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Hi @ all!
Bin etwas verwirrt,
hab ein paar mal schon gelesen, dass enge Klimmzüge das beste für den Latissimus sind und Shrugs den oberen Trapez trainieren.
Was aber ist eine gute Übung für den Mitlleren und unteren Trapez??
Rudern??
wenn ja, Rudern mit egem oder weitem Griff?
Kreuzheben werd ich allerdings nicht machen, daher bitte kein Kreuzheben jetzt aufzählen.
also welche Übungen auusser Kreuzheben belasten den Trapez??
-Latziehen, breit gefasst zum Nacken (mit dem Rücken arbeiten, nicht mit den Armen)
-Rudern, alle Variationen: Die Griffweite spielt dabei weniger die Rolle, als sich gezielt auf den Trapezmuskel zu konzentrieren während der Übungsausführung. D.h. sowenig wie möglich mit den Armen arbeiten.
-Kurzhantelseitheben, vorgebeugt
http://www.rad.washington.edu/atlas/trapezius.html
Die Funktion des mittleren Anteils besteht hauptsächlich darin, das Schulterblatt der Brustwirbelsäule näher zu bringen (Rudern, Seitheben vorgebeugt)
Der unterste Anteil ist für die Depression, also das Senken des Schulterblattes zuständig ( Latziehen)
Grz Hasi
:winke:
vielen Dank :-)
Bei mir hat sich der mittlere Rücken am besten durch Bankziehen/90° entwickelt.
@fes: was ist bankziehen? bitte um aufklaerung.
Geh mal davon aus das er Rudern mit KH's, oder LH meint, bauchwärts auf einer Bank, und dann die Hanteln hochziehen, brustwärts. Ist auf jedenfall gesünder für den unteren Rücken. ;)Zitat:
Zitat von Fes
ich glaube er meint einarmiges rudern mit der kurzhantel. mit linkem arm und linkem knie auf der bank abstützen. rechtes bein ist stand bein. dann mit dem rechten arm "rudern" also die hantel hochziehen.
hier kannst es sehen -> http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
Mann kann den oberen oder unteren Teil nicht getrennt trainieren, weil es ein Muskel ist... :balabala: :balabala: :balabala: :salook:
Bankziehen ist Rudern zur oberen Brust im Obergriff. Kann man entweder im Stehen, auf der Bank oder an einer Maschine machen.
Geht sogar einfacher, langhantelziehen bis zum kinn - je nach
griffweite varierst du zwischen trapez und delta. Ich find sie
ganz gut.
So ganz unrecht hast du damit nicht, bedingt. Wenn man den Muskel chirurgisch entfernen würde, so hätte man ein Stück in der Hand.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Jedoch spielt in der Funktion des Muskels die Faserrichtung und der Ansatz und Urprung des entsprechenden Muskelgebiets eine wesentliche Rolle.
Das heisst als Beispiel, der Unterste Anteil "pars ascendens" hat die Hauptfunktion, das Schulterblatt zu senken (mit Unterstützung anderer Muskeln natürlich). Dieser Anteil kann zum beispiel never mit Shruggs trainiert werden, die Fasern laufen ja in engegengesetzte Richtungen, das ware schlichtweg paradox. Nur der oberste Anteil der drei Teile "pars descendens" ist befähigt, das Schulterblatt zu heben in richtung Kopf.
Dasselbe gilt auch für den Brustmuskel: Je höher du die Arme hältst, und du zum Beispiel gegen Wiederstand protraktierst, je mehr Arbeit übernehmen die oberen Fasern, wobei in diesem Falle aber die Unteren nie ganz ausgeschaltet werden. Z.B bei Schrägbank Fly's.
Die Medizin teilt den Muskel nicht umsonst in drei Teile auf, benennt diese und spricht diesen verschiedene Funktionen zu.
Meine Meinung. Aber solchen Bullshit hört man immer wieder...Zitat:
Zitat von dr.Hasenbein
@PhillippAlex
Sorry, hab nicht realisiert, dass du es Ironisch meinst. :winke:
Aber wir wissen wenigstens, von was wir reden ;)
Grzt Hasi