Mein progress

Hi, bin nun in meinem 6 Trainingsmonat und möchte gernere eure Meinung zu meinen Fortschritt hören.

Größe: 175cm
Gewicht: 73kg
Trainingsziel/weise: Hybrid zwischen Krafttraining und bodybuilding.

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Pre-start:
Größe: 175 cm
Gewicht: 64kg

Stats:
Bank: 50kgx5
OHP: 30kgx5
Kniebeugen: 60kgx3
(erst nach 1 monat begonnen) Kreuzheben: 60kgx5


Anhang 9656

Nach 5 Monaten:
Größe: 175 cm
Gewicht: 73kg

Stats:
Bank: 72.5kgx5
OHP: 45kgx5
Kniebeugen: 100kgx6
Kreuzheben: 140kgx1

Anhang 9657


Trainingsplan:
Push 1
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
OHP 3x8
Flys 3x10
Triceps

Push 2
Einfach die Reihenfolge von OHP und Bankdrücken getauscht
Also:
OHP 5x5
Bankdrücken 3x8

Pull
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge (schulterbreiter Griff, overhand): 3xmax
Rudern 3x8
KZ shrugs 3xmax (zurzeit kann ich nur die 25kg scheiben nehmen weil die Griffpower von den vorherigen Übungen schon ziemlich ausgepowert ist, werde mir demnächst aber zughilfen für die shrugs zulegen)
Biceps

Pull/push1/x/Pull/push2/x/x

Das wars dann glaub ich, Kritik erwünscht, danke schonmal. :)

Du trainierst erst 6 Monate? :soso:

In 6 Monaten 9kg zunehmen und Kreuzheben 140kg?

Wenn du vorher 60kg 5x geschafft hast, dann war dein Maxgewicht bei ca 80-90. nach 6 Monaten 140 ist erstaunlich. Gerade bei dem recht geringen Körpergewicht.

ist doch voll im rahmen, tiger.

In deinem plan fehlen Beinbizeps und Waden

Zitat:

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Zitat von Steffen L.

ist doch voll im rahmen, tiger.

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Dann hat er auf jeden Fall alles von Anfang an richtig gemacht :daumen:

KB 100kg * 6 und dann BD nur 72.5? was gehtn da ab,
aber ganz guter fortschritt was die optik betrifft

Warum das passt doch? Finde die 100kg wenn überhaupt dann eher zu leicht für 70kg Bank.

Super :daumen:
Weiter so :)

hm okay... ich mache an der MP gradmal auf 6 wiederholungen 110kg und BD mach ich fast genauso viel, kann sein dass ich pussybeine hab haha

An der MP macht man keine Kniebeugen. Bzw das hat dann nicht viel mit ner richtigen Kniebeuge zu tun ;).

hm ok, naja an der freien kann ichs nicht machen wegen ner sehnenverkürzung und komme an der MP inzwischen gut zurecht

Zitat:

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Zitat von onWeed

hm okay... ich mache an der MP gradmal auf 6 wiederholungen 110kg und BD mach ich fast genauso viel, kann sein dass ich pussybeine hab haha

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Mach freie KB, dann wird das vllt mal was.

wie gesagt freie kann ich nicht ordentlich ausführen komme gerademal auf 45 grad runter

Dann üb...

Wie oft ich das höre mit verkürzten Sehnen usw. Bisher war das am ende bei keinem die Ursache.
Film dich doch mal, dann könnte man das hier mal verbessern.
Gute KB gehen halt auch nicht von heute auf morgen und wenn die Bewegung besser an der MP klappt, dann kann es ja schon mal kein Beweglichkeitsproblem sein.
Gruß

die sind definitiv verkürzt ^^, dass ich irgendwann freie kbs durch viel üben und ausreichend dehnung schaffe wenn überhaupt ist mir klar, konnte vorher nichtmal welche an der MP machen ohne krasse rückenschmerzen zu bekommen, bin froh, dass ich überhaupt welche machen kann

Dann mal ein Schocker für dich:
Ich bin extrem schlecht gedehnt (Komme mit den Händen nichtmal auf 20cm in die Nähe des Bodens), habe laut Arzt auch verkürzte Sehnen und mache saubere ATG Kniebeugen (Highbar und Front). Auch Sachen wie Umsetzen oder Reißen oder Hockesenken sind absolut kein Problem.

Ich wiederhole: Das ist in 99% der Fälle eine Sache der Koordination und nicht der fehlenden Beweglichkeit.
Es ist halt eine Sportart und da muss man die Technik erst lernen.
Beim Kickboxen schickt dich auch keiner am 1 Tag in den Ring zu nem Kampf. Erst Üben, dann richtig machen.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

In deinem plan fehlen Beinbizeps und Waden

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Whops, Waden hab ich vergessen hinzuzufügen, sind noch bei Push dabei, und Legcurls bei Pull.
Bin mir nicht sicher ob die Brust ein bisschen hinterherhinkt oder nicht, laut Strenghts standards ist das noch im Rahmen, das einzige was hinterherhinkt ist mein OHP. Aber da werden sich die Stats demnächst wohl auch ändern da ich sie bisher IMMER nach Bankdrücken gemacht hab und so etwas vorbelastet war.

Anhang 9672

Zitat:

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Zitat von Zerevorr

Whops, Waden hab ich vergessen hinzuzufügen, sind noch bei Push dabei, und Legcurls bei Pull.
Bin mir nicht sicher ob die Brust ein bisschen hinterherhinkt oder nicht, laut Strenghts standards ist das noch im Rahmen, das einzige was hinterherhinkt ist mein OHP. Aber da werden sich die Stats demnächst wohl auch ändern da ich sie bisher IMMER nach Bankdrücken gemacht hab und so etwas vorbelastet war.

Anhang 9672

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Verlass dich nicht so auf solche Statistiken. Ist bei jedem bisschen anders, jeder hat Stärken und Schwächen. Vll braucht eine Übung etwas mehr Zeit oder Aufmerksamkeit oder andere Belastung.

Wirste schon noch rausfinden läuft doch soweit alles gut :)




@onWeed

Ich habe auch Verkürzungen, hatte ne OP wo mir die Achillessehnen gespalten wurden und der Fuß auf Spitzfuß eingegipst wurde. Außerdem hatte ich zwei Knie-OPs bli bla blub.


Jetzt arbeite ich daran sauber zu beugen ohne Scheiben oder Klötzen unter den Fersen.


Am Anfang schier umgekippt vor nicht mal einem Monat, heute persönlichen Rekord gebrochen.

Guck hier, da haben einige gute Tipps für mich reingeschrieben:


http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...144505&page=80

BTW -kompliment an TE- anstaendige entwicklung, was man so sieht - beinbilder fehlen !

Kleines Update: Heute war der erste Push Tag wo ich die Reihenfolge von Bankdrücken und OHP getauscht hab.
50kgx5 :)

Zitat:

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Zitat von Zerevorr

Kleines Update: Heute war der erste Push Tag wo ich die Reihenfolge von Bankdrücken und OHP getauscht hab.
50kgx5 :)

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Ist doch top! :daumen:

Legst du auf der Brust ab? :)

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Ist doch top! :daumen:

Legst du auf der Brust ab? :)

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Natürlich, bei jeder wiederholung :)

Zitat:

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Zitat von Zerevorr

Natürlich, bei jeder wiederholung :)

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Top :daumen:

Kleines Bilderupdate:
Anhang 9900

Anhang 9901

Anhang 9902

Anhang 9903
Anhang 9904
Anhang 9905
Anhang 9906

Mach mal ein Video von den 100kg Kniebeugen, wenn das kein Problem ist ;)

Mach weiter so!

Kleines Update zum Plan:
Weil ich vor kurzen Musterung hatte und dabei feststellen musste dass mein Ruhepuls bei 76 liegt. (was eigentlich noch in Ordnung ist, aber persönlich finde ich dass etwas zu hoch).
Mache jtzt wenn Zeit vorhanden an den Resttagen ~45 min cardio +1-2 Bauch isolationen. Wobei der Puls etwa im Bereich 130-140 liegt.


Video von den Kniebeugen mache ich vielleicht mal wenn ich zusammen mit nem Kumpel trainiere und das Studio recht leer ist. Wie gesagt, "vielleicht", da ich mir etwas doof vorkomme mich beim trainieren filmen zu lassen.

Und da sich der Thread immerhim im Abteil "Bilder von mir" befindet, hier nochn Bild.

Anhang 10057 (gesicht raus gemacht weil ich nen etwas doofen Gesichtsausdruck hatte ;))
Achja...sollte mir vll mal die allgemeinen Posen genauer anschauen.

Läuft doch :)

Ja, das mit dem Filmen ist wirklich so. Da kommt man sich schon dumm vor. Ich mache es auch nur wenn es leer ist. :))

Die Grundposen solltest du wirklich lernen. Denn so kannst du deinen Fortschritt am besten protokollieren und vergleichen.

Hab das Update ausversehen in einem Thread im Falschen Unterforum gepostet, hier nochmal richtig:

Größe: 176cm
Gewicht inzwischen: 82kg
Bankdrücken: 1RM ~106kg
KH: 1RM 180kg
KB: 1RM 150kg
OHP: 1 RM 72.5kg
Programm: Seit grob 3 Monaten: Zuerst 5/3/1 triumvirate, jetzt 5/3/1 Boringbutbig

Anhang 19839
Anhang 19840
Anhang 19841