung einschiesen kann. Ich werd nie mehr als 4 Übungen für eine Muskelgruppe machen, nur bei den Beinen nicht, da es ein sehr großer Muskel ist.
Und nur weil ich die Übungen in dieser Reihenfolge aufgeschrieben habe, trainiere ich nicht in dieser Reihenfolge. Es sind lediglich die Übungen die ich an diesem Tag ausführen werde. Die Reihenfolge werd ich variieren müssen, da ich ja nie weiß wie die Geräte belegt sind und da ich nicht kalt werden will zwischendurch muss ich spontan sein. ;)
Jetzt bin ich gespannt was eure Meinungen dazu sind!
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Wiederholungen werden sich im bereich von 12-15 bewegen. Gewicht wird sich dann ja einstellen nach der ersten Woche.
Hab jetzt im Anhang die Datein mit den Sätzen und ein bisschen Ernährung!
Anhang 9433
und was das "viel zu viel" angeht --> Bei einigen Muskelgruppen mehr Übungen, da ich variere in der Muskelgruppe welche Übung ich mache, da dies effektiver ist und der Muskel sich auf immer die selbe Bewegung einschiesen kann. Ich werd nie mehr als 4 Übungen für eine Muskelgruppe machen, nur bei den Beinen nicht, da es ein sehr großer Muskel ist. ;)
