hallo
wer kann mir einen guten plan machen um dem maximalen muskelaufbau herauszuhohlen , bin momentan auf 88 kg 178 cm und kfa 16 % !!
danke im voraus !!
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hallo
wer kann mir einen guten plan machen um dem maximalen muskelaufbau herauszuhohlen , bin momentan auf 88 kg 178 cm und kfa 16 % !!
danke im voraus !!
wtf? Sticky Threads lesen, im Anfängerforum.
Können tun das viele, Bock hat keiner. :) Gx
LP
wordZitat:
Können tun das viele, Bock hat keiner.
außerdem, wenn deine Daten stimmen, dann kannst du das wohl selbst gut genug!
wen zitierst du denn da immer?
kommt das von deinem idol? ^^
Atem-Kniebeugen 1*20
Dips 1*6 + 2 erzwungene Wiederholungen + 2 negativ Wdh
Klimmzüge (Untergriff) 1*6 + 2 erzwungene Wiederholungen + 2 negativ Wdh
4-6 Tage Pause zwischen den Einheiten.
@danim
wieviel sätze jeweils?
salem:Zitat:
Zitat von danim klang
Einen?
danim klang:
Was sind Atem-Kniebeugen?
Zitat: Was sind Atem-Kniebeugen?
20er, Superkniebeugen etc... -> Suchfunktion!!!
@Danim: Sehr guter Plan, die 20er würd ich aber am Schluß machen, weil danach geht sowieso nix mehr. Zumindest, wenn Du die 20er richtig ausgeführt hast, kann gar nix mehr gehen, außer kotzen vielleicht...
@Threadler,
ohne ausführliche Angaben über Dich kann Dir keiner einen Plan machen. Außerdem, wie schon bemerkt, bei Deinen Daten solltest Du das selbst am besten können...
ohh ja, wer lesen kann ist im vorteil...sry.
@ Wildsau:
Find die Kniebeugen am Anfang besser, da nach den Klimmzügen die Bauchmuskulatur zu sehr erschöpft ist.
=> Kniebeugen am Anfang lassen.
-> Nach den Atem-Kniebeugen 5-7min Pause machen. Braucht man eh.
-> Zwischen Dips und Klimmzügen so 2-3min Pause.
was sind eigentlich negativ wh ?? sind das die wo ich ganz langsam runter lassen muss !! meine daten sind jetzt 89 kilo , 178 , 45 er oberarme , willl unbedingt auf 50er , hab mir jetzt superarme von darden gekauft !
hier mein plan
tag 1
brust
bankdrücken 3 x 6wh
enges bankdrücken 3x 6 wh
4 x schragbankdrücken 4 x 6wh
trizeps
3 übungen
jeweils 3 sätze mit 6 - 8 wh
tag 2
rücken
kreuzheben 4 x 6-8 wh
kurhantel rudern 3 x 6-8 wh
latziehen 3 x 6-8wh
nacken
langhantel einfach heben mit sehr viel gewicht ca 6 wh 4 sätze
beine
beinedrücken 6 x 6-8wh
waden 4x 6-8wh
oberschenkel 4x6-8
und noch eine übung
bizeps
3 übungen
3 x 6-8 wh
tag3
brust
bankdrücken 3x6-8wh
bankdrücken mit holz also nur bis zur hälfte runter lassen und wieder rauf 3 x 4-5wh
schultern
schulterndrücken 4x 6-8 wh
seitenheben 3x8-10 wh
frontheben 3x6-8wh
hintere schulter 3x6wh
mfg
Zitat danim: Find die Kniebeugen am Anfang besser, da nach den Klimmzügen die Bauchmuskulatur zu sehr erschöpft ist.
=> Kniebeugen am Anfang lassen.
-> Nach den Atem-Kniebeugen 5-7min Pause machen. Braucht man eh.
Hmmm, ich glaub, daß wir da 2 verschiedene Dinge meinen. Nach einem Satz 20er brauch ich 5-7 Tage Pause und keine 5-7 Minuten. Nach einem Satz 20er kann ich nur noch krabbeln, oder kotzen, oder beides. Ein Satz 20er KB und ein Satz KB mit 20 WH sind 2 ganz verschiedene paar Stiefel.
@niko017,
ich glaub alldieweil, daß Du uns hier verscheizzern willst. Bei Deinen Daten hast Du sicher etliche Jahre Erfahrung im Hantelsport!?!
Und dann stellst Du solche Fragen?
Und schreibst so einen (Volumen-) Plan?
Im HIT-Forum?
Nicht wirklich!
Geh weiter und fake woanders rum. Der Thread ist hiermit für mich erledigt...
Danke fürs Gespräch und schau mal auf den Link in meinem Zitatfeld
hallo wildsau
ich will euch nicht verscheizzern und ich kenne mich gut aus in diesem sport ich weis wie ich trainieren muss , weis aber nicht alle begriffe für die übungen und deswegen fragte ich was negativ whs sind ,
mfg